Przegląd
Nie jest niczym niezwykłym ból głowy po biegu. Możesz poczuć ból po jednej stronie głowy lub odczuwać pulsujący ból w całej głowie. Może to spowodować kilka rzeczy. W większości przypadków jest to coś prostego, które łatwo naprawić.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o najczęstszych przyczynach i sposobach ich leczenia. Wyjaśnimy również, jak uniknąć bólu głowy po kolejnym biegu.
1. Masz wysiłkowy ból głowy
Wysiłkowy ból głowy to taki, który jest wywoływany przez pewien rodzaj aktywności fizycznej. Może to być wszystko, od kaszlu po wyczerpujący trening. Możesz poczuć, że włącza się w trakcie lub po biegu.
Ludzie często opisują wysiłkowe bóle głowy jako pulsujący ból po obu stronach głowy. Ból może trwać od kilku minut do kilku dni.
Ten rodzaj bólu głowy występuje tylko podczas ćwiczeń. U osób ćwiczących w ciepłe dni lub na dużych wysokościach występuje większe prawdopodobieństwo wystąpienia podstawowych bólów głowy związanych z wysiłkiem fizycznym.
Wysiłkowe bóle głowy mogą być pierwotne lub wtórne:
- Pierwotne wysiłkowe bóle głowy występują z nieznanych przyczyn. Jednak eksperci uważają, że może to być związane ze zwężeniem naczyń krwionośnych, które ma miejsce podczas ćwiczeń.
- Wtórne wysiłkowe bóle głowy są podobnie wyzwalane przez aktywność fizyczną, ale ta reakcja jest spowodowana stanem podstawowym, od zwykłej infekcji zatok do guza.
Należy pamiętać, że wtórne wysiłkowe bóle głowy zwykle towarzyszą innym objawom, takim jak:
- wymioty
- przekrwienie
- zdrętwienie szyi
- problemy ze wzrokiem
Wysiłkowe bóle głowy można również pomylić z migrenami wywołanymi wysiłkiem fizycznym.
Jak to leczyć
Jeśli po bieganiu często odczuwasz bóle głowy i masz inne nietypowe objawy, najlepiej umów się na wizytę u lekarza, aby wykluczyć wszelkie dolegliwości, które mogą wymagać leczenia.
W przeciwnym razie pierwotne bóle głowy związane z wysiłkiem często przestają występować samoistnie po kilku miesiącach.
W międzyczasie pomocne może być przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen (Advil). Możesz także spróbować przyłożyć poduszkę grzewczą do głowy, aby otworzyć naczynia krwionośne. Brak poduszki grzewczej? Teraz możesz zrobić to w domu.
Jak temu zapobiec
Dla niektórych powolna rozgrzewka przed bieganiem może pomóc w zapobieganiu wysiłkowym bólom głowy. W innych przypadkach pomocne może być również zmniejszenie szybkości i czasu trwania biegu.
Ale jeśli to nie pomoże lub zmniejszenie intensywności nie jest opcją, weź indometacynę lub naproksen na receptę. Będziesz potrzebować na to recepty od lekarza. Oba mogą powodować podrażnienie żołądka u niektórych osób. Jeśli nie możesz ich wziąć, lekarz może zasugerować wypróbowanie beta-blokerów.
2. Jesteś odwodniony
Odwodnienie ma miejsce, gdy organizm traci więcej płynów, niż przyjmuje. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że podczas biegania pocisz się. To się liczy jako utrata płynu. Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody przed bieganiem, łatwo się odwodnić.
Ból głowy jest często pierwszą oznaką odwodnienia. Inne objawy łagodnego odwodnienia to:
- wzmożone poczucie pragnienia
- uczucie oszołomienia lub zawroty głowy
- zmęczenie
- zmniejszona ilość oddawanego moczu
- produkując mniej łez
- suchość skóry i ust
- zaparcie
Cięższe nawodnienie może powodować:
- nadmierne pragnienie
- zmniejszone pocenie się
- niskie ciśnienie krwi
- przyspieszone bicie serca
- ciemno zabarwiony mocz
- szybkie oddychanie
- podkrążone oczy
- pomarszczona skóra
- gorączka
- napad
- śmierć
Poważne odwodnienie to nagły przypadek medyczny. Jeśli zaczniesz odczuwać te objawy, natychmiast poszukaj leczenia.
Jak to leczyć
Większość przypadków łagodnego nawodnienia dobrze reaguje na uzupełnianie utraconych płynów i elektrolitów. Możesz to zrobić, pijąc dużo wody.
Napój dla sportowców może pomóc w przywróceniu elektrolitów, ale często zawierają one dużo cukru, który może nasilać ból głowy. Zamiast tego spróbuj sięgnąć po niesłodzoną wodę kokosową. Możesz również wypróbować nasz przepis na napój elektrolitowy, który możesz zrobić w domu.
Jak temu zapobiec
Spróbuj wypić od 1 do 3 szklanek wody na godzinę lub dwie przed bieganiem. Możesz także nosić butelkę z wodą podczas biegu, aby uzupełniać siły podczas pocenia się. Pamiętaj, aby po treningu popić jedną lub dwie szklanki.
3. Spędziłeś zbyt dużo czasu na słońcu
Ekspozycja na słońce może wywoływać bóle głowy u wielu osób, nawet jeśli nie ćwiczą. Jest to szczególnie ważne, jeśli jest gorąco.
Jak to leczyć
Jeśli biegałeś na świeżym powietrzu na słońcu i boli cię głowa, wejdź do środka, jeśli możesz. Spróbuj spędzić trochę czasu w ciemnym lub słabo oświetlonym pomieszczeniu.
Jeśli pogoda jest ciepła, przynieś szklankę wody i chłodną, wilgotną myjkę. Zakryj oczy i czoło na kilka minut.
Pomocne może być również wzięcie letniego prysznica.
Jeśli nie masz czasu na ochłonięcie, możesz również wziąć niesteroidowy środek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen (Advil).
Jak temu zapobiec
Przed wyjściem na zewnątrz, aby pobiegać, chwyć okulary przeciwsłoneczne lub kapelusz z szerokim rondem, aby osłonić twarz i oczy. Jeśli jest ciepło, możesz też spróbować owinąć wokół szyi wilgotną chustkę.
Pomocne może być również noszenie małej butelki z rozpylaczem zawierającej zimną wodę. Używaj go do okresowego spryskiwania twarzy.
4. Twój poziom cukru we krwi jest niski
Niski poziom cukru we krwi, zwany również hipoglikemią, może również powodować ból głowy po biegu. Cukier we krwi odnosi się do glukozy, która jest jednym z głównych źródeł energii organizmu. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo przed biegiem, organizm może spalić glukozę, co prowadzi do hipoglikemii.
Ból głowy jest jednym z głównych objawów hipoglikemii. Inne objawy to:
- drżący
- uczucie skrajnego głodu
- zawroty głowy
- wyzysk
- niewyraźne widzenie
- zmiany osobowości
- Trudności z koncentracją
- dezorientacja
Jak to leczyć
Jeśli masz objawy niskiego poziomu cukru we krwi, spróbuj od razu zjeść lub wypić coś zawierającego 15 gramów węglowodanów, na przykład szklankę soku owocowego lub mały kawałek owocu. To szybka poprawka, która powinna Cię zatrzymać na kilka minut.
Pamiętaj, aby uzupełnić niektóre złożone węglowodany, takie jak kawałek tostów pełnoziarnistych, aby uniknąć kolejnej awarii.
Jak temu zapobiec
Spróbuj zjeść pożywny, zbilansowany posiłek lub przekąskę w ciągu dwóch godzin od ćwiczeń. Celuj w coś z białkiem, złożonymi węglowodanami i błonnikiem, aby utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi. Unikaj cukru lub przetworzonych, rafinowanych węglowodanów.
Nie wiesz, co zjeść? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o jedzeniu przed biegiem.
5. Twój formularz jest wyłączony
Bieganie w złej formie może prowadzić do napięcia mięśni szyi i ramion, co może szybko przerodzić się w ból głowy.
Jak to leczyć
Jeśli po biegu poczujesz napięte mięśnie karku i ramion, spróbuj wykonać delikatne rozciągnięcia. Oto 12 rozciągnięć ramion na dobry początek. Jeśli uwolnienie się od napięcia nie działa, możesz również wziąć trochę ibuprofenu dla ulgi.
Jak temu zapobiec
Zarezerwuj sobie trochę czasu na bieganie w miejscu przed lustrem. Możesz także skonfigurować telefon do nagrywania siebie. Obejrzyj powtórkę, aby sprawdzić, czy zauważysz jakiekolwiek problemy z formularzem. Czy masz zgarbione ramię do przodu? Albo podkradasz się do twoich uszu?
Jeśli nie jesteś pewien swojej formy, rozważ sesję lub dwie z trenerem osobistym na siłowni przy użyciu bieżni. Mogą pomóc we wprowadzeniu wszelkich zmian w sposobie biegania. Poproś lokalną siłownię o rekomendację trenera. Możesz także spróbować tych rozciągnięć, aby poprawić swoją technikę biegania.
Kiedy iść do lekarza
Chociaż ból głowy po bieganiu zwykle nie jest powodem do zmartwień, rozważ umówienie się na wizytę u lekarza, jeśli wydaje się, że pojawiają się one nieoczekiwanie.
Na przykład, jeśli biegasz od miesięcy bez żadnych problemów, ale nagle zaczyna boleć głowa, udaj się do lekarza. Mogło się dziać coś innego.
Najlepiej jest również udać się do lekarza, jeśli bóle głowy nie reagują na żadne terapie, w tym leki dostępne bez recepty.
Najważniejsze
Większość bólów głowy związanych z bieganiem można łatwo wyleczyć w domu, ale czasami mogą one być oznaką choroby podstawowej. Proste metody zapobiegania i leczenia w domu powinny pomóc złagodzić bóle głowy. Ale jeśli tego nie robią, może pora porozmawiać z lekarzem.
