Watsu to forma terapii wodnej zwana również hydroterapią. Polega na rozciąganiu, masażu i akupresurze w ciepłej wodzie.
Termin „watsu” pochodzi od słów „woda” i „shiatsu”. Shiatsu to rodzaj tradycyjnego masażu japońskiego, w którym stosuje się akupresurę w celu rozluźnienia. W języku japońskim shiatsu oznacza „nacisk palcem”.
Watsu został stworzony przez Harolda Dulla, masażystę, w 1980 roku. Dull zauważył, że mięśnie i tkanki jego klientów łatwiej się rozluźniły w wodzie. Z kolei odkrył, że techniki shiatsu są bardziej skuteczne, gdy wykonuje się je w wodzie.
Ogólnie terapia Watsu jest stosowana w celu złagodzenia bólu i dyskomfortu spowodowanych szeregiem dolegliwości. Chodzi o to, że odporność na wodę łagodzi napięcie fizyczne i sprzyja relaksacji, co wspiera ogólny stan zdrowia.
Jak to działa?
Terapia Watsu odbywa się w basenie lub w wannie z hydromasażem. Woda jest podgrzewana do temperatury 95 ° F (35 ° C), która jest zbliżona do temperatury skóry.
Podczas Watsu terapeuta delikatnie porusza Twoim ciałem w wodzie. Nazywa się to bierną hydroterapią, ponieważ nie musisz aktywnie wykonywać ruchów.
Twój terapeuta jest z tobą w wodzie. Poruszają twoim ciałem w określonych ruchach, które mogą obejmować:
- delikatne skręcanie
- kołysanie się lub kołysanie
- rozciąganie
- masowanie punktów nacisku
Celem jest uwolnienie napięcia w tkance mięśniowej i powięziowej. Ma również na celu promowanie zdrowego przepływu energii lub qi.
Watsu jest zwykle wykonywane w spokojnym otoczeniu, aby zwiększyć relaks. Wielu terapeutów Watsu gra podczas sesji kojącą muzykę.
Do czego jest to używane?
Jako zabieg terapeutyczny Watsu służy do łagodzenia bólu i napięcia. Ludzie używają go również w celu zwiększenia ruchu fizycznego i ruchomości stawów.
Może przynieść ulgę osobom z:
- napięcie mięśni
- ból dolnej części pleców
- chroniczny ból
- fibromialgia
- dyskomfort podczas ciąży
- zespołu stresu pourazowego
- niepokój
- depresja
- zaburzenia snu
- warunki związane ze stresem
- stany neurologiczne (takie jak stwardnienie rozsiane)
- uraz rdzenia kręgowego
- rehabilitacja po urazach
Jakie są korzyści?
Chociaż Watsu jest praktykowane od 1980 roku, nie było szeroko badane. Do tej pory korzyści oparte na dowodach obejmują:
Zmniejszony ból
Badania wykazały pozytywną korelację między Watsu a ulgą w bólu. W niewielkim badaniu z 2015 roku dziewięć zdrowych kobiet w ciąży doświadczyło niższego poziomu bólu po terapii Watsu. Naukowcy przypisali to terapeutycznemu wpływowi zanurzenia w wodzie na wpływ na staw.
Badanie z 2013 roku wykazało podobne wyniki. Po ukończeniu 15 sesji Watsu 12 osób z fibromialgią zgłosiło mniej objawów bólu. W badaniu z 2019 r. Grupa dzieci z młodzieńczym zapaleniem stawów również odczuwała mniejszy ból po otrzymaniu Watsu.
Można to wyjaśnić działaniem wody na receptory bólu, zwane także nocyceptorami. Według przeglądu z 2019 roku ciśnienie i lepkość wody zmniejsza stymulację tych receptorów, co obniża odczuwanie bólu.
Wypór wody zmniejsza również siłę grawitacji działającą na mięśnie, sprzyjając rozluźnieniu mięśni. Powoduje to niższy poziom bólu.
Zmniejszony niepokój
Ogólnie ból zwiększa niepokój. Jednak radząc sobie z bólem, Watsu może pomóc złagodzić niepokój.
W małym opisie przypadku z 2014 roku osoba z zaburzeniami skroniowo-żuchwowymi doświadczyła niższego poziomu lęku po Watsu. Naukowcy powiązali tę korzyść z korzystnym wpływem Watsu na ból.
Związek między bólem a lękiem może również działać w przeciwnym kierunku. Zdaniem naukowców lęk i stres mogą pogorszyć odczuwanie bólu, ale relaksujące zabiegi, takie jak Watsu, mogą pomóc poprawić odczuwany ból.
Kobiety w ciąży we wspomnianym wcześniej badaniu z 2015 również doświadczyły poprawy nastroju po ukończeniu Watsu.
Dodatkowo, w opisie przypadku z 2018 roku, kobieta otrzymała Watsu w ramach rehabilitacji po poważnym wypadku motocyklowym. Doświadczyła „emocjonalnego uwolnienia” po terapii, a także poczucia większego spokoju z ciałem.
Chociaż te odkrycia są zachęcające, należy zauważyć, że badania te są bardzo małe. Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć związek między Watsu a lękiem.
Zwiększona ruchomość stawów
Podobnie jak inne rodzaje terapii wodnej, Watsu może pomóc poprawić zakres ruchu stawów.
We wspomnianym powyżej badaniu z 2019 roku 46 dzieci z młodzieńczym zapaleniem stawów otrzymało konwencjonalną hydroterapię lub Watsu. Naukowcy przeanalizowali wspólny zakres ruchu uczestników przed i po terapii.
Nie znaleźli statystycznie istotnych różnic między tymi dwoma terapiami, co sugeruje, że Watsu może mieć podobne korzyści do tradycyjnej hydroterapii.
Ale naukowcy przyznali również, że aktywne ruchy konwencjonalnej hydroterapii mogą nie być idealne w przypadku młodzieńczego zapalenia stawów. Jednak pasywność Watsu może przynieść lepszą ulgę.
Chociaż potrzeba więcej badań, aby zbadać, w jaki sposób Watsu szczególnie pomaga w ruchomości stawów, ogólnie zaleca się hydroterapię w celu poprawy zakresu ruchu stawów.
Czy są jakieś skutki uboczne?
Watsu ma pewne wady. Jako bierna forma terapii nie możesz aktywnie poruszać ciałem podczas zabiegu. Musisz chcieć pozwolić terapeucie zrobić to za Ciebie.
Będziesz także w bliskim kontakcie z terapeutą. Dla niektórych może to być niewygodne.
Powinieneś także unikać Watsu, jeśli masz:
- gorączka
- niekontrolowana padaczka
- poważne problemy kardiologiczne
- otwarte rany
- infekcje skóry
- poważne problemy z drogami moczowymi
- nietrzymanie jelit
- choroba układu oddechowego
- alergia na chemię basenową
Te stany mogą ulec pogorszeniu lub komplikacji podczas terapii wodnej.
Twój terapeuta powinien również podjąć dodatkowe środki ostrożności, jeśli masz:
- osteoporoza
- problemy z kręgosłupem
- problemy z równowagą
Jeśli jesteś w ciąży, dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem Watsu. Wiele kobiet w ciąży lubi odczucia unoszenia się w wodzie podczas noszenia dziecka, ale Twój lekarz może potwierdzić, że jesteś dobrym kandydatem do tego rodzaju terapii.
Na czym polega typowa sesja Watsu?
Twoja sesja Watsu zostanie dostosowana do Twojego konkretnego stanu. Obejmuje masaże, rozciąganie i ruchy mające na celu złagodzenie objawów.
Chociaż sesje Watsu będą się różnić w zależności od konkretnych potrzeb, oto, czego zwykle można się spodziewać podczas sesji:
- Twój terapeuta może zalecić, abyś nosił pływające urządzenia na ramionach lub nogach.
- Wejdziesz do wody i unosisz się na plecach. Tył głowy i kolana zazwyczaj spoczywają na przedramionach terapeuty.
- Twój terapeuta będzie się powoli obracał, poruszając twoim ciałem dużymi kołami.
- Twój terapeuta będzie na przemian wyciągał ramiona i wciągał je, przesuwając Cię w tę iz powrotem w wodzie.
- Twój terapeuta wyprostuje Twoje ręce i nogi w delikatnych, powtarzalnych wzorach. Mogą również zginać, podnosić lub skręcać różne części ciała.
- Mogą oprzeć głowę na ramieniu i poruszać się dużymi kołami.
- Podczas sesji terapeuta będzie masował punkty nacisku na Twoim ciele.
Zwykle jedna sesja trwa około godziny.
Jak znaleźć praktykującego Watsu
Jeśli chcesz wypróbować Watsu, ważne jest, aby współpracować z wyszkolonym i licencjonowanym lekarzem. Możesz sprawdzić w stanowym urzędzie zdrowia, aby upewnić się, że terapeuta ma obecnie licencję.
Jeśli odczuwasz ból lub potrzebujesz pomocy w konkretnym stanie, spróbuj znaleźć terapeutę, który ma doświadczenie z tym stanem lub rodzajem bólu.
Aby znaleźć terapeutę Watsu, możesz wyszukać:
- Watsu.com
- MassageBook
- SpaFinder
Możesz również skontaktować się z następującymi lokalizacjami i zapytać, czy oferują Watsu:
- lokalne uzdrowiska
- centra odnowy biologicznej
- kliniki terapii wodnej
Najważniejsze
W terapii Watsu terapeuta delikatnie porusza Twoim ciałem w ciepłej wodzie. Wykonują również masaż i akupresurę na bazie shiatsu. Pasywna, kojąca natura Watsu może pomóc zmniejszyć ból i niepokój.
Nie ma zbyt wielu badań dotyczących tego typu terapii. Jednak Watsu jest szeroko stosowany w rehabilitacji urazów i leczeniu stanów takich jak fibromialgia, stwardnienie rozsiane i lęk.
Przed wypróbowaniem Watsu najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest bezpieczny dla Ciebie.
