Jazda na rowerze a bieganie
Bieganie i jazda na rowerze to klasyczne hobby i ćwiczenia, które ludzie lubią na całym świecie. Obie są formami ćwiczeń aerobowych, które można uprawiać na świeżym powietrzu, zarówno na ulicach miasta, jak i na ścieżkach przyrodniczych.
Ogólnie bieganie spala więcej kalorii niż jazda na rowerze. Ale ma również większy wpływ i trudniej na mięśnie i stawy. Więc co jest dla Ciebie lepsze? To zależy od twoich celów i sposobu, w jaki je osiągniesz.
1. Zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Pod względem zdrowia układu krążenia (układu sercowo-naczyniowego) bieganie i jazda na rowerze są równie korzystne.
Ćwiczenia aerobowe pomagają wzmocnić serce, dzięki czemu może pompować więcej tlenu do organizmu. Wykonywanie ćwiczeń cardio, takich jak bieganie i jazda na rowerze, uczy Twoje serce jeszcze wydajniejszego pompowania przez resztę czasu.
Jeśli uprawiasz energiczne bieganie lub jazdę na rowerze, może być konieczne ograniczenie aktywności do nie więcej niż 60 minut dziennie. Według przeglądu wielu badań, intensywne ćwiczenia trwające dłużej niż 5 godzin tygodniowo lub 60 minut dziennie mogą w rzeczywistości zacząć mieć negatywny wpływ na zdrowie układu krążenia.
2. Spalanie kalorii
Liczba kalorii spalonych w każdym ćwiczeniu zależy od intensywności i czasu, przez jaki to robisz.
Ogólnie bieganie spala więcej kalorii niż jazda na rowerze, ponieważ zużywa więcej mięśni. Jednak jazda na rowerze jest delikatniejsza dla organizmu i możesz być w stanie to zrobić dłużej lub szybciej niż biegasz. Będziesz także spalać więcej kalorii, jeśli będziesz biegać lub jeździć na rowerze pod górę dla dowolnej części ćwiczeń, niż gdybyś ćwiczył na płaskiej powierzchni.
Twój wiek, waga, płeć i inne czynniki decydują o twoim podstawowym spalaniu kalorii. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, ile kalorii należy spalić podczas ćwiczeń, aby osiągnąć swoje osobiste cele zdrowotne.
3. Budowanie mięśni
Jazda na rowerze może pomóc w budowaniu mięśni w dolnej połowie. Bieganie nie prowadzi do dużej masy ciała, ale może pomóc rozwinąć silniejsze, wzmocnione mięśnie.
Pchanie pedałów podczas jazdy na rowerze to trening oporowy, który buduje mięśnie nóg. W grę wchodzi również górna połowa ciała, ale te mięśnie nie są tak zaangażowane jak dolna połowa.
Bieganie zużywa wszystkie mięśnie w tym samym czasie i nie angażuje ich w sposób powodujący zwiększenie masy. Jednak Twoje mięśnie i kości staną się silniejsze w wyniku użycia i uderzenia w ziemię.
4. Ujędrnianie mięśni
Bieganie może być lepsze dla wzmocnienia mięśni, ponieważ działa na całe ciało i spala więcej kalorii. Musisz dodać trochę treningu siłowego i potencjalnie zmienić dietę, jeśli chcesz uzyskać zauważalne rezultaty.
Wygląd szczupłych, umięśnionych mięśni zwykle wynika z ogólnej sprawności ciała i niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Nie możesz wybrać, gdzie twoje ciało nabiera lub traci tłuszcz, ale możesz wybrać, które mięśnie budujesz.
Jedno z badań wykazało, że ćwiczenia cztery do pięciu razy w tygodniu skutecznie utrzymywały napięcie mięśniowe u aktywnych, starzejących się dorosłych. Kluczem do tonowania jest długie ćwiczenie bez zmęczenia mięśni.
Wolniejsze bieganie, ale dłuższe rozciąganie może pomóc w uzyskaniu stonowanego wyglądu.
5. Utrata masy ciała
Aby schudnąć, musisz znaleźć odpowiednią równowagę kalorii (nie za dużo ani za mało) w stosunku do kalorii spalonych (spalonych podczas ćwiczeń i regularnych funkcji organizmu). Biegając, możesz szybciej schudnąć. Ale jeśli jeździsz na rowerze przez długi czas, utrata kalorii może w końcu spotkać się i przekroczyć tę wynikającą z biegania.
Możliwość utraty wagi przez bieganie lub jazdę na rowerze zależy od tego, jak uprawiasz sport i jak łączysz go ze zdrowym odżywianiem i innymi nawykami. Podczas gdy bieganie średnio spala więcej kalorii, jazda na rowerze jest łagodniejsza dla stawów, co może pozwolić na dłuższe ćwiczenia i ogólnie spalenie większej liczby kalorii.
W jednym małym badaniu znaleziono dowody sugerujące, że zarówno jazda na rowerze, jak i bieganie hamowały apetyt u młodych mężczyzn. Te czynności mogą być pomocne, jeśli próbujesz kontrolować apetyt i spożywać bardziej zbilansowane posiłki.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem i trenerem fizycznym, jeśli masz określony cel utraty wagi.
Inne czynniki do rozważenia
Decydując się na jazdę na rowerze czy bieganie, weź pod uwagę następujące dodatkowe czynniki:
Jak dużo chcesz wydać?
Jazda na rowerze jest droższa niż bieganie ze względu na początkową inwestycję w rower i koszt jego utrzymania w czasie. Potrzebujesz także kasku i możesz chcieć kupić specjalne buty i ubrania.
Jednak dobrej jakości buty do biegania mogą być również drogie. Znajdziesz też mnóstwo zaawansowanej technologicznie odzieży i sprzętu do noszenia podczas biegania. Dobre buty chronią stawy, a specjalna odzież sportowa może pomóc odprowadzać pot. Ten sprzęt może pomóc w bieganiu na dłuższych dystansach.
Jeśli interesuje Cię jazda na rowerze, przed dokonaniem inwestycji spróbuj pożyczyć sprzęt. Jeśli chcesz po prostu wypróbować nowy sport, aby co tydzień ćwiczyć cardio, bieganie jest tańszą opcją.
Czy masz przewlekłą chorobę?
Jeśli masz przewlekły stan zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem lub zwiększeniem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia.
Ogólnie rzecz biorąc, jazda na rowerze jest łagodniejsza dla organizmu, ale może nasilać ból krzyża. Urazy są częstsze podczas biegania, ale jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, bieganie lub szybki marsz może być bezpieczniejszą opcją niż jazda na rowerze.
Najważniejsze
Ani jazda na rowerze, ani bieganie nie wyróżniają się jako o wiele lepsza opcja niż druga. Wybierz ten, który pasuje do Twojego stylu życia, aby mieć pewność, że Ci się spodoba i trzymaj się go. Możesz także przełączać się między nimi, aby czerpać korzyści z każdej aktywności i zapobiegać nudzie.
Jeśli chcesz osiągnąć konkretne rezultaty, takie jak utrata masy ciała lub ujędrnienie mięśni, współpracuj z trenerem personalnym, który może dostosować program ćwiczeń do Twoich potrzeb.
