Pragnienia Okresu: Wyjaśnienie I Jak Sobie Z Tym Poradzić

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przestań przepraszać za chęć wdychania czekolady i chipsów z tacos tuż przed miesiączką.

Łaknienie miesiączkowe i głód są prawdziwe i istnieją powody - uzasadnione, naukowo udowodnione - dla których ty i wiele innych osób mających miesiączkę chcecie zjeść wszystko przed okresem.

Dlaczego tak się dzieje

Zrzuć to na hormony.

Badanie z 2016 roku sugeruje, że zmiany poziomu hormonów estrogenu i progesteronu powodują apetyt na pokarmy wysokowęglowodanowe i słodkie przed okresem.

Jednak twoje hormony mogą nie być jedyną siłą napędową twojego pragnienia zjedzenia wszystkich smakołyków ze spiżarni, zanim Flo przyjedzie do miasta. Spożywanie wszystkich pokarmów może również pomóc zwalczyć wszystkie odczucia towarzyszące okresowi przedmiesiączkowemu cyklu.

Twoje ciało uwalnia serotoninę, gdy jesz produkty bogate w skrobię i słodycze. Serotonina to substancja chemiczna, która zwiększa poczucie szczęścia. Zwiększenie dobrych uczuć jest zawsze przyjemne, ale tym bardziej, że kiedy jesteś wywalony z hormonów, odczuwasz całe PMS-y.

Kompulsywne jedzenie i apetyt na jedzenie przed miesiączką mogą również być objawami przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego (PMDD), które jest cięższą postacią PMS.

Jeśli jesteś jednym z 14% osób, które mają nieregularne miesiączki, według badań możesz być bardziej podatny na napadowe objadanie się.

Więc nie jestem w ciąży?

Możesz być, ale nawet jeśli masz ochotę na pikle zanurzone w lodach, niekoniecznie oznacza to, że jesteś w ciąży. PMS jest nadal prawdopodobną przyczyną.

Oczywiście, łaknienie w ciąży i głód są powszechne, ale tak samo jest z niechęcią do niektórych pokarmów. Oznacza to całkowite zniechęcenie na sam widok lub zapach niektórych potraw, w tym tych, które kochałeś przed ciążą. Awersje żywieniowe są powszechne w ciąży, ale nie w PMS.

Ciąża może również powodować inne objawy na długo przed pojawieniem się pragnienia, takie jak:

• brakujący okres
• nudności
• zmiany w sutkach, takie jak ciemniejsza lub większa otoczka

Wszystko to powiedziawszy, PMS i ciąża mają podobne objawy. Jeśli istnieje jakakolwiek szansa, że jesteś w ciąży, wykonanie testu ciążowego jest jedynym sposobem, aby się upewnić.

Jak wcześnie mogą zacząć się zachcianki?

Zachcianki związane z okresem zwykle zaczynają się około 7 do 10 dni przed rozpoczęciem miesiączki. Dzieje się tak również wtedy, gdy pojawiają się inne objawy PMS, takie jak zmiany w nawykach jelit (kupa i pierdzenie z okresu piekielnej), bóle głowy, trądzik i wzdęcia.

Chęć napchania twarzy zwykle znika, gdy zaczyna się miesiączka.

Czy można sobie pozwolić?

O tak. To nie tylko w porządku, ale ważne jest, aby słuchać swojego ciała przed miesiączką.

Pewne zachcianki mogą się pojawiać z jakiegoś powodu, a twoje ciało może potrzebować więcej kalorii.

Nie oznacza to oczywiście, że powinieneś nadużywać codziennie. Ale jeśli twoje ciało błaga cię o coś innego przed okresem, nie bij się za jedzenie więcej niż normalnie.

Zwracanie uwagi na swoje ciało i jego potrzeby jest kluczowe.

Jedzenie, którego pragnę, tylko sprawia, że czuję się gorzej

Tak, to się zdarza, gdy jemy pokarmy bogate w rafinowany cukier, sól i węglowodany.

Zamiana tego, czego pragniesz, na zdrowsze alternatywy lub ograniczenie części tych pożądanych przedmiotów może pomóc Twojemu ciału uzyskać to, o co woła, bez pogorszenia samopoczucia.

Zapoznaj się z niektórymi zamianami na typowe zachcianki menstruacyjne.

Jeśli masz ochotę na węglowodany

Sięganie po proste węglowodany, gdy czujesz się zmęczony i wstrętny, może sprawić, że poczujesz się lepiej ze względu na wzrost serotoniny, ale efekt jest krótkotrwały. Jeśli masz ich zbyt wiele, możesz poczuć się jeszcze bardziej ospale.

Zamiast prostych węglowodanów, takich jak chipsy, chleb lub makaron, wybierz węglowodany złożone, które zwiększają poziom serotoniny, ale sprawiają, że czujesz się lepiej na dłużej. Należą do nich takie rzeczy, jak fasola i soczewica, brązowy ryż i owies.

Wskazówka dla profesjonalistów

Dynia spaghetti to świetna alternatywa dla makaronu o niskiej zawartości kalorii i węglowodanów oraz bogatej w witaminy i składniki odżywcze. Możesz go użyć zamiast makaronu w dowolnej ze swoich ulubionych potraw, takich jak spaghetti i klopsiki, makaron z serem lub lasagne (dodatkowo możesz nadal mieć chleb czosnkowy na boku).

Jeśli musisz tylko zaspokoić słodycze

Choć może to być kuszące, aby zjeść całą paczkę Oreos, gdy twój słodki ząb błaga o satysfakcję, zbyt dużo cukru zwykle prowadzi do dość nieprzyjemnego wypadku.

Śmiało, jeśli masz ochotę, zjedz ciasteczko lub dwa. Istnieją jednak inne sposoby na zaspokojenie głodu cukru. Kilka słodkich i zdrowych pomysłów:

• koktajle
• owoce i jogurt
• plasterki jabłka skropione miodem
• ukąszenia energii
• mieszanka szlaków

Masz słodycze, które się nie rzucają? Rozważ te 19 produktów, które zwalczają apetyt na cukier.

Jeśli potrzebujesz czekolady

Czekolada jest jednym z najczęściej pożądanych pokarmów przez ludzi przed miesiączką. Na szczęście dla mnie - hm - ty, czekolada ma zalety.

Trzymaj się gorzkiej czekolady, jeśli chcesz czerpać korzyści zdrowotne z tego pragnienia. Ciemna czekolada jest bogata w przeciwutleniacze i minerały, a zaledwie jeden lub dwa kwadraty wysokiej jakości ciemnej czekolady często mogą załatwić sprawę.

Jeśli po prostu chcesz czuć się mniej szczęśliwy

Nie ma sposobu, aby to uszlachetnić: PMS może sprawić, że poczujesz się emocjonalnie jak gówno na crackerze. Smutek, wahania nastroju i płaczliwość to typowe objawy, które mogą przedłużyć okres o kilka dni.

Zamiast próbować stłumić wszystkie uczucia garścią gumowatych misiów, wypróbuj działania, które, jak udowodniono, zwiększają poziom hormonów szczęścia w organizmie: endorfiny, serotoninę, oksytocynę i dopaminę.

Jak najbardziej, jedz te żelki, tylko upewnij się, że robisz coś innego dla swojego zdrowia emocjonalnego.

Jeśli chcesz poprawić swój nastrój i zwiększyć swoją energię, możesz:

• iść na spacer
• idź pobiegaj
• uprawiać seks - w parze lub solo
• obejrzyj zabawny film
• rozmawiać z przyjacielem
• przytul swojego zwierzaka

Kiedy iść do lekarza

Chęć zjedzenia więcej niż zwykle przed miesiączką i apetyt jest dość powszechna i zwykle nie ma się czym martwić.

To powiedziawszy, istnieją pewne okoliczności, które mogą wskazywać na podstawowy problem.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz głód lub zachcianki:

• utrzymują się przez cały miesiąc
• są sposobem radzenia sobie z uporczywym lub silnym uczuciem depresji, lęku lub stresu
• prowadzić do znacznego przyrostu masy ciała
• wywołać niepokój lub niepokój
• wpływać na leczenie lub powrót do zdrowia po zaburzeniu odżywiania
• kolidować z twoją zdolnością do wykonywania w szkole lub pracy

Ważne jest również, aby udać się do lekarza, jeśli masz ochotę na produkty niespożywcze, które w medycynie nazywa się pica.

Pica występuje częściej u kobiet w ciąży i dzieci, ale może również rozwinąć się u osób z określonymi schorzeniami.

Głód na produkty niespożywcze, takie jak lód, glina, brud lub papier, może wynikać z niedoboru żelaza, który jest szczególnie powszechny u osób z obfitymi miesiączkami i warto skonsultować się z lekarzem.

Najważniejsze

Możesz mieć pewność, że nie jesteś jedyną osobą, która przed okresem łapie przekąskę w spiżarni. Zamiast walczyć ze swoimi zachciankami, słuchaj swojego ciała i daj mu to, czego potrzebuje.

Jeśli to oznacza, że raz w miesiącu potrzebuje pizzy i lodów, niech tak będzie.

4 pozycje jogi, aby złagodzić skurcze

Adrienne Santos-Longhurst jest niezależną pisarką i autorką, która od ponad dekady pisze obszernie o wszystkich sprawach związanych ze zdrowiem i stylem życia. Kiedy nie zaszyła się w swoich pismach, nie wyszukuje artykułu lub przeprowadza wywiady z pracownikami służby zdrowia, można ją znaleźć bawiąc się po swoim nadmorskim miasteczku z mężem i psami na holu lub pluskając się po jeziorze, próbując opanować deskę wiosłową.