Czy walczysz z poranną chorobą?
Wczesne etapy ciąży mogą być dość ekscytujące, ale mogą również okazać się burzliwym okresem dla żołądka. Poranne mdłości to nudności, które odczuwa wiele kobiet w ciąży. Jest to nieprzyjemny efekt uboczny, po którym mogą lub nie mogą wystąpić wymioty. Niektóre kobiety nigdy tego nie doświadczają, podczas gdy inne mogą być przez to odsunięte na bok przez cały dzień i przez wiele tygodni.
U większości kobiet poranne mdłości ustępują wraz z wejściem w drugi trymestr, ale u innych poranne mdłości mogą trwać przez całą ciążę. Niezależnie od tego, czy codziennie walczysz z nudnościami, czy tylko od czasu do czasu, oto kilka smacznych, łatwych propozycji przepisów, które pomogą uspokoić żołądek, dostarczając jednocześnie ważnych składników odżywczych i kalorii.
7 lekarstw na poranne choroby
Kilka rzeczy, o których należy pamiętać
Szukając pokarmów, które możesz zjeść, pamiętaj, że każdy organizm jest inny. Niektóre składniki mogą uspokoić żołądek, ale twój przyjaciel zacznie się krztusić. Może się również okazać, że pokarmy, które mogłaś zjadać we wcześniejszej ciąży, są nie do zniesienia w obecnej.
Zwróć uwagę na wszelkie niechęci do jedzenia i unikaj potraw o silnym zapachu. Pomocne może być również częstsze spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia.
Jeśli nudności są tak silne, że wymiotujesz kilka razy dziennie, porozmawiaj z lekarzem. Możesz cierpieć na nadmierne wymioty ciążowe, skrajną postać porannych mdłości.
1. Miękkie ciasteczka imbirowe
Imbir to powszechny domowy środek na nudności. Wszystko, od piwa imbirowego, przez kandyzowany imbir, po gotowanie świeżego imbiru w wodzie z odrobiną cukru, może pomóc zwalczyć nudności. Niektóre kobiety uważają również, że węglowodany są łatwiejsze do spożycia, gdy cierpią na poranne mdłości.
Co jest takiego wspaniałego w imbirze?
Te ciasteczka to świetna mieszanka imbiru i węglowodanów. Ponadto jest to łatwe do porcjowania ciastko, co pomaga uniknąć jedzenia zbyt wielu. Wrzuć parę do plastikowej torebki i trzymaj w torebce, aby zjeść, gdy poczują mdłości.
Pamiętaj, że jedzenie we dwoje nie oznacza zjadania wystarczającej ilości kalorii, aby zadowolić dwoje dorosłych. Jeśli zaczynasz ciążę przy normalnej wadze, nie musisz spożywać dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze ciąży. Po wejściu w drugi i trzeci trymestr zaleca się spożywanie około 300 dodatkowych kalorii dziennie. Kalorie mogą się szybko kumulować, więc uważaj, aby ograniczyć spożycie plików cookie.
Zobacz przepis.
2. Lemoniada
Udostępnij na Pinterest
Niektóre kobiety uważają, że lemoniada pomaga uspokoić żołądek. Dodatkowo lemoniada jest bogata w witaminę C. Witamina C jest znana ze swoich właściwości przeciwutleniających i może poprawić zdolność organizmu do wchłaniania żelaza z pokarmów roślinnych.
Domowa lemoniada to świetna alternatywa dla lemoniady kupowanej w sklepie. Nie tylko jest łatwy w wykonaniu, ale także możesz kontrolować ilość dodanego cukru. Spróbuj przygotować partię z mniejszą ilością cukru, niż wymaga przepis, i dodaj więcej do smaku.
Zobacz przepis.
3. Nudności Popsicles
Lody na patyku są nie tylko wspaniałą ucztą, ale są łatwe do wykonania. Możesz również zrobić je luzem, aby zawsze mieć jedną pod ręką, gdy wystąpią nudności.
Te fajne popy są wypełnione bogatymi w składniki odżywcze owocami i jogurtem. Jogurt jest doskonałym źródłem wapnia i może pomóc w neutralizacji kwasów żołądkowych.
Zapraszam do zabawy z owocami w przepisie. Na przykład, jeśli nie lubisz jagód (lub masz do nich silną niechęć), spróbuj zamiast tego użyć malin.
Zobacz przepis.
4. Sałatka mojito z arbuza
Alkoholowe mojito mogą być wyłączone z menu przez większą część następnego roku lub dłużej, jeśli planujesz karmić piersią, ale nadal możesz cieszyć się tą orzeźwiającą sałatką bezalkoholową.
Siekanie arbuza może zająć trochę czasu, ale arbuz to kolejny domowy środek na nudności. Ten melon ma również wysoką zawartość wody, która może pomóc złagodzić odwodnienie. Ponadto arbuz jest niskokalorycznym i niskotłuszczowym pokarmem, dzięki czemu jest doskonałym wyborem na przekąskę lub dodatek. Koniecznie kup pasteryzowany ser feta do tego przepisu, aby uniknąć bakterii, które mogłyby zagrozić Twojemu dziecku.
Wskazówka: jeśli masz mało czasu, kup wstępnie pokrojony melon w lokalnym sklepie spożywczym.
Zobacz przepis.
5. Grecka Zupa Cytrynowa z Kurczakiem i Orzo
Udostępnij na Pinterest
Jeśli szukasz czegoś bardziej pożywnego, spróbuj tej greckiej zupy cytrynowej. Cztery główne składniki - wywar z kurczaka, jajka, cytryna i ryż - będą łagodne dla wrażliwego żołądka, ale wystarczająco satysfakcjonujące, aby Cię napełnić.
Zobacz przepis.
6. Dip jabłkowy z masłem orzechowym
Udostępnij na Pinterest
Ubij ten słodki dip i połącz go z kawałkami jabłka na szybką przekąskę. A ponieważ masło orzechowe i jogurt zawierają dużo białka, to przysmak, który sprawia Ci przyjemność. Możesz nawet dodać to do rotacji po ciąży. To świetna, zdrowa przekąska dla dzieci.
Wskazówka: jeśli masz awersję do mięsa, dodanie do diety masła orzechowego lub jogurtu może pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na białko.
Zobacz przepis.
7. Kokosowa woda i bananowe smoothie
Co otrzymujesz, gdy zmieszasz wodę kokosową, płatki owsiane, banan, migdały, miód i imbir? Pyszne, nawilżające smoothie, idealne na śniadanie lub o dowolnej porze dnia.
Woda kokosowa jest naturalnie nawilżająca i zawiera pięć elektrolitów potrzebnych organizmowi: potas, sód, magnez, fosfor i wapń. Poranne mdłości mogą prowadzić do odwodnienia, więc skorzystaj z tego przepisu, aby się odświeżyć.
Zobacz przepis.
8. Babeczki owsiane bananowe
Na dobry początek poranka przygotuj porcję tych bananowych babeczek owsianych. Zajmują tylko 30 minut i napełniają Cię, jednocześnie łagodząc żołądek. Banany są doskonałym źródłem potasu i żelaza, a połączenie melasy, ekstraktu waniliowego i brązowego cukru zapewnia odpowiednią ilość słodyczy.
Zobacz przepis.
9. Pieczona dynia piżmowa, marchewka i zupa imbirowa
Zupa nie jest tylko na przeziębienie. Ten przepis na pieczoną zupę warzywną jest prosty w przygotowaniu, dzięki czemu jest doskonałym daniem mrożonym. Marchew jest wypełniona witaminą A i jest dobrym źródłem biotyny, witaminy K, błonnika pokarmowego, molibdenu, potasu, witaminy B6 i witaminy C.
Zobacz przepis.
10. Cytrynowo-imbirowe gryzaki
Jak wcześniej wspomniano, imbir jest znany jako najwyższej klasy środek przeciw nudnościom. Olejek cytrynowy zawarty w tym przepisie pomaga zrównoważyć ostry smak imbiru i ma własne działanie zmniejszające nudności. Spróbuj jeść dwa gryzaki, w razie potrzeby co dwie do czterech godzin lub do ośmiu dziennie.
Zobacz przepis.
11. Kulki Białkowe
Czy masz dość popijania herbaty tylko po to, by złagodzić nudności? Ten prosty przepis na kulki proteinowe pomoże Ci dodać więcej białka do diety. Białko polecane jest również kobietom doświadczającym porannych mdłości.
Nie zrażaj się proszkiem proteinowym w tych kulkach proteinowych. Masło orzechowe i miód równoważą nieprzyjemny, kredowy smak, który czasami może pozostawić proszek białkowy.
Zobacz przepis.
12. Ser Grillowany Słodko-Pikantny
Udostępnij na Pinterest
Dla kobiet, które znoszą mdłości od kwaśnych potraw, przepisy z zielonymi jabłkami mogą być doskonałą alternatywą dla kwaśnych cukierków. Ten przepis dodaje jabłka Granny Smith do grillowanego sera, aby uzyskać cierpki, sycący posiłek.
Zobacz przepis.
13. Makaron marchewkowo-imbirowy „What's Up Doc”
Udostępnij na Pinterest
Tradycyjne koktajle mogą być na razie wyłączone z menu, ale ten bezalkoholowy napój jest tak smaczny, że nie poczujesz, że przegapisz happy hour. Z marchewką, sokiem z limonki, imbirem i mlekiem kokosowym, ten bezlaktozowy bezlaktozowy koktajl jest również świetnym rozwiązaniem dla osób wrażliwych na nabiał.
Zobacz przepis.
14. Domowa Fasola Podsmażana
Bogata w białko fasola to pewny sposób na uzyskanie składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, ale jest też na tyle łagodna, że nie podrażnia żołądka. Ten przepis na smażoną fasolę z pewnością będzie hitem na kolejnej meksykańskiej lub teksańsko-meksykańskiej fieście.
Wskazówka: żywność w puszkach często zawiera sód. Robienie domowych wersji ulubionych puszek to świetny sposób na zmniejszenie spożycia sodu.
Zobacz przepis.
Daj im szansę
Kiedy masz mdłości, ostatnią rzeczą, o której chcesz myśleć, jest to, co ugotować lub zjeść. Te przepisy, z których wiele można przygotować z wyprzedzeniem, są wystarczająco szybkie, aby przygotować je pod presją czasu. Są szanse, że po ciąży nadal będziesz je robić po prostu dlatego, że są pyszne i łatwe.
