Rak jajnika to rodzaj raka wywodzącego się z jajników, które są organami produkującymi komórki jajowe. Ten typ raka może być trudny do wczesnego wykrycia, ponieważ wiele kobiet nie ma objawów, dopóki rak nie rozwinie się.
Kiedy objawy się pojawiają, są często niejasne i niespecyficzne. Objawy raka jajnika mogą obejmować ból brzucha i wzdęcia, zmęczenie i ból pleców.
Rak jajnika można leczyć chirurgicznie lub chemioterapią w celu usunięcia lub zmniejszenia guza. Jednak poddawanie się leczeniu może osłabić cię fizycznie. Nawet po zabiegach może minąć trochę czasu, zanim ponownie poczujesz się sobą i wznowisz codzienne czynności.
Przewlekły niski poziom energii i zmęczenie mogą wpływać na jakość życia. Dodatkowo, jeśli jesteś w remisji, możesz martwić się nawrotem raka.
Chociaż rak jest nieprzewidywalny, oto kilka sposobów na poprawę samopoczucia po leczeniu.
1. Jedz zdrową dietę
Właściwe odżywianie jest zawsze ważne, ale szczególnie po leczeniu raka. Zdrowa dieta może zwiększyć siłę fizyczną i poprawić ogólne samopoczucie.
Uwzględnij w swojej diecie dużo świeżych owoców i warzyw. American Cancer Society sugeruje spożywanie około 2,5 filiżanki dziennie. Chociaż żadna pojedyncza żywność nie może zapobiec rakowi ani go wyleczyć, owoce i warzywa są pełne przeciwutleniaczy, błonnika, minerałów i witamin. Mogą one pomóc w utrzymaniu zdolności organizmu do zwalczania chorób.
Ponadto rozważ spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, sardynki, makrela i awokado. Uwzględnij białko, chude mięso i zdrowe źródła węglowodanów, takie jak rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, aby zwiększyć swoją energię i wytrzymałość.
2. Popraw jakość swojego snu
Zmęczenie po leczeniu raka jest powszechne i może utrzymywać się przez kilka dni lub miesięcy, obniżając jakość Twojego życia.
Twój poziom energii może się stopniowo poprawiać. W międzyczasie ważne jest, aby odpoczywać w nocy. Może to pomóc Ci poczuć się lepiej i dać Ci więcej siły na przetrwanie dnia.
Z drugiej strony, spanie tylko przez kilka godzin w nocy może pogorszyć zmęczenie. Może to wpłynąć na nastrój i koncentrację.
Aby poprawić jakość snu, staraj się nie pić żadnych napojów zawierających kofeinę na 8 godzin przed snem. Unikaj aktywności stymulujących przed pójściem spać i nie ćwicz 2 do 3 godzin przed snem.
Usuń także urządzenia elektroniczne z sypialni i stwórz wygodne środowisko do spania. Wyłącz światło, muzykę i telewizor. Zasłoń zasłony i rozważ założenie zatyczek do uszu.
3. Pozostań aktywny fizycznie
Ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić, zwłaszcza jeśli po zabiegach masz mało energii. Jednak aktywność fizyczna może poprawić jakość Twojego życia.
Ćwiczenia mogą poprawić twoją siłę, poziom energii i jakość snu. Ponadto ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Niektóre osoby mogą odczuwać depresję w trakcie lub po leczeniu raka jajnika, a także lęk lub lęk o swoją przyszłość. Aktywność fizyczna może stymulować uwalnianie hormonów w mózgu, które pomagają poprawić nastrój.
Zacznij powoli od 10- lub 15-minutowego spaceru. Wraz ze wzrostem poziomu energii możesz zwiększyć czas trwania i intensywność ćwiczeń. Spróbuj jeździć na rowerze, pływać lub używać sprzętu, takiego jak bieżnia lub eliptyczny.
American Cancer Society zaleca, aby ćwiczyć przez 150 minut tygodniowo. Odpowiada to 30 minutom ćwiczeń pięć razy w tygodniu.
4. Tempo sobie
Po leczeniu raka jajnika możesz chcieć jak najszybciej powrócić do swoich normalnych zajęć. Ale ważne jest, abyś nadążał. Nie rób zbyt wiele za wcześnie.
Nadmierny wysiłek może wyczerpać twoją energię, powodując większe zmęczenie. Ponadto przyjmowanie zbyt dużej ilości może prowadzić do stresu i wpływać na stan emocjonalny.
Poznaj swoje ograniczenia i nie bój się odmówić. Chociaż ważna jest aktywność fizyczna, słuchaj swojego ciała i naucz się relaksować.
5. Dołącz do grupy wsparcia
Dołączenie do grupy wsparcia raka jajnika może poprawić jakość Twojego życia. Nawet jeśli masz remisję, może być trudno przetworzyć lub wyrazić, jak się czujesz po tym wszystkim, przez co przeszedłeś.
Ważne jest, aby mieć przyjaciół i rodzinę, którym możesz się zwierzyć. Ale może ci się też spodobać chodzenie do grupy wsparcia raka jajnika. Tutaj możesz nawiązać kontakt z kobietami, które dokładnie wiedzą, przez co przechodzisz.
Rozumieją twoje obawy i obawy. Jako grupa możesz podzielić się swoimi doświadczeniami, strategiami radzenia sobie i sugestiami.
Nie jest to jednak jedyny rodzaj wsparcia. Niektóre kobiety korzystają również z poradnictwa indywidualnego lub grupowego poradnictwa rodzinnego. Twoi bliscy też mogą potrzebować wsparcia.
Na wynos
Leczenie raka jajnika może mieć wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Ale przy odpowiednim wsparciu i odrobinie cierpliwości możesz stopniowo poprawiać jakość swojego życia.
Twoje dzisiejsze życie może wyglądać inaczej niż wcześniej. Jednak nauczenie się, jak zaakceptować tę nową normę, może przynieść spokój i pomóc poczuć się lepiej każdego dnia.
