Przegląd
Depresja to zaburzenie nastroju, któremu towarzyszą objawy emocjonalne i fizyczne, które przeszkadzają w codziennym życiu. Szacuje się, że tylko w zeszłym roku 16 milionów dorosłych Amerykanów doświadczyło depresji.
Każdy inaczej doświadcza depresji. Niektórzy ludzie doświadczają znacznego nasilenia objawów depresji w nocy. Mogą odczuwać więcej objawów lub ich objawy mogą się nasilać. Depresja nocna może również wywołać lub pogorszyć bezsenność, utrzymując cię dłużej w stanie czuwania lub utrudniając zasypianie.
Oto, co musisz wiedzieć i kilka wskazówek, jak sobie z tym poradzić:
Objawy depresji w nocy
Doświadczanie depresji w nocy może mieć wiele różnych objawów u różnych osób. Niektóre osoby mogą odczuwać nasilenie objawów depresji. Inni mogą odczuwać zwiększone poczucie izolacji, beznadziejności i pustki w nocy.
Mogą również wystąpić gonitwa myśli i pobudzenie, co może prowadzić do trudności w zasypianiu. Aby uzyskać więcej informacji na temat objawów depresji, zapoznaj się z dokładną listą tutaj.
Co powoduje depresję w nocy?
Istnieje wiele przyczyn, które mogą przyczyniać się do nasilenia depresji w nocy.
Jedną z powszechnie sugerowanych przyczyn wzrostu jest brak rozpraszania uwagi. W ciągu dnia niektórym osobom - szczególnie tym z łagodną lub umiarkowaną depresją - jest trochę łatwiej. Praca, szkoła lub zajęcia społeczne rozpraszają uwagę w ciągu dnia. Ale w nocy, kiedy kładziesz się spać, nie ma nic oprócz ciebie i twoich myśli.
Naukowcy przyjrzeli się innym rzeczom, które mogą nasilać objawy depresji w porze nocnej. Według badań przeprowadzonych na zwierzętach z 2013 roku, jasne światło (zwłaszcza niebieskie i białe) w nocy może nie tylko nie zasnąć, ale może również nasilać objawy depresji. Badanie wykazało, że nawet włączenie telewizora w ciemnym pokoju zwiększyło poziom kortyzolu u zwierząt i spowodowało zmiany w ich hipokampie, z których oba mogą nasilać objawy depresji.
Uważa się również, że zakłócenie rytmu dobowego może wywołać depresję lub nasilenie objawów. Jedno z badań z 2009 roku wykazało, że zwiększone sztuczne światło może znacząco zakłócić nasz rytm dobowy, powodując lub nasilając zaburzenia nastroju, takie jak depresja.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie
Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie z depresją, która pojawia się lub nasila się w nocy. W przypadku objawów depresji, niezależnie od pory dnia, należy przestrzegać planu leczenia przepisanego przez lekarza. Obejmuje to przyjmowanie leków, nawet gdy czujesz się dobrze.
Jeśli objawy depresji są dla Ciebie nowe lub nie jesteś obecnie leczony, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza. Mogą postawić diagnozę i pomóc w znalezieniu odpowiedniego leczenia.
Aby poradzić sobie z nocną depresją, możesz rozważyć wypróbowanie niektórych z poniższych wskazówek, które pomogą złagodzić objawy przed nasileniem się w nocy:
- Odpręż się co najmniej dwie godziny przed snem. Dzięki temu Twoje ciało zaczyna zwalniać i przygotowuje się do snu. Dobry sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
- Trzymaj pracę i wszystko, co stresujące, poza sypialnią. Może to pomóc w uspokojeniu i uspokojeniu miejsca do spania. Jeśli możesz, zastanów się nad uczynieniem swojej sypialni pokojem bez ekranu.
- Praktykuj czynności odprężające. Uspokajające czynności, które łagodzą stres, takie jak malowanie lub uważne pieczenie, mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją w nocy. Joga i medytacja mogą również pomóc złagodzić stres przed snem.
- Unikaj jasnych ekranów. Staraj się nie patrzeć na jasne ekrany przez co najmniej dwie godziny przed snem i przyciemnij światło tak bardzo, jak to możliwe.
- Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny. Oba mogą nasilać objawy depresji. Zbyt późna kofeina może również zakłócać sen.
