Utkniesz w korku, gdy pośpieszny kierowca cię przerywa. Zanim się zorientujesz, twoje ciśnienie krwi wzrosło i impulsywnie wykrzykujesz nieprzyzwoite przez okno.
Ten rodzaj scenariusza zdarza się w pewnym momencie każdemu. Jednak częste wybuchy, które szybko się nasilają, mogą oznaczać, że masz do czynienia z temperamentem.
Prawdopodobnie przynajmniej w pewnym stopniu zdajesz sobie sprawę z tego, jak Twój temperament wpływa na otaczających Cię ludzi. Ale szybkie wpadanie w złość może również wpłynąć na ciebie w zaskakujący sposób i odbić się na twoim zdrowiu.
Na szczęście krótkie nastroje nie muszą być długotrwałe.
Jak wygląda temperament
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z krótkim temperamentem jest nauczenie się rozpoznawania objawów. Te epizody gniewu zwykle pojawiają się bez ostrzeżenia lub bez ostrzeżenia.
Zwykle mają objawy zarówno fizyczne, jak i psychiczne, takie jak:
- wściekłość w postaci wrzasków i krzyków
- przewlekła drażliwość
- palpitacje serca
- wyścig myśli
- utrata panowania
Jak to na ciebie wpływa
Niski temperament może wpłynąć na ciebie na wiele sposobów. Według jednego z badań z 2010 roku może również przyczynić się do zwiększenia podatności na używanie substancji i przesadzanie z kofeiną.
Niekontrolowany gniew wyzwala również reakcję naszego organizmu na walkę lub ucieczkę, która obejmuje uwalnianie hormonów stresu.
Ta częsta powódź hormonów stresu może ostatecznie spowodować długotrwałe problemy zdrowotne, w tym:
- bezsenność
- wysokie ciśnienie krwi
- bóle głowy i problemy żołądkowe
- depresja
- niepokój
- zawał serca
- udar mózgu
Jak zachować kontrolę
Trzymanie się złości szybko wyczerpuje twoją energię i może sprawić, że wszystko w twoim życiu będzie wydawać się ponure.
Poniższe strategie mogą pomóc Ci lepiej opanować swój temperament.
Ćwicz uważność
Włączenie uważności do codziennej rutyny może pomóc ci lepiej zrozumieć i kontrolować reaktywność, która często prowadzi do złości.
Następnym razem, gdy poczujesz, że twój temperament rośnie, spróbuj tego ćwiczenia:
- Znajdź cichy pokój i wygodne miejsce do siedzenia.
- Zamknij oczy i zwróć uwagę na fizyczne uczucie gniewu przemieszczającego się po Twoim ciele, czy to poprzez przyspieszone tętno, czy zaciśniętą szczękę.
- Weź głęboki wdech i pozwól, aby wszystkie myśli złości wypłynęły, gdy wydychasz.
- Powtarzaj 2 do 3 razy dziennie lub za każdym razem, gdy zaczniesz odczuwać gniew.
Skoncentruj swoją energię
Wymyśl kilka konkretnych strategii radzenia sobie w sytuacjach, o których wiesz, że wywołują twój gniew.
Jeśli wiesz, że codzienne dojazdy do pracy zwykle Cię stresują, poświęć trochę czasu na alternatywne opcje. Wcześniejsze wstawanie, aby złapać pusty pociąg lub wspólne przejazdy ze współpracownikiem, może mieć znaczenie.
Nawet jeśli nie rozwiąże to sytuacji natychmiast, zwrócenie uwagi na rozwiązanie problemu może dać ci większe poczucie kontroli i uchronić cię przed wysadzeniem.
Stać się wygimnastykowanym
Kiedy zaczniesz czuć, że krew się gotuje, odpręż się za pomocą sesji ćwiczeń. Wyjdź na szybki bieg, uprawiaj sport, który przyspiesza bicie serca lub przepłyń kilka okrążeń w pobliskim basenie.
Regularna aktywność fizyczna to skuteczny sposób na zwiększenie samokontroli i natychmiastowe uspokojenie umysłu i ciała.
Użyj dziennego wykresu nastroju
Śledź epizody złości i irytacji, rejestrując codziennie swoje nastroje. Możesz to zrobić w notatniku lub nawet pobrać jedną z niezliczonych aplikacji do śledzenia nastroju dostępnych na Twój telefon.
Aby uzyskać bardziej wyraźny obraz swoich nastrojów, spróbuj również zanotować spożycie kofeiny lub innych substancji, jakość snu, stresujące sytuacje lub rozmowy oraz wszelkie ukryte emocje, takie jak strach lub rozczarowanie.
Kiedy uzyskać pomoc
Niski temperament może być również oznaką stanu podstawowego, takiego jak depresja lub przerywane zaburzenie wybuchowe (IED), które charakteryzuje się impulsywnym i agresywnym zachowaniem.
Jeśli twój gniew stał się przytłaczający lub sprawia, że robisz krzywdę sobie lub innym, czas poszukać profesjonalnej pomocy.
Oto kilka znaków, na które należy zwrócić uwagę:
- przemoc fizyczna, taka jak bicie, popychanie lub popychanie
- przebijanie ścian, łamanie płyt lub niszczenie mienia
- napaść lub przemoc w rodzinie
- zagrożenia
- samookaleczenie lub myśli samobójcze
Kontakt z ekspertem w dziedzinie zdrowia psychicznego może zapewnić odpowiednie leczenie i pomóc w znalezieniu sposobów radzenia sobie z wybuchową złością. Psychiatra może również zalecić leki na lęk lub depresję.
Znajdź pomoc teraz
Jeśli rozważasz samobójstwo lub myślisz o samookaleczeniu:
- Zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255. Jest do Twojej dyspozycji 24/7.
- Zadzwoń pod numer 911 lub lokalne służby ratunkowe.
- Odwiedź najbliższą izbę przyjęć.
- Wyślij SMS o treści Crisis Text Line, wysyłając SMS o treści „HOME” pod numer 741-741.
Rozmowa ze specjalistami może również pomóc w znalezieniu środków na leczenie w stanie, jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego.
Jeśli przebywasz z kimś, kto wyraża złość, stając się agresywnym lub znęcającym się, Twoje bezpieczeństwo może być zagrożone. Usuń się z sytuacji. Ochrona własnego bezpieczeństwa jest Twoim priorytetem. Skontaktuj się z National Domestic Violence Hotline pod numerem 800-799-7233, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Najważniejsze
Od czasu do czasu temperament jest normalną częścią bycia człowiekiem. Jednak gniew, który pojawia się po upadku szpilki, może spowodować chaos w twoich relacjach, zdrowiu i ogólnym samopoczuciu.
Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką mieszkającą w Gwatemali. Często pisze o punktach przecięcia się zdrowia, dobrego samopoczucia i nauk o ludzkich zachowaniach. Pisała dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.
