Kickboxing to forma sztuki walki, która obejmuje uderzenia pięścią, kopanie i pracę nóg. Sport łączy ruchy z innych rodzajów sztuk walki, takich jak karate, a także boks.
Istnieją różne rodzaje kickboxingu, z których każdy ma inne zasady. Na przykład amerykański kickboxing wykorzystuje dłonie i stopy do nawiązania kontaktu, podczas gdy muay thai pozwala łokciom i kolanom na kontakt.
Kickboxing bezkontaktowy i kickboxing cardio wykorzystują te same techniki pracy nóg, kopania i uderzania, co inne rodzaje kickboxingu, ale uderzenia i kopnięcia kierujesz w worki obciążeniowe i ochraniacze dłoni, zamiast u partnera treningowego.
Kickboxing oferuje szereg korzyści zdrowotnych dla osób w każdym wieku. Następnie przyjrzymy się tym korzyściom, a także wskazówkom, jak zacząć.
Zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Badanie z 2014 roku wykazało, że uczestnictwo w kickboxingu trzy dni w tygodniu przez jedną godzinę zwiększa maksymalny pobór tlenu (VO 2 max).
VO 2 max to pomiar maksymalnej ilości tlenu, jaką możesz zużyć podczas aktywności fizycznej. To wskaźnik Twojej wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Im wyższy, tym wydajniej organizm pobiera i zużywa tlen.
Siła i równowaga mięśni
W tym samym badaniu z 2014 roku uczestnicy zauważyli poprawę siły mięśni zarówno w górnej, jak i dolnej części ciała.
Małe badanie, które dotyczyło efektów kickboxingu u osób ze stwardnieniem rozsianym (SM) wykazało, że kickboxing trzy dni w tygodniu skutkował poprawą koordynacji i równowagi.
Chociaż tylko 11 uczestników ukończyło testy i szkolenie, wyniki tego badania sugerują, że kickboxing może pomóc poprawić równowagę reaktywną i antycypacyjną. To z kolei może zmniejszyć ryzyko upadków wraz z wiekiem.
Utrata masy ciała
Nie jest tajemnicą, że regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci kontrolować wagę.
Kickboxing zapewnia trening aerobowy, który spala kalorie i może pomóc Ci schudnąć. Badania pokazują, że elitarni i amatorzy kickboxingu mają większą masę mięśniową i niższy procent tkanki tłuszczowej.
Osoba ważąca 155 funtów może spalić 372 kalorie podczas zaledwie 30 minut kickboxingu.
Zaufanie i poczucie własnej wartości
Ćwiczenia i sztuki walki zostały powiązane z poprawą pewności siebie i poczucia własnej wartości. Pewność siebie odgrywa ważną rolę w kickboxingu, a wiele studiów kładzie nacisk na budowanie pewności siebie jako część treningu.
Przegląd z 2010 roku sugeruje, że uprawianie sztuk walki zwiększa pewność siebie młodzieży. Ćwiczenia ogólnie są również powiązane z poprawą poczucia własnej wartości.
Lepszy sen
Aktywność fizyczna poprawia sen, w tym u osób z zaburzeniami snu. Istnieje wiele dowodów na to, że regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na jakość i czas trwania snu.
Brak snu zwiększa ryzyko chorób, takich jak rak i choroby serca. Odpowiednia ilość snu poprawia nastrój i zdolność myślenia oraz zwiększa poziom energii.
Poprawa zdrowia psychicznego
Sztuki walki, w tym kickboxing i inne formy ćwiczeń, są powiązane z poprawą zdrowia psychicznego i pozytywnymi uczuciami.
Kickboxing obejmuje ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, które pozytywnie wpływają na nastrój. Czyni to poprzez zwiększenie poziomu endorfin i wywołanie zmian w części mózgu, które mogą złagodzić stres, lęk i depresję.
Bezpieczeństwo w kickboxingu
Kickboxing jest zwykle bezpieczny dla większości ludzi. Ale jak w przypadku każdego sportu, który wymaga ruchu całego ciała, kickboxing może powodować kontuzje.
Badanie z 2003 roku, które dotyczyło występowania kontuzji u osób, które uczestniczą w kickboxingu dla sprawności, wykazało, że najczęstszymi urazami były nadwyrężenia ramion, pleców, bioder, kolan i kostek.
Jeśli masz już urazy wpływające na te obszary, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem kickboxingu.
Warto również porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz chorobę serca lub płuc.
Wskazówki dla początkujących
Jeśli jesteś nowy w kickboxingu, pomocne mogą być następujące wskazówki:
- Zwolnij powoli kickboxing, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Wybierając klasę kickboxingu, rozważ swoje cele (na przykład kondycję, utratę wagi lub zawody).
- Staraj się uczestniczyć w kickboxingu co najmniej trzy dni w tygodniu po godzinę.
- Upewnij się, że wcześniej odpowiednio zatankuj i pozostań nawodniony podczas ćwiczeń.
Znalezienie klasy
Wiele studiów sztuk walki i siłowni oferuje różne poziomy zajęć kickboxingu.
Szukając zajęć z kickboxingu, ważne jest, aby wiedzieć, jakie są Twoje cele i być świadomym swojego obecnego stanu zdrowia fizycznego. Opisz te rzeczy potencjalnym instruktorom, aby upewnić się, że otrzymasz to, czego potrzebujesz podczas szkolenia.
Dobrym pomysłem jest również sprawdzenie, jakiego sprzętu potrzebujesz na zajęcia kickboxingu. Niektóre siłownie mogą zapewniać sprzęt, więc przed zakupami dowiedz się, co obejmuje, a czego nie.
Niezbędny sprzęt do kickboxingu może obejmować:
- rękawiczki
- owijki na dłonie i kostki
- ochraniacz na zęby
- nakrycie głowy
- nagolenniki
Na wynos
Kickboxing może zwiększyć twoją wytrzymałość, siłę i ogólną sprawność.
Zanim spróbujesz kickboxingu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy ma jakieś obawy.
Jeśli masz zielone światło, zacznij powoli. Pracuj nad jednogodzinnymi sesjami trzy razy w tygodniu, aby uzyskać wiele korzyści zdrowotnych, jakie oferuje to ćwiczenie.
