Zdatność 2024, Listopad

Nie ma dobrego lub złego sposobu łączenia grup mięśni w celu treningu siłowego, ale niektóre pary mają nieco więcej sensu

Wykonywanie pewnych ćwiczeń w dobrej formie może pomóc w poprawie skoku w pionie. Omówimy, co robić

Próbujesz zdrowo się odżywiać, więcej ćwiczyć lub angażować się w uważność i medytację? Zdrowy tryb życia opiera się na holistycznym i zrównoważonym podejściu, z dużą dawką samoopieki. Aby pomóc Ci w Twojej podróży, zebraliśmy najlepsze blogi dotyczące zdrowego trybu życia, pełne porad, wskazówek i inspiracji

Schronienie się w miejscu może nie być idealnym scenariuszem do ćwiczeń, ale możesz łatwo zachować swoją funkcjonalną siłę, pozostając konsekwentnym. Oto jak

Wykonywanie bardziej forsownych lub energicznych ćwiczeń może na wiele sposobów poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję. Spalisz więcej kalorii i przyspieszysz metabolizm, szybciej schudniesz i uzyskasz korzyści sercowo-naczyniowe dzięki treningom o większej intensywności. Dowiedz się o innych korzyściach i zobacz przykłady energicznych treningów

Czy bieganie w deszczu jest bezpieczne? Czy są jakieś korzyści? A jeśli w dniu wyścigu będzie padać? Spójrzmy na wskazówki dotyczące biegania, kiedy jest mokro

Nadmierne rozciąganie może spowodować uraz, taki jak nadwyrężenie lub skręcenie. Dowiedz się, jak unikać przekraczania zakresu ruchu poza możliwości uzyskania elastyczności i jak leczyć urazy, które mogą wystąpić z powodu nadmiernego rozciągnięcia

Pranajama to praktyka regulacji oddechu, często praktykowana wraz z jogą i medytacją. Według badań pranajama może sprzyjać relaksacji i uważności oraz może poprawiać aspekty zdrowia fizycznego, takie jak czynność płuc, ciśnienie krwi i funkcja mózgu

Badamy, czym jest zasada FITT, a także jak możesz ją włączyć do swoich treningów, aby uzyskać lepsze wyniki w zakresie sprawności

Dowiedz się, jak korzystać z niedrogiego sprzętu razem z typowymi przedmiotami gospodarstwa domowego, które już posiadasz, aby zbudować niedrogą, skuteczną domową siłownię

Rozważ swoje cele, a następnie wybierz odpowiedni dla siebie rodzaj treningu z przerwami na odpoczynek. Przy odrobinie wysiłku wyniki będą Twoje

Ćwiczenia pobudzają umysł i ciało na wiele sposobów, od nastroju i energii po kości i skórę. Znamy korzyści płynące z regularnych treningów, ale znalezienie odpowiedniego programu fitness i trzymanie się go może być przytłaczające. Na szczęście te blogi fitness - pisane przez weekendowych wojowników i profesjonalnych trenerów - są tutaj, aby pomóc

To, czy biegasz na pusty żołądek, czy wcześniej coś przekąsisz, zależy od Ciebie. Badania są mieszane na temat tego, co najlepsze

Trening siłowy to doskonały sposób na budowanie masy mięśniowej, wzmacnianie mięśni i ujędrnianie ciała. Znany również jako trening oporowy lub siłowy, polega na poruszaniu ciałem przeciwko jakimś rodzajom oporu, takim jak ciężary, taśmy oporowe, maszyny do ćwiczeń lub ciężar własnego ciała

Chociaż operacja może ostatecznie być odpowiedzią na zapalenie ścięgna bicepsa, w międzyczasie możesz spróbować tych delikatnych ćwiczeń

Niemiecki trening objętościowy to rodzaj podnoszenia ciężarów, który obejmuje intensywne zestawy i produkcję energii. Ma potencjał, aby pomóc kulturystom szybko uzyskać masę mięśniową

Zasługujesz na swobodne poruszanie swoim ciałem

Nie musisz się martwić - jeśli nie możesz usiąść na ławce wyciskania lub jeśli nie masz dostępu do sztangi i talerzy, istnieje wiele alternatyw, które zapewnią wiele takich samych korzyści

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym w praktyce, czy zaawansowanym joginem, joga przynosi korzyści na wszystkich poziomach. Oto, jak rozciągać i wzmacniać ciało od stóp do głów

Rozpoczęcie treningu biegowego w każdym wieku należy wykonywać stopniowo. Przestrzeganie ustrukturyzowanego planu treningowego, który zwiększa przebieg przez kilka tygodni, ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia, bezpieczeństwa i motywacji. Dowiedz się więcej o tym, jak stworzyć program biegowy, a także o tym, jak trenować do biegu na 5 km

Funkcjonalne ćwiczenia fitness wykorzystują podobne ruchy wymagane w wielu codziennych zadaniach i czynnościach, wzmacniając mięśnie, aby zapobiec kontuzjom. Oto 13 ruchów na dobry początek

Bieganie może nie być dobrą opcją, jeśli masz problemy z kolanem. Daj odpocząć swoim stawom i sprawdź swoją wytrzymałość dzięki tym alternatywom o wysokiej intensywności i niewielkim obciążeniu

VO₂ max to dobry punkt odniesienia do pomiaru poziomu wydolności aerobowej, ponieważ dosłownie mówi ci, jak dobrze organizm zużywa tlen. Dowiedz się, jak mierzy się VO₂ max, jak możesz zwiększyć VO₂ max i jakie korzyści daje trening VO₂ max

Średnie tętno spoczynkowe wynosi zwykle od 60 do 80 uderzeń na minutę, ale niektórzy sportowcy mają znacznie niższe tętno spoczynkowe. Powiemy Ci więcej o tętnie spoczynkowym, dlaczego sportowcy zwykle mają niższe tętno spoczynkowe, jak określić własne tętno, jak niskie jest zbyt niskie i nie tylko

Pływanie i bieganie to doskonałe formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Spalają kalorie i tłuszcz, pomagają w odchudzaniu, wzmacniają mięśnie i poprawiają wydolność sercowo-naczyniową. Dowiedz się więcej o zaletach pływania i biegania oraz o tym, jak określić, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy

Przetrenowanie występuje, gdy intensywnie ćwiczysz, nie dając organizmowi przerwy na regenerację. Omówimy, czego szukać i co robić

Rozmawialiśmy z ekspertami zajmującymi się praktyką jogi w przypadku skoliozy. Jeśli masz pytania, zanim przejdziesz do sekwencji jogi, przeczytaj tutaj

Trening okluzji nazywany jest również treningiem ograniczającym przepływ krwi (BFR). Podstawowa technika polega na ograniczeniu przepływu krwi do mięśnia, który ćwiczysz, w celu zbudowania jego siły i rozmiaru

Chociaż maszyny mają swoje miejsce - są świetne dla początkujących, ponieważ pomagają w formowaniu i pozwalają podnosić cięższe - wolne ciężary mogą dać ci większy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki

Jesteśmy tutaj, aby zdemistyfikować debatę na temat przysiadów tylnych i przednich. Czytaj dalej, aby zdecydować, co jest dla Ciebie i jak włączyć je do swojej rutyny

Rozciąganie pasywne to delikatny rodzaj rozciągania, który pozwala rozluźnić się w pozie, aby rozciągnąć mięśnie

Bieganie w miejscu jest zwykle używane jako rozgrzewka, a nie jako cała sesja cardio. Omówimy, dlaczego

Uprawianie jogi nie zwiększy Twojego wzrostu. Jednak może pomóc ci zdobyć siłę, ustalić świadomość ciała i rozwinąć lepszą postawę, a te korzyści mogą sprawić, że staniesz się wyższy. Dowiedz się o wielu zaletach jogi i innych rzeczach, które możesz zrobić, aby zapobiec utracie wzrostu związanej z wiekiem

Przepuklina dysku może powodować ból i dyskomfort, który zakłóca twoje życie. Te ćwiczenia i rozciągania pomogą Ci znaleźć ulgę i złagodzić ból

Terapia próżniowa obiecuje pomóc tonizować i napinać plecy bez użycia nacięć i przeszczepu tłuszczu. Dowiedz się więcej o procedurze, w tym o jej bezpieczeństwie, skuteczności i koszcie

Chude, zapadnięte policzki, które możesz zobaczyć u niektórych biegaczy, nie są bezpośrednio spowodowane bieganiem. Niektóre twarze biegaczy mogą cierpieć z powodu braku ochrony przed słońcem, a inne mogą wyglądać na szczupłe z powodu utraty wagi. Dowiedz się więcej o twarzy biegacza i dlaczego nie powinieneś rezygnować ze wszystkich zalet biegania dzięki temu miejskiemu mitowi

Jeśli ćwiczysz regularnie, ale chcesz poprawić wydajność i zmniejszyć ból, wypróbuj ćwiczenia ruchowe. Oto pięć ruchów, które możesz dodać do swojego programu ćwiczeń

Jeśli chcesz ujędrnić, wzmocnić lub uelastycznić swoją sylwetkę, te łatwe w użyciu elementy wyposażenia to świetny wybór

Niezależnie od tego, czy nie czujesz się jeszcze komfortowo z zawiasem biodrowym, nie możesz wykonać martwego ciągu z powodu kontuzji, czy po prostu chcesz coś zmienić, mamy 10 alternatyw, które uderzą w te mięśnie bez stresu pleców

Aby pomóc określić, czy kipping pullup jest odpowiedni dla Ciebie, w tym artykule omówiono, czym one są, korzyściami, różnicami między standardowymi podciągnięciami i nie tylko