Przegląd
Stwardnienie rozsiane (SM) może mieć głęboki wpływ na zdrowie fizyczne, ale może również poważnie odbić się na zdrowiu psychicznym. Depresja, stres, niepokój i wahania nastroju są powszechne u osób z postępującym SM, ale można zarządzać tymi zmianami emocjonalnymi. Oto kilka sposobów na zmniejszenie stresu, stworzenie zdrowszego sposobu myślenia i utrzymanie lepszej jakości życia.
Zdrowie emocjonalne i SM
Jeśli masz SM, wiesz, że każdy dzień przynosi nowe wyzwania i pytania. Ciągła niepewność i zmartwienie mogą spowodować, że prawie każdy poczuje się niespokojny, zestresowany lub przestraszony.
Według Cleveland Clinic, najczęstsze zmiany emocjonalne, których możesz doświadczyć podczas SM, obejmują:
- objawy i epizody depresji
- opłakiwać utratę „normalnego” życia
- stres i niepokój
- zmiany poznawcze
- gniew
- bezsenność
Radzenie sobie z depresją
Twoje doświadczenie choroby może prowadzić do depresji. Na przykład zmieniające się ciało i umysł mogą wpłynąć na to, jak postrzegasz siebie i swoje życie. Sama choroba może również powodować depresję: ponieważ stwardnienie rozsiane atakuje mielinę, nerwy mogą nie być już w stanie prawidłowo przekazywać impulsów elektrycznych, które wpływają na nastrój.
Dobra wiadomość jest taka, że depresję można leczyć. W większości przypadków lekarze przepisują połączenie terapii i leków przeciwdepresyjnych. Terapia rozmowa może być prowadzona w cztery oczy z licencjonowanym specjalistą lub lekarz może zasugerować spotkania w ramach terapii grupowej z innymi osobami, które również mają SM.
Dowiedz się więcej: Zrozumienie wahań nastroju w stwardnieniu rozsianym i zarządzanie nimi »
Radzenie sobie ze stresem
Stres może być zdrowy w małych dawkach. Promuje szybsze reakcje w sytuacjach, które ich wymagają, a nawet może wzmocnić odporność.
Jednak długotrwały i nierozwiązany stres może mieć odwrotny skutek. Możesz zacząć mieć nowe lub pogorszyć objawy SM ze względu na wpływ stresu na chorobę i organizm.
SM jest nieprzewidywalne, co może powodować stres. Choroba może się zmienić i pogorszyć bez ostrzeżenia. Inne stresujące czynniki obejmują niewidoczność objawów, obawy finansowe dotyczące pokrycia leczenia i ciągłe dostosowywanie się do postępującej choroby.
Jednak stres można leczyć. W rzeczywistości badanie z 2012 roku wykazało, że osoby ze stwardnieniem rozsianym, które przestrzegały 8-tygodniowego programu zarządzania stresem, polegającego na oddychaniu relaksacyjnym i technikach relaksacji mięśni, doświadczały mniejszego stresu i mniej objawów depresji.
Regularne ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć stres. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, jak możesz być aktywny bez pogłębiania objawów lub cofania postępów.
Dowiedz się więcej: Dziewięć ćwiczeń na postęp w SM »
Radzenie sobie ze złością
W chwilach wielkiego stresu możesz po prostu to wypuścić. Wyrażanie złości lub frustracji często pomaga złagodzić stres. Jednak nie powinno to być twoją podstawową formą redukcji złości.
Kiedy masz kilka chwil na uspokojenie się, zadaj sobie pytanie:
- Dlaczego byłam taka zła?
- Co sprawiło, że poczułem się tak sfrustrowany?
- Czy było to coś, czemu mogłem zapobiec?
- Co mogę zrobić, aby to się powtórzyło?
Opracuj plan gry na wypadek, gdybyś miał podobne odczucia w przyszłości.
Znajdowanie sposobów na relaks
Nie ma jednego właściwego sposobu na relaks. Relaks może oznaczać coś innego dla każdego. Czytanie, słuchanie muzyki, gotowanie lub wiele innych czynności może pomóc Ci poczuć spokój i kontrolę.
Głębokie oddychanie to czynność, która może zmniejszyć napięcie, zrelaksować ciało i pomóc umysłowi poczuć się swobodniej. Spróbuj użyć głębokiego oddychania, gdy spodziewasz się stresującego okresu - na przykład, jeśli denerwujesz się wyjść publicznie, przebywać w pobliżu wielu ludzi lub odzyskać wyniki testów. Głębokie oddychanie zajmuje tylko kilka minut, nie wymaga specjalnego sprzętu i może być używane w dowolnym momencie, gdy potrzebujesz poczuć spokój.
Joga łączy oddychanie i delikatne rozciąganie, aby pomóc uwolnić napięcie psychiczne i fizyczne. Jeśli stwardnienie rozsiane ogranicza zakres fizyczny, nadal możesz ćwiczyć zmodyfikowane pozy, które pomogą Ci rozciągnąć, zrelaksować się i uwolnić od stresu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jogi.
