Niedola kocha towarzystwo, prawda?
Prawdopodobnie doświadczyłeś prawdy kryjącej się za tym powiedzeniem na własne oczy, szukając smutnej muzyki, gdy czujesz się przygnębiony lub wylewasz się do bliskich, gdy jesteś zły lub zdenerwowany.
W drugą stronę może też działać. Słuchanie żałobnej piosenki podczas wspaniałego dnia może szybko zmienić nastrój. Jeśli to ty wysłuchasz, możesz czuć się smutny lub zmartwiony, słysząc o kłopotach przyjaciela.
Jak to się stało? Czy emocje naprawdę mogą rozprzestrzeniać się jak przeziębienie lub grypa?
Aktualnie tak. Badacze nazywają to zarażeniem emocjonalnym. Dzieje się tak, gdy naśladujesz, zwykle bez świadomego wysiłku, emocje i ekspresję ludzi wokół ciebie.
Dlaczego tak się dzieje?
Powstająca neuronauka oferuje jedno możliwe wyjaśnienie tego zjawiska: system neuronów lustrzanych.
Koncepcja neuronów lustrzanych powstała, gdy naukowcy badający mózgi makaków odkryli, że pewne neurony zaczęły odpalać, gdy małpy coś zrobiły i gdy obserwowały, jak inne małpy robią to samo.
Wydaje się, że podobny proces może zachodzić u ludzi. Niektórzy eksperci uważają, że system neuronów lustrzanych wykracza poza działania fizyczne i może wyjaśnić, w jaki sposób doświadczamy empatii wobec innych.
Jak to się stało?
Eksperci badający zarażenie emocjonalne uważają, że proces ten zwykle przebiega w trzech etapach: mimikra, sprzężenie zwrotne i zarażanie (doświadczenie).
Mimika
Aby naśladować czyjeś emocje, musisz najpierw rozpoznać emocje. Sygnały emocjonalne są często subtelne, więc prawdopodobnie nie zawsze jesteś tego świadomy.
Ogólnie rzecz biorąc, mimikra odbywa się poprzez język ciała. Na przykład podczas rozmowy z przyjacielem możesz zacząć nieświadomie naśladować jego pozy, gesty lub mimikę.
Jeśli rozpocząłeś rozmowę z pewnym niepokojem lub niepokojem, ale twarz twojego przyjaciela wydaje się rozluźniona i otwarta, twój wyraz również może się zrelaksować.
Mimikra może pomóc ci odnosić się do innych poprzez zrozumienie ich doświadczeń, więc jest to kluczowy aspekt interakcji społecznych. Ale to tylko jedna część procesu zarażania emocjonalnego.
Sprzężenie zwrotne
Naśladując emocję, zaczynasz jej doświadczać. W powyższym przykładzie Twój zrelaksowany wyraz twarzy może pomóc Ci poczuć się spokojniej.
Dr Maury Joseph, psycholog z Waszyngtonu, sugeruje, że może się to również zdarzyć w przypadku bardziej głęboko zakorzenionych emocji i nastrojów, takich jak depresja.
Na przykład osoba z depresją może wyrażać swoje uczucia za pomocą mowy ciała, wzorców mowy lub mimiki, a także słów. „Może to wywołać podobną reakcję emocjonalną u ludzi, którzy są bardziej podatni na te sygnały” - wyjaśnia.
Zakażenie
Naśladowanie emocji zazwyczaj wywołuje tę emocję w tobie, a następnie staje się częścią twojego własnego doświadczenia. Zaczynasz to wyrażać lub odnosić do innych w ten sam sposób, a proces zarażania jest zakończony.
Wskazówki, jak zachować pozytywne nastawienie
Zarażenie emocjonalne nie zawsze jest złe. Kto nie chce szerzyć szczęścia? Ale jest też wada: negatywne emocje mogą się równie łatwo rozprzestrzeniać.
„Nikt nie jest odporny na zarażenie emocjonalne” - mówi Joseph. Ale można obserwować negatywne emocje i wspierać ludzi wokół siebie, nie łapiąc ich smutku. Oto jak.
Otaczaj się rzeczami, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy
Jest mniej prawdopodobne, że ulegniesz czyjegoś złemu nastrojowi, jeśli otaczające Cię środowisko będzie pełne rzeczy, które sprawiają Ci radość. Jeśli masz tendencję do spotykania się z wieloma negatywnymi opiniami w pracy, uczyń swoje biuro lub biurko „szczęśliwym miejscem” dla siebie.
Oto kilka pomysłów:
- Przynieś rośliny, a nawet ryby, jeśli pozwala na to twoje miejsce pracy.
- Umieść zdjęcia swojego zwierzaka, partnera, dzieci lub przyjaciół w miejscu pracy.
- Używaj słuchawek do słuchania ulubionych podcastów lub muzyki podczas pracy.
Nawet jeśli zaczniesz czuć się tak, jakbyś miał zły przypadek negatywności, twoje otoczenie może pomóc ci poczuć się lepiej.
Oferuj pozytywne nastawienie
Jeśli nie chcesz, aby negatywność innej osoby wpłynęła na Ciebie, spróbuj odwrócić sytuację, uśmiechając się i starając się, aby twój głos był wesoły. Jeśli już zaczynasz odczuwać skutki czyjegoś złego ruchu, możesz mieć mniejszą ochotę na uśmiech, ale warto spróbować.
Uśmiech może pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie, ale druga osoba może również naśladować Twój język ciała i zamiast tego uchwycić Twój nastrój, dzięki czemu jest to sytuacja korzystna dla wszystkich.
Rozpoznaj, co się dzieje
Jeśli odbierasz czyjś nastrój, możesz nie zdawać sobie z tego sprawy od razu. Możesz po prostu czuć się źle, nie rozumiejąc dlaczego.
„Potrzeba dużo samoświadomości, aby zdać sobie sprawę, że czyjeś zachowanie sprawia, że czujesz się zdenerwowany” - mówi Joseph. Zrozumienie, jak twoje uczucia odnoszą się do doświadczeń innej osoby, może ułatwić zajęcie się nimi bez działania na ich podstawie.
Jeśli możesz nauczyć się rozpoznawać, kiedy wpływa na Ciebie czyjeś negatywne nastroje, możesz poćwiczyć usuwanie siebie z sytuacji.
Śmiej się
Śmiech może poprawić nastrój i złagodzić stres. Może również rozprzestrzeniać się na ludzi wokół ciebie.
Kiedy poczujesz, że wkradają się negatywne emocje, udostępnij zabawny film, opowiedz dobry dowcip lub ciesz się ulubionym sitcomem, aby zwiększyć pozytywność.
Nie bierz tego do siebie
Zarażanie emocjonalne wiąże się z empatią. Jeśli ktoś, na kim ci zależy, przeżywa emocjonalne trudności, możesz odpowiedzieć, nieświadomie wchłaniając jego doświadczenie i łącząc się z nim w ten sposób. To tylko część bycia człowiekiem.
Pamiętaj, że:
- nie jesteś odpowiedzialny za ich uczucia
- możesz nie być w stanie pomóc
- dzielą się swoim doświadczeniem w jedyny znany im sposób
Może to być szczególnie trudne, jeśli ukochana osoba boryka się z przewlekłym stanem zdrowia psychicznego, takim jak depresja. Nie możesz im zbytnio pomóc, jeśli nie czujesz się dobrze. Zachęcanie ich do rozmowy z terapeutą też nigdy nie jest złym pomysłem.
Możesz również rozważyć szukanie wsparcia dla siebie, ponieważ wielu terapeutów pracuje z partnerami i członkami rodzin osób z problemami zdrowia psychicznego.
Najważniejsze
Ludzie nie zawsze potrafią wyrazić słowami, jak się czują, ale zwykle potrafią przekazać ogólne pojęcie poprzez język ciała i inne subtelne wskazówki. Wadą tego jest to, że negatywne emocje mogą się rozprzestrzeniać, szczególnie w środowisku pracy i mediach społecznościowych.
Nie możesz dostać zastrzyku, aby zapobiec zarażeniu emocjonalnemu, ale możesz powstrzymać się, aby cię nie przygnębiało.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
