Kiedy nie masz dość jedzenia, możesz nie tylko usłyszeć burczenie w żołądku, ale także poczuć silny ból głowy.
Ból głowy związany z głodem pojawia się, gdy poziom cukru we krwi spada poniżej zwykle. Głód może również wywoływać migrenowe bóle głowy u niektórych osób.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o bólach głowy spowodowanych głodem, w tym o sposobach ich leczenia i zapobiegania.
Jakie są objawy?
Bóle głowy związane z głodem często przypominają napięciowe bóle głowy w objawach.
Niektóre z typowych objawów to:
- tępy ból
- czujesz się tak, jakby ciasna opaska owinięta była wokół twojej głowy
- uczucie ucisku na czole lub po bokach głowy
- uczucie napięcia w szyi i ramionach
Kiedy poziom cukru we krwi spada, możesz również zauważyć inne objawy, w tym:
- zawroty głowy
- zmęczenie
- ból brzucha
- uczucie zimna
- drżenie
Te dodatkowe objawy pojawiają się stopniowo. Możesz zacząć od tępego bólu głowy, ale kiedy opóźniasz jedzenie, możesz zacząć zauważać inne objawy.
Objawy głodu mają tendencję do ustępowania w ciągu około 30 minut od jedzenia.
Co to powoduje?
Bóle głowy związane z głodem mogą wynikać z braku jedzenia, picia lub obu. Niektóre z najczęstszych przyczyn bólu głowy z powodu głodu to:
- Odwodnienie. Jeśli nie wypiłeś wystarczająco dużo, cienkie warstwy tkanki w mózgu mogą zacząć się zaciskać i naciskać na receptory bólu. Ten efekt uboczny jest częstą przyczyną innego rodzaju bólu głowy - kaca.
- Brak kofeiny. Kofeina to środek pobudzający, do którego organizm przyzwyczai się, zwłaszcza jeśli masz nałóg trzech lub czterech filiżanek dziennie. Jeśli od jakiegoś czasu nie piłeś kofeiny, naczynia krwionośne w mózgu mogą się powiększyć, zwiększając przepływ krwi do mózgu i powodując ból głowy.
- Pomijanie posiłków. Kalorie w pożywieniu są miarą energii. Twoje ciało potrzebuje stałego źródła energii w postaci pożywienia jako paliwa. Jeśli od jakiegoś czasu nie jadłeś nic, poziom cukru we krwi może spaść. W odpowiedzi organizm uwalnia hormony, które sygnalizują mózgowi, że jesteś głodny. Te same hormony mogą zwiększać ciśnienie krwi i zwężać naczynia krwionośne w organizmie, wywołując ból głowy.
Ponadto możesz być bardziej narażony na bóle głowy związane z głodem, jeśli już regularnie doświadczasz bólów głowy lub migreny.
Jak są traktowani?
Zwykle można złagodzić głód, jedząc i pijąc wodę. Jeśli przyczyną jest odstawienie kofeiny, pomocna może być filiżanka herbaty lub kawy.
Pamiętaj, że dostosowanie i odbudowa zapasów cukru we krwi może zająć od 15 do 30 minut. Jeśli czujesz, że Twój poziom cukru we krwi jest naprawdę niski lub masz w przeszłości hipoglikemię, być może będziesz musiał zjeść coś bogatego w cukier, na przykład sok owocowy lub napoje gazowane. Tylko pamiętaj, aby później podać trochę białka.
Leczenie migreny
Czasami ból głowy spowodowany głodem może wywołać poważniejszy ból głowy, taki jak migrena. Obejmuje to przewlekłe bóle głowy, które powodują silny ból.
Możesz sprawdzić objawy migreny za pomocą akronimu POUND:
- P oznacza pulsowanie. Ból głowy ma zwykle pulsujące uczucie w głowie.
- O jest na jeden dzień. Zwykle trwają od 24 do 72 godzin bez leczenia.
- U oznacza jednostronne. Ból zwykle występuje po jednej stronie głowy.
- N jak na nudności. Możesz także odczuwać nudności lub wymioty.
- D służy do wyłączania. Objawy migreny mogą utrudniać jasne myślenie. Możesz także być bardzo wrażliwy na światło, dźwięki i zapachy.
Kiedy odczuwasz migrenowy ból głowy związany z głodem, jedzenie może nie wystarczyć, aby złagodzić ból. Zacznij od niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ), takiego jak ibuprofen lub naproksen. Pomocny może być również acetaminofen (tylenol).
Ponadto niektórzy ludzie uważają, że odrobina kofeiny również pomaga, więc rozważ wypicie filiżanki herbaty lub kawy.
Jeśli leczenie domowe nie przynosi ulgi, możesz potrzebować leków na receptę, takich jak tryptany. Leki te obejmują eletryptan (Relpax) i frowatryptan (Frova). Jeśli nie są one skuteczne, istnieją inne opcje leczenia, w tym sterydy.
Czy można im zapobiec?
W przeciwieństwie do innych rodzajów bólów głowy, bólom głowy związanym z głodem można dość łatwo zapobiec. Staraj się unikać pomijania posiłków. Jeśli nie masz czasu na pełne posiłki w ciągu dnia, spróbuj zjeść kilka mniejszych.
Trzymaj przenośne przekąski, takie jak batony energetyczne lub torby z mieszanką szlaków, w pobliżu, gdy wychodzisz lub wiesz, że będziesz miał pracowity dzień. Wybierz rzeczy, które możesz szybko zjeść, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
Staraj się pić dużo wody przez cały dzień. Nie wiesz, czy pijesz wystarczająco dużo? Sprawdź swój mocz - jeśli jest bladożółty, prawdopodobnie jesteś nawodniony. Ale jeśli jest ciemnożółty, a nawet brązowawy, czas sięgnąć po wodę.
Jeśli często odczuwasz bóle głowy związane z odstawieniem kofeiny, możesz rozważyć całkowite ograniczenie ilości wypijanej kofeiny. Ponieważ rzucenie „zimnego indyka” może powodować nieprzyjemne bóle głowy, możesz wypróbować kilka strategii, aby ograniczyć spożycie.
Obejmują one:
- nalewanie półkofeinowej, w połowie bezkofeinowej filiżanki kawy lub herbaty, aby zmniejszyć całkowitą ilość kofeiny
- zmniejszenie spożycia kofeiny o jedną filiżankę lub picie co trzy dni
- wypicie filiżanki herbaty, która zwykle zawiera mniej kofeiny, zamiast zwykłej kawy w kroplówce
Zmniejszenie spożycia w ciągu dwóch do trzech tygodni może zwykle pomóc w zmniejszeniu spożycia kofeiny bez zbyt wielu skutków ubocznych.
Jaka jest perspektywa?
Według Seattle Children's Hospital, około 30 procent ludzi odczuwa ból głowy, gdy są głodne. Jeśli masz skłonność do głodu, pomocne może być trzymanie przy sobie przekąsek i spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu.
Jeśli zauważysz, że kilka razy w tygodniu odczuwasz głód, warto skonsultować się z lekarzem. Mogą zalecić zmianę nawyków żywieniowych lub zalecić częstsze sprawdzanie poziomu cukru we krwi.
