Zdatność 2024, Listopad

Zawęziliśmy listę butów i marek, które warto założyć na kolejny bieg szosowy lub terenowy, niezależnie od tego, czy dopasowujesz szerokie stopy, szukasz poduszki, czy stawiasz na minimalizm

Te 15 treningów na niższe mięśnie brzucha to najlepsze sposoby na ujędrnienie tego trudnego obszaru. Od wspinaczy górskich po brzuszki - znajdziesz idealny trening do spłaszczania i wzmacniania mięśni dolnej części brzucha

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy chcesz odpocząć hantlom, zebraliśmy listę 13 ruchów spalających ciało, które nie wymagają ciężaru ani sprzętu

Zebraliśmy 12 ćwiczeń dla najlepszego treningu brzucha, podzielonych na cotygodniowe procedury, które pomogą Ci wzmocnić, ustabilizować i zrównoważyć w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Na co czekasz?

Średnia prędkość chodzenia osoby dorosłej wynosi od 3 do 4 mil na godzinę, ale wszystko zależy od wieku, poziomu sprawności, terenu i innych czynników. Rozpoczęcie rutyny chodzenia może być korzystne dla zdrowia, a szybkie tempo jest najlepsze dla tych korzyści zdrowotnych

Poniżej przygotowaliśmy skuteczny 20-minutowy trening dla początkujących. Rozpoczyna się rozgrzewką cardio, po której następują trzy zestawy ćwiczeń siłowych w celu uzyskania wszechstronnej rutyny obejmującej całe ciało

Kiedy ludzie mówią o hipertrofii mięśni, zwykle mają na myśli zwiększenie masy mięśniowej lub zwiększenie masy mięśniowej. Spójrzmy, jak możesz to zrobić: co, jak i jak często. Ponieważ przerost mięśni może być również częścią choroby, wyjaśnimy to również pokrótce

Jednym z czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas biegania z kaszlem, jest to, czy jest to suchy kaszel, czy kaszel produktywny. Czy kaszel przeszkadza w oddychaniu?

Modeluj i wzmacniaj pośladki tym ruchem, który jest również świetnym ćwiczeniem treningowym do biegania lub jazdy na nartach

Pełen trening na skakance wymaga koordynacji i równowagi. Jednak konsekwentne ćwiczenie poprawi Twoje umiejętności i zapewni lepszą równowagę i koordynację w codziennym życiu. Oto jak

Jakie są zalety pozy Cat-Cow? Dowiedz się, jak czerpać korzyści z tej relaksującej pozy Chakravakasana

Wiele osób twierdzi, że pływanie niemowląt może mieć wiele zalet. Czy jest jakieś ryzyko? Czy powinni brać lekcje? Oto odpowiedzi

Gwiazdy fitness od dawna polecają treningi twarzy, których celem jest wyszczuplenie twarzy i odwrócenie procesu starzenia. Ale nie ma dowodów na to, że działają

Ćwiczenia z otwartym i zamkniętym łańcuchem kinetycznym są przydatne do izolowania mięśni w celu ich wzmocnienia. Oto kilka przykładów mięśni klatki piersiowej i łydek

Pompki to dobre ćwiczenie początkowe, które oddziałuje na klatkę piersiową, ramiona, ramiona i plecy. Oto jak doskonalić pompki dla początkujących

Czy twoje kolana potrzebują trochę opieki? Zejścia mogą pomóc ustabilizować rzepkę poprzez wzmocnienie i pracę bioder, ścięgien podkolanowych i czworogłowych

Ten złożony ruch może pomóc wzmocnić triceps, biceps i ramiona. Rozważ dodanie pewnego oporu poprzez włączenie obciążników o wadze 1, 3 lub 5 funtów, w zależności od poziomu komfortu

Kobiety mogą doświadczyć osłabienia dna miednicy po porodzie lub w miarę starzenia się. Wypróbuj te pięć ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie miednicy

Ćwiczenia plyometryczne to dynamiczne ruchy, które działają na całe ciało. Mogą być szorstkie dla ścięgien i stawów, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem tego typu ćwiczeń. Wszystko, od skoków na skrzynię po burpee, jest uważane za ćwiczenia plyometryczne

Dowiedz się, jak wykonać tę nieznośną rozgrzewkę, która przyspiesza pompowanie krwi i może pomóc w budowaniu napięcia mięśniowego ramion, tricepsa i bicepsa

Jeśli chodzi o zachowanie zdrowia, nigdy nie ma jednej metody pomiaru. Poleganie wyłącznie na skali jest przyczyną złego uznania wagi. Ale są sposoby, w jakie waga może pomóc w śledzeniu twoich postępów. Oto pięć sposobów, aby upewnić się, że ważysz się pozytywnie i poprawnie

Podczas gdy jeden 80-latek biegnie w maratonie, inna osoba może umrzeć na atak serca w wieku 42 lat. Skąd takie ogromne rozbieżności w wieku ludzi? Guru fitness Jillian Michaels szukała odpowiedzi i odkryła sześć kluczy do tego, jak się starzejemy

Ćwiczenia obciążające nie tylko pomagają budować mięśnie, ale są kluczem do budowania mocniejszych kości. Ale jeśli martwisz się, że mięśnie zmieniają ciało, które już kochasz, czytaj dalej. Mamy poparte naukowo informacje o tym, dlaczego mięśnie są ważne i jak włączyć trening siłowy do swoich treningów, aby dopasować je do swoich celów

Jeśli odczuwasz ból pleców po bieganiu powyżej oczekiwanego poziomu dyskomfortu, może to być objaw choroby podstawowej. Możesz doświadczać hiperlordozy, skręcenia mięśni lub problemu związanego z dyskami w kręgosłupie. Dowiedz się o tych warunkach i opcjach leczenia

Aby otworzyć biodra, pomocne mogą być ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia, a nawet masaż. Te 13 ruchów może pomóc rozciągnąć mięśnie bioder i wzmocnić mięśnie podtrzymujące, aby złagodzić napięcie

Niewiele rzeczy jest tak wszechstronnych, jak ocet jabłkowy lub mała czarna sukienka. Ale jest jedna rzecz - którą prawdopodobnie widziałeś na swojej siłowni - która jest bliska: pudełko. Oto sześć ruchów, które wzmocnią każdy mięsień, od górnej do dolnej części ciała

Jeśli chcesz wyrzeźbić zabójcze tricepsy - mięśnie z tyłu ramion - nie szukaj dalej. Te odmiany pompek to wszystko, czego potrzebujesz, aby się poruszać. Dodatkowo, jak udoskonalić swoją formę, inne ćwiczenia skoncentrowane na tricepsie do wypróbowania i nie tylko

Standardowe pompki nie działają na bicepsy, ale nie powinieneś rezygnować z ruchu. Mamy trzy odmiany, które pomogą utrzymać te mięśnie w doskonałej formie. Dodatkowo, jak udoskonalić swoją formę, inne ćwiczenia skoncentrowane na bicepsie do wypróbowania i nie tylko

Wyprost biodra oznacza, że otwierasz lub wydłużasz przód biodra. Te mięśnie są ważne, ponieważ ułatwiają wykonywanie codziennych ruchów, takich jak wstawanie z krzesła, chodzenie czy bieganie. Gotowy żeby zacząć? Oto sześć ćwiczeń, które koncentrują się na wyprostowaniu bioder, ćwiczeniach uzupełniających i nie tylko

Nudności po treningu są częstym negatywnym skutkiem ubocznym, ale w wielu przypadkach łatwo ich uniknąć

Młodzi dorośli są dwukrotnie bardziej narażeni na ciągłe wyczerpanie niż 20 lat temu. Milenialsi to także najbardziej zestresowane pokolenie. Wiele z tego stresu powoduje niepokój i utratę snu. Oto cztery powody, dla których milenialsi są często na skraju wypalenia

Boczne szwy mogą powodować dyskomfort podczas ćwiczeń i mogą wpływać na każdego. W większości przypadków ścieg boczny ustąpi w ciągu kilku minut po zakończeniu ćwiczeń

Omówimy ćwiczenia, rozciąganie, ćwiczenia i wskazówki, które pomogą Ci wzmocnić nogi i utrzymać je w takim stanie

Masz dość podstawowego programu ćwiczeń z masą ciała? Wskocz na ścianę! Niezależnie od tego, czy podróżujesz, czy nie masz czasu na siłownię, trening na ścianie podniesie Twoją sprawność fizyczną. Oto 4 ruchy na dobry początek

Aby zdobyć ramiona swoich marzeń, członkostwo ani wagi nie są konieczne! Oto 8 ćwiczeń ze zdjęciami, które pozwalają uzyskać zabójcze bicepsy, tricepsy, mięśnie naramienne i nie tylko

Ile kroków ludzie faktycznie robią dziennie? Zobacz, jak liczby rozkładają się według wieku, płci, zawodu i kraju

Kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach podczas ćwiczeń i może powodować ból lub zmęczenie. Oto sposoby na pozbycie się kwasu mlekowego oraz wskazówki, jak zapobiegać jego gromadzeniu się podczas treningu

Chodzenie to forma ćwiczeń, która nie wymaga specjalnego sprzętu i minimalnej sprawności fizycznej, ale może przynieść wiele korzyści. Oto 10 korzyści, które możesz zyskać, dodając chodzenie do swojej codziennej rutyny

Ćwiczenia na pusty żołądek mogą niektórym osobom przynosić korzyści, ale czy są bezpieczne? Wyjaśniamy zalety i wady, a także podajemy wskazówki, co jeść przed, w trakcie i po treningu

Czasami twoje ciało jest zbyt zestresowane i zmęczone, aby ćwiczyć - i to jest w porządku! Ale zamiast pomijać regularną rutynę, wypróbuj ćwiczenie o niewielkim wpływie. Są one szczególnie dobre dla osób ze złymi kolanami, niską mobilnością lub problemami z wagą. Oto 5 ćwiczeń, które każdy może wykonać, w tym rutyna w domu