W ciągu ostatnich dwóch miesięcy przydarzyło mi się kilka ekscytujących, ale stresujących rzeczy naraz. Zacząłem nową pracę (z wyboru) z nową odpowiedzialnością, mój mąż i ja zamknęliśmy nasz pierwszy wspólny dom i przenieśliśmy się z Brooklynu do New Jersey.
To było… dużo, a czasami przytłaczająco trudne, ale ostatecznie ożywił mnie stres, który towarzyszył tym głównym kamieniom milowym. Popchnęło mnie to do stawienia czoła nowym wyzwaniom iz mniejszym niepokojem.
Jak się okazuje, ten rodzaj pozytywnego, motywującego stresu ma swoją nazwę: nazywa się eustres.
Co to jest eustress i dlaczego jest dobry?
Dobra forma stresu może brzmieć dziwnie, ale tak naprawdę jest niezbędna dla naszego dobrego samopoczucia. Doświadczamy eustresu, gdy zaczynamy coś nowego i ostatecznie pozytywnego. Przedrostek „eu” dosłownie oznacza „dobrze”, więc ma sens.
Chociaż często kojarzymy stres z negatywnymi uczuciami, w odpowiednim otoczeniu może nam on pomóc w rozwoju i poprawie naszego życia. Brzmi całkiem słodko, prawda?
Oto kilka przykładów tego, co może spowodować wzrost eustresu:
- nową pracę (patrz mój przykład powyżej)
- kupno domu (znowu spójrz powyżej)
- mieć dziecko
- ślub lub rozpoczęcie nowego związku
- ustępujący
- rozpoczęcie zabawnego lub wymagającego nowego projektu
- na długo oczekiwane wakacje
Być może patrzysz na kilka z nich i mówisz: „Poczekaj chwilę. Niektóre z nich mogą też wiązać się z dużym negatywnym stresem!” Masz rację. Żadne większe wydarzenie w życiu nie będzie dobre, stresujące ani złe - często jest to mieszanka.
To powiedziawszy, możliwe jest wyprowadzenie więcej eustresu z tych sytuacji, niż mogłoby się wydawać. Za chwilę dowiemy się, jak to zrobić.
Cierpienie - czasami jest nieuniknione
Cierpienie jest zwykle tym, o czym mówimy, kiedy mówimy, że jesteśmy zestresowani. To ten negatywny stres, który narasta w środku, gdy mamy do czynienia z czymś trudnym i przygnębiającym, jak choroba w rodzinie, utrata pracy lub po prostu przytłaczająca sytuacja.
Czasami zakrada się do ciebie, a uczucia, które wywołuje, są nieuniknione. Ale kiedy stres staje się wszechobecny z powodu trwającej stresującej sytuacji, może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Na przykład może sprawiać, że czujesz się rozproszony, kruchy i niezdolny do radzenia sobie, co często jest prekursorem depresji i uogólnionego niepokoju. Tam, gdzie eustres daje nam siłę do stawienia czoła naszym wyzwaniom, cierpienie sprawia, że czujemy się wobec nich bezsilni.
Jeśli ostatnio czujesz się przytłoczony stresem, rozmowa z zaufanym przyjacielem lub terapeutą, przez co przechodzisz, to pierwszy dobry krok w kierunku lepszego samopoczucia.
Im więcej możesz okiełznać eustress, tym lepiej na dłuższą metę
Kiedy biegasz na eustresie, prawdopodobnie zauważysz, że jesteś super produktywny, pełen energii i skoncentrowany, co sprawia, że praca przebiega prawie bez wysiłku. Zasadniczo poczujesz się jak Wonder Woman (lub twój ulubiony superbohater) tak długo, jak możesz to utrzymać.
Im częściej możesz się w to zaangażować, tym lepiej poczujesz się ogólnie, zwłaszcza psychologicznie, ponieważ eustres promuje poczucie własnej skuteczności, czyli wiedzę, że możesz osiągnąć wszystko, na co masz ochotę.
„Regularne doświadczanie eustressu jest ważne, ponieważ poprawia on wydajność, poprawia naszą zdolność do koncentracji, jest ekscytujący, przyczynia się do rozwoju osobistego i motywuje nas do pozytywnych zmian osobistych” - mówi dr Tarra Bates-Duford, psycholog specjalizująca się w terapia rodzinna i relacyjna.
Oczywiście, jak wspomniano powyżej, sytuacje, które mogą wywołać eustres, takie jak rozpoczęcie nowej pracy lub nowego związku, mogą również powodować niepokój, jeśli ta sytuacja zacznie być przytłaczająca lub inne trudne wydarzenie życiowe pojawi się na twojej drodze.
Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby nie bić się z powodu negatywnego uczucia - nie oznacza to, że nie możesz wrócić do odczuwania tej pozytywnej, motywującej eustresy.
Ale jak mogę trzymać eustress?
Eustress może wydawać się magicznym uczuciem jednorożca, które dotyka tylko tych nielicznych szczęśliwców, którzy potrafią nakłonić do poddania się za każdym razem, gdy poczują, że podnosi swoją brzydką głowę.
Skąd. Każdy, kto kiedykolwiek czuł się zdenerwowany czymkolwiek, doświadczył eustress. Kluczem do trzymania się tego jest nauczenie się objąć to uczucie i unieść się na fali nieznanego.
Jeśli minęło trochę czasu, odkąd poczułeś coś podobnego, oto kilka sposobów na przywrócenie małej eustresy do swojego życia:
1. Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Załóżmy, że właśnie przeprowadziłeś się do nowego miasta i spędzasz w nim dużo czasu w weekendy. Zamiast tego zmuś się do przyłączenia się do lokalnej grupy aktywności lub zjedz kolację z kolegami z pracy.
Na początku może to być przerażające, ale prawdopodobnie zakończysz dzień, czując się lepiej, gdzie jesteś i bardziej zmotywowany do dalszego odkrywania nowej okolicy.
2. Spróbuj czegoś nowego
Łatwo jest utknąć w rutynie, która pozostawia uczucie znudzenia i braku inspiracji. Ale jeśli wybierzesz jedną czynność do wypróbowania przez miesiąc, której nigdy wcześniej nie robiłeś, nie tylko poszerzysz swoje umiejętności, ale poczujesz, że możesz nadal przekraczać swoje granice i skończyć na przygodach, o których nigdy nie sądziłeś, że są możliwe.
3. Podejdź fizycznie
Im częściej ćwiczysz, tym więcej endorfin wytwarza Twój organizm, które są głównymi wzmacniaczami nastroju. Jeśli ostatnio czujesz się uwięziony przez stres, dodanie regularnego treningu do rutyny może pomóc Ci pokonać przeszkodę i uzyskać bardziej pozytywny, produktywny sposób myślenia.
Nie bój się też być ambitnym
Kiedy wszystko inne zawiedzie, może być kuszące, aby się wycofać i pozwolić, aby cierpienie przejęło kontrolę. Zamiast tego oprzyj się pokusie! Aby wykorzystać tę eustresę, spróbuj wyznaczyć ambitny cel. To powinno być trudne, ale możliwe do osiągnięcia. Może to zająć od miesiąca do kilku lat.
Niezależnie od celu, powinno Cię to zainspirować na tyle, aby regularnie do niego sięgać, co z kolei powinno sprawić, że te eustresowe wibracje płyną!
Mierz wysoko i wykorzystaj tę adrenalinę, aby przenieść rzeczy na wyższy poziom.
Ally Hirschlag jest redaktorką w Weather.com. Wcześniej była redaktorką ds. Współpracy merytorycznej w Upworthy / GOOD, a wcześniej autorem pracowniczym. Jej prace były prezentowane w Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney's i innych. Śledź jej rozważania na Twitterze i Facebooku.
