Przegląd
Za każdym razem, gdy przekraczasz swoje granice aktywności fizycznej, może to powodować dyskomfort w okresie rekonwalescencji. Długi bieg może spowodować zadyszkę i ból następnego ranka.
Podczas gdy w miarę zwiększania sprawności fizycznej oczekuje się umiarkowanego poziomu bólu, ból pleców po biegu może być objawem podstawowego problemu.
Przyczyny bólu pleców po biegu
W wielu przypadkach bieganie może nie być bezpośrednią przyczyną bólu pleców. Badania wykazały, że elitarni sportowcy, w tym zawodowi biegacze, odczuwają mniejszy ból pleców niż przeciętny człowiek.
Jednak bieganie może nasilać objawy bólu pleców, takie jak:
- bolące mięśnie
- kłujący ból
- ból podczas zginania pleców
- ból podczas podnoszenia
Utrzymujący się lub nasilający się ból pleców może być objawem choroby podstawowej. Typowe stany powodujące ból pleców obejmują hiperlordozę, nadwyrężenia i skręcenia mięśni oraz przepuklinę dysku.
Hiperlordoza
Ból pleców jest często spowodowany hiperlordozą, rodzajem złej postawy. Charakteryzuje się przesadną wewnętrzną krzywizną kręgosłupa w dolnej części pleców.
Powoduje to wypchnięcie pośladków i pochylenie brzucha do przodu. Widok profilu w lustrze pokaże łuk w kształcie litery C.
Aby przetestować hiperlordozę w domu, stań prosto przy ścianie z nogami rozstawionymi na szerokość barków i tylną częścią pięt około 5 cm od dotknięcia ściany.
Gdy głowa, łopatki i dno dotykają ściany, powinieneś być w stanie włożyć dłoń między ścianę a zakrzywioną część pleców.
Jeśli między plecami a ścianą jest więcej niż jedna przestrzeń na ręce, może to wskazywać na hiperlordozę.
Hiperlordoza może być spowodowana:
- otyłość
- uraz kręgosłupa
- krzywica
- kwestie strukturalne
- choroby nerwowo-mięśniowe
Hiperlordoza na ogół nie wymaga leczenia. Często można to skorygować, poprawiając postawę poprzez rozciąganie i ćwiczenia.
Oto kilka prostych ćwiczeń postawy, które możesz wypróbować w domu:
- Poruszaj ramionami powoli w górę iw dół okrężnym ruchem, popychając do przodu w górę i na zewnątrz w kierunku pleców w dół.
- Wyciągnij ręce na wysokość ramion i poruszaj nimi niewielkim ruchem okrężnym.
- Stojąc, przykucnij, jakbyś siedział na krześle.
- Stojąc prosto, połóż jedną rękę na uchu. Połóż drugą rękę i ramię płasko przy boku. Pochylić się w kierunku przeciwnym do zakrytego ucha.
W niektórych przypadkach lekarz może zalecić program odchudzania, fizjoterapię lub leki przeciwbólowe dostępne bez recepty.
Naciągnięcia i skręcenia mięśni
Nadmierna aktywność fizyczna może spowodować nadmierne rozciągnięcie lub naderwanie mięśni i więzadeł w dolnej części pleców. Może to powodować ból, sztywność, a nawet skurcze mięśni.
Nadwyrężenia i skręcenia pleców można często leczyć w domu:
- Ogranicz aktywność fizyczną na kilka dni. Powoli zacznij ponownie ćwiczyć po 2 do 3 tygodniach.
- Nakładaj lód na pierwsze 48 do 72 godzin, a następnie włącz ogrzewanie.
- W razie potrzeby weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC), takie jak acetaminofen (Tylenol) lub ibuprofen (Advil, Motrin).
- Unikaj czynności, które obejmują skręcanie pleców lub podnoszenie ciężarów przez 6 tygodni po rozpoczęciu bólu.
Jeśli ból lub dyskomfort nie ustąpią, należy umówić się na wizytę u lekarza.
Zwyrodnienie lub przepuklina dysku
Wraz z wiekiem dyski kręgosłupa mogą ulegać nadmiernemu zużyciu, znanemu jako choroba zwyrodnieniowa dysku. Ponieważ dyski w plecach pochłaniają wstrząsy podczas czynności takich jak bieganie, ich osłabienie może powodować ból pleców po biegu.
Przepuklina dysku, czasami określana jako wyślizgnięty lub pęknięty dysk, pojawia się, gdy wewnętrzna część dysku między kręgami przepycha się przez zewnętrzny pierścień.
W ciężkich przypadkach wypadnięcie dysku może ostatecznie doprowadzić do trwałego uszkodzenia nerwów. Lekarz zaleci leczenie w oparciu o nasilenie objawów, od leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty po zabiegi chirurgiczne.
Na wynos
Chociaż po bieganiu możesz odczuwać normalny poziom bolesności, nie powinieneś odczuwać bólu pleców, który ogranicza ruch.
Wiele przyczyn bólu pleców po bieganiu można złagodzić dzięki opiece domowej, która obejmuje odpowiedni odpoczynek i ograniczenie aktywności fizycznej. Twój lekarz może również zalecić bieganie po innym rodzaju nawierzchni lub noszenie butów z odpowiednim wsparciem.
