Co to jest?
Ludzie są przystosowani do dotykania. Od narodzin aż do śmierci pozostaje nam potrzeba fizycznego kontaktu.
Brak dotyku - znany również jako głód skóry lub deprywacja dotyku - występuje, gdy dana osoba odczuwa niewielki lub żaden dotyk innych żywych istot.
Czekaj, to prawdziwa rzecz?
W rzeczy samej. Wydaje się, że stan ten występuje częściej w krajach, które stają się coraz bardziej niechętne do dotykania.
Na przykład Francja została uznana za jedno z najbardziej drażliwych miejsc, podczas gdy Stany Zjednoczone znalazły się na dole listy.
Nikt nie jest pewien, czy jest to spowodowane wzrostem wykorzystania technologii, obawą przed postrzeganiem dotykania jako niewłaściwym, czy prostymi czynnikami kulturowymi.
Jednak badania wykazały, że brak regularnego ludzkiego dotyku może mieć poważne i długotrwałe skutki.
Czy dotyczy tylko zmysłowego dotyku?
Absolutnie nie. Każdy pozytywny akcent jest uważany za korzystny. Utrata uścisków dłoni w miejscu pracy, przyjacielskich uścisków lub poklepywania po plecach może wywołać uczucie głodu w dotyku.
Oczywiście dotyczy to również zmysłowego dotykania, takiego jak trzymanie się za ręce, drapanie pleców i pocieranie stóp.
Ale naukowcy odkryli, że istnieje zakończenie nerwowe, zwane aferentami dotykowymi typu C, które rozpoznają każdą formę delikatnego dotyku.
W rzeczywistości, według badania z 2017 roku, idealna prędkość dotykania wynosi od 3 do 5 centymetrów na sekundę.
To uwalnia oksytocynę, znaną również jako „hormon miłości”.
Dlaczego dotyk jest ważny?
Kontakt skóra do skóry jest niezbędny nie tylko dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego, ale także fizycznego.
Kiedy czujesz śnieg pod presją lub pod presją, organizm uwalnia hormon stresu - kortyzol. Jedną z największych rzeczy, jakie może zrobić dotyk, jest zmniejszenie takiego stresu, pozwalając układowi odpornościowemu działać tak, jak powinien.
Dotyk może również uspokoić niektóre funkcje organizmu, takie jak tętno i ciśnienie krwi.
Czyni to poprzez stymulację receptorów ciśnienia, które transportują sygnały do nerwu błędnego. Ten nerw łączy mózg z resztą ciała. Wykorzystuje sygnały do spowolnienia tempa układu nerwowego.
Uważa się, że we wczesnym okresie życia dotyk ma kluczowe znaczenie dla budowania zdrowych relacji poprzez stymulowanie szlaków dla oksytocyny, naturalnej antydepresyjnej serotoniny i przyjemnej chemicznej dopaminy.
Poza tym radzi sobie z samotnością. Wykazano, że nawet delikatny dotyk nieznajomego zmniejsza poczucie wykluczenia społecznego.
Skąd wiesz, że jesteś głodny dotyku?
Nie ma ostatecznego sposobu, aby się dowiedzieć. Krótko mówiąc, możesz czuć się przytłaczająco samotny lub pozbawiony uczuć.
Objawy te można łączyć z:
- uczucie depresji
- niepokój
- naprężenie
- niska satysfakcja z relacji
- trudności ze snem
- tendencja do unikania bezpiecznych przywiązań
Możesz także podświadomie wykonywać czynności symulujące dotyk, takie jak długie, gorące kąpiele lub prysznice, owijanie się w koce, a nawet trzymanie się zwierzaka.
A jeśli nie lubisz być dotykany - czy nadal możesz być głodny?
Niektórzy ludzie ściśle łączą kontakt z zaufaniem. Jeśli nie ufają osobie, prawdopodobnie nie będą chcieli, aby ta osoba ich dotykała. Ale to nie znaczy, że nie tęsknią za korzyściami płynącymi z przytulenia lub uścisku dłoni.
Brak lubienia dotyku jest czasami zgłaszany przez osoby z spektrum neurorozwoju i osoby, które identyfikują się jako aseksualne.
Ale może też wynikać z doświadczeń z dzieciństwa. W 2012 roku badanie opublikowane w Comprehensive Psychology wykazało, że ludzie, których rodzice regularnie się przytulali, częściej przytulali ludzi w wieku dorosłym.
Brak częstego pozytywnego dotyku jako dziecko może wpływać na rozwój nerwu błędnego i układu oksytocyny, uszkadzając intymność i umiejętności społeczne - chociaż nie dotyczy to wszystkich.
Co możesz zrobić, aby zaspokoić to pragnienie?
Głód dotykowy nie musi trwać wiecznie. Oto kilka prostych sposobów, aby już teraz powitać więcej uczuć w swoim życiu:
- Wypróbuj masaż. Niezależnie od tego, czy poprosisz ukochaną osobę, czy odwiedzisz profesjonalistę, masaże są sprawdzonym sposobem na relaks i czerpanie korzyści z dotyku innej osoby.
- Spędź trochę czasu ze zwierzętami. Często zbyt chętnie się przytulają, zwierzęta są idealnym mechanizmem uspokajającym. Jeśli go nie masz, dlaczego nie odwiedzić kawiarni dla kotów?
- Zrób swoje paznokcie. Manicure lub pedicure, których łatwo przeoczyć, zapewnią ci kontakt z człowiekiem, którego potrzebujesz, i nowy wygląd.
- Odwiedź salon fryzjerski. Jeśli nie masz ochoty na cięcie, zarezerwuj sobie pranie i suszenie, aby się zrelaksować.
- Naucz się tańczyć. Niektóre tańce, takie jak tango, nie działają bez kontaktu skóry. Nie tylko położysz kres głodowi dotykowemu, ale także zdobędziesz nową, niesamowitą umiejętność.
- Idź na przyjęcie przytulania. Tak, te są prawdziwe. I nie, nie są tak dziwne, jak brzmią. Jeśli kontakty towarzyskie podczas przytulania nie są dla Ciebie, spróbuj zamiast tego skorzystać z pomocy profesjonalnego przytulacza.
Co możesz zrobić, aby na co dzień zachęcać do czułego dotyku?
Wiesz, jak złagodzić uczucie głodu dotyku na krótką metę, ale co na dłuższą metę?
Utrzymywanie regularnego dotyku jest dość łatwe, jeśli zachęcasz do tego w swoim codziennym życiu. Oto kilka wskazówek.
Dla siebie
- Usiądź blisko swoich bliskich. Zamiast rozłożyć się na kanapie, staraj się przytulać podczas szaleństw na Netflix.
- Pozdrawiaj ludzi uściskiem dłoni lub uściskiem. Oczywiście nie wypychaj drugiej osoby poza jej strefę komfortu.
- Przytulaj ludzi przez co najmniej 20 sekund. Mówi się, że jest to punkt, w którym ludzie uwalniają oksytocynę. Jeśli obawiasz się, że Twój uścisk może nie zostać odwzajemniony, zapytaj ludzi, czy chcieliby się przytulić zamiast automatycznie.
- W razie potrzeby używaj dotyku. Otwartość na dotyk zachęci innych do tego. W romantycznym związku trzymaj się za ręce lub przytulaj. W platonicznych uspokajaj ludzi dotknięciem ramienia lub poklepaniem po plecach. Ponownie upewnij się, że inni ludzie czują się komfortowo, zanim przejdziesz dalej.
Dla Twoich bliskich
- Daj im dużo pozytywnego akcentu. Może to obejmować delikatne pociągnięcia lub przytulanie kilka razy dziennie.
- Unikaj kojarzenia dotyku z negatywnością. Nie szczyp, nie popychaj ani nie rób niczego, co odbiera dobre samopoczucie podczas fizycznego kontaktu.
- Pozwól dzieciom być blisko Ciebie tak często, jak to możliwe. Pozwalanie dziecku siedzieć na kolanach lub delikatnie masować dziecko może skłonić je do zachowania tego samego w późniejszym życiu.
Najważniejsze
Jeśli czujesz głód dotyku, nie przypieczętowałeś swojego losu. Istnieje wiele sposobów, aby pokonać tę chorobę i zainspirować osoby wokół ciebie do pozytywnego, serdecznego dotyku.
Lauren Sharkey jest dziennikarką i autorką specjalizującą się w problematyce kobiet. Kiedy nie próbuje znaleźć sposobu na pozbycie się migreny, można ją znaleźć, odkrywając odpowiedzi na twoje czające się pytania zdrowotne. Napisała także książkę opisującą młode aktywistki na całym świecie i obecnie buduje społeczność takich opozycjonistów. Złap ją na Twitterze.
