Joga zapewnia ogromne fizyczne i psychiczne korzyści, ale praktyka nie zwiększy wysokości szkieletu. Niemniej jednak uprawianie jogi może pomóc ci nabrać siły, utrwalić świadomość ciała i rozwinąć lepszą postawę.
Wszystkie te korzyści mogą sprawić, że będziesz wyższy.
W tym artykule przyjrzymy się pozycjom jogi, które wspierają dobrą postawę, zaletom jogi i sposobom zapobiegania utracie wzrostu związanej z wiekiem.
Joga i wzrost wzrostu
Ćwiczenia jogi nie zwiększą wysokości szkieletu, która w większości nie wzrośnie po 20 roku życia.
Twój wzrost zależy od genetyki, stylu życia i odżywiania. Nawet jeśli uda Ci się nieznacznie zwiększyć wzrost, zmniejszając kompresję dysków w kręgosłupie, zmiana będzie znikoma i może zmieniać się w ciągu dnia w zależności od wykonywanych czynności.
Joga wspiera dobrą postawę
Jednak joga może budować siłę mięśni, która wspiera dobrą postawę. Po wydłużeniu kręgosłupa i poprawieniu postawy możesz wydawać się i czuć się wyższy.
Utrzymanie bardziej wyprostowanej pozycji może podnieść twoje ciało o kilka cali. Możesz szczególnie odczuwać to rozciągnięcie w górnej części ciała, chociaż dolna część ciała nadal odgrywa rolę.
Joga kultywuje świadomość oddechu
Praktykowanie jogi pomaga pielęgnować świadomość oddechu. Kiedy nauczysz się koncentrować na oddechu w ciągu dnia, możesz w naturalny sposób zachować dobrą postawę, aby móc oddychać z maksymalną wydajnością.
Może się nawet okazać, że połączenie świadomości oddechu i lepszej postawy daje więcej energii.
Joga zapobiega degeneracji mięśni
Uprawianie jogi może pomóc w utrzymaniu aktywności fizycznej, co pomaga zapobiegać zwyrodnieniu mięśni. Zwyrodnienie mięśni może wystąpić z powodu braku aktywności lub starzenia.
Joga pomaga również rozwinąć siłę i elastyczność mięśni potrzebną do utrzymania masy mięśniowej. Jeśli masz utratę wzrostu z powodu skoliozy lub kifozy, joga i inne ćwiczenia mogą pomóc skorygować nierównowagę kręgosłupa.
Ważne jest również, aby przestrzegać zdrowej diety, podjąć kroki w celu zmniejszenia stanu zapalnego i zminimalizować stres.
Czy istnieją konkretne pozycje jogi, które mogą poprawić postawę?
Niektóre pozycje jogi mogą pomóc w wydłużeniu kręgosłupa, zbudowaniu siły rdzenia i poprawie postawy.
Kiedy wykonujesz te pozycje, skup się na rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej i wydłużeniu kręgosłupa. Zrób jak najdłuższy odstęp między ramionami i biodrami.
Pracuj nad złagodzeniem napięcia w swoim ciele. Jednocześnie stwórz opór w swoim ciele, aby mieć siłę mięśni, aby wspierać swoją elastyczność.
Oto niektóre z najlepszych pozycji jogi, które poprawiają postawę i wydłużają kręgosłup:
- Pozycja dziecka
- Zginanie do przodu w pozycji stojącej
- Cat-Cow
- Wysoka deska
- Pies skierowany w dół
- Gołąb leżący
- Kobra
- Szarańcza
- Wykrok niski lub półksiężycowy
- Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej
- Skręcenie kręgosłupa na plecach
- Obsługiwane ryby
Jakie inne korzyści zapewnia joga?
Joga oferuje kompletny system życia, który możesz zastosować we wszystkich dziedzinach swojego życia. Poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne na kilka sposobów.
Korzyści fizyczne
Jeśli chodzi o korzyści fizyczne, joga może pomóc w budowaniu siły, elastyczności i mobilności. Możesz rozwinąć lepszą postawę, równowagę i koordynację.
Wszystkie te korzyści pomagają w wykonywaniu codziennych i sportowych ruchów z większą łatwością, minimalizując jednocześnie ryzyko kontuzji. Joga pomaga również złagodzić dyskomfort stawów u osób z zapaleniem stawów i może kontrolować ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi. Może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca i może zmniejszyć stan zapalny.
Korzyści dla zdrowia psychicznego
Joga pomaga nauczyć się relaksować psychicznie i mieć większą kontrolę nad wzorcami myślowymi. Może to pomóc ci rozwinąć bardziej optymistyczne nastawienie lub częściej być w lepszym nastroju.
Joga może pomóc złagodzić uczucie stresu, niepokoju i depresji. Możesz rozwinąć więcej pewności siebie i akceptacji siebie. Te korzyści psychiczne mogą pozwolić ci być bardziej produktywnym, spać spokojniej i dokonywać zdrowych wyborów.
Joga może również pomóc w zarządzaniu:
- utrata masy ciała
- objawy menopauzy
- przewlekłe schorzenia
- rzucanie palenia
- chroniczny ból
Czy istnieją inne sposoby zapobiegania utracie wzrostu wraz z wiekiem?
Istnieje kilka sposobów zapobiegania utracie wzrostu wraz z wiekiem. Pozostań aktywny fizycznie dzięki ćwiczeniom aerobowym, zwłaszcza jeśli często siedzisz przez dłuższy czas.
Włącz trening siły, równowagi i elastyczności
Aby zapobiec utracie masy kostnej i osteoporozie, dodaj trening siłowy, równowagę i elastyczność do rutyny fitness.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli z wiekiem znacznie stracisz na wzroście. To naturalne, że dyski kręgosłupa spłaszczają się i zbliżają do siebie wraz z wiekiem, ale osteoporoza może powodować szybsze tempo tego procesu.
Ćwicz dobrą postawę i wzorce ruchu
Zwróć uwagę na swoją postawę i wzorce ruchu w ciągu dnia. Zwróć uwagę, jak pozycjonujesz i poruszasz swoim ciałem, gdy siedzisz, wykonując codzienne czynności i wszystko pomiędzy.
Wykonuj ćwiczenia lub pozycje jogi, które działają, aby przeciwdziałać powtarzającym się wzorom siedzenia, stania lub poruszania się, które mogą wyprowadzić twoje ciało z równowagi.
Przestrzegaj zdrowej diety
Jedz pożywną dietę, która obejmuje dużo świeżych owoców, warzyw i fasoli. Aby zapobiec osteoporozie, spożywaj pokarmy bogate w wapń, takie jak zielone warzywa liściaste, orzechy i ryby.
Unikaj żywności o wysokiej kwasowości, takiej jak mięso, zboża i niektóre produkty mleczne. Trzymaj się z dala od nadmiernie przetworzonych i słodkich potraw.
Na wynos
Większość ludzi nie dorośnie po 20 roku życia, ale możesz podjąć kroki, aby upewnić się, że nie stracisz żadnego wzrostu, zwłaszcza gdy się starzejesz.
Joga to doskonały sposób na rozwinięcie siły, wyrównania i stabilności niezbędnej do utrzymania dobrej postawy.
Chociaż praktyka nie zwiększy wysokości twojego szkieletu, może pomóc ci zmaksymalizować potencjał, jaki musisz stać tak wysoko, jak to możliwe.
