Spisu treści:
- Rozpoznaj: nazwij to, czym jest
- Adres: Zatrzymaj go na swoich śladach
- Zapobiegaj: nie pozwól mu wrócić
Wideo: Negatywne Mówienie O Sobie: Co To Jest I Jak Sobie Z Tym Radzić
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Czym dokładnie jest negatywna rozmowa o sobie? Zasadniczo mówisz bzdury. Zawsze dobrze jest rozważyć sposoby, które powinniśmy poprawić. Ale jest różnica między autorefleksją a negatywnym mówieniem o sobie. Negatywne mówienie o sobie nie jest konstruktywne i rzadko motywuje nas do wprowadzenia jakichkolwiek zmian: „Nic nie mogę zrobić dobrze” w porównaniu z „Muszę znaleźć sposób na lepsze zarządzanie czasem”.
Czasami może zacząć się od drobnych rzeczy, na przykład wyłapać małe rzeczy, których w sobie nie lubimy. Ale jeśli nie wiemy, jak rozpoznać, zająć się lub zapobiec negatywnemu mówieniu o sobie, może to przekształcić się w lęk, aw skrajnych przypadkach, w nienawiść do siebie.
Oto, jak możesz zmniejszyć głośność swojego wewnętrznego krytyka i wskoczyć na pokład pociągu miłości własnej w tym miesiącu.
Rozpoznaj: nazwij to, czym jest
Być świadomym
W każdej chwili mamy mnóstwo myśli. A większość naszych myśli dzieje się bez naszego pełnego uznania ich, zanim przejdziemy do następnego.
Jeśli nie masz pewności lub potrzebujesz przekonania, że zmagasz się z negatywnym mówieniem o sobie, spróbuj zanotować negatywne rzeczy, które mówisz sobie w ciągu dnia. Może się to wydawać ekstremalne, ale aby pozbyć się negatywnej rozmowy z samym sobą, musimy mieć świadomość, że to się naprawdę dzieje.
Nazwij swojego krytyka
Niektórzy psychoterapeuci zalecają nazwanie twojego krytyka. Nadanie temu negatywnemu wewnętrznemu głosowi zabawnego imienia może pomóc nam zobaczyć, czym naprawdę jest. To powstrzymuje nas przed postrzeganiem siebie jako problemu. I wyjaśnia prawdziwy problem: ciągle wierzymy w to, co mówi głos.
Więc następnym razem, gdy wkrada się negatywna rozmowa o sobie, nie lekceważ tego jako kolejnej niespokojnej myśli. Zawołaj Felicię, Perfekcjonistkę, Negatywną Nancy (lub jakąkolwiek nazwę, którą wybierzesz), czym to jest. A co ważniejsze, przestań słuchać!
Adres: Zatrzymaj go na swoich śladach
Spójrz na to z perspektywy
Negatywna rozmowa o sobie wywodzi się ze spirali w dół, w którą wpadają nasze myśli. Potknięcie się o twoje słowa w wywiadzie zamienia się w: „Jestem takim idiotą, nigdy nie znajdę pracy”. Ale umieszczenie tych negatywnych myśli z odpowiedniej perspektywy może pomóc nam dowiedzieć się, co naprawdę poszło nie tak. Zwykle problem jest w rzeczywistości całkiem możliwy do rozwiązania, po prostu musieliśmy go rozwiązać i powoli przetwarzać.
Wypowiedzieć
Czasami rozmowa z przyjacielem może pomóc nam w danej chwili przezwyciężyć negatywne wypowiedzi. Następnym razem, gdy będziesz zawstydzony lub coś nie poszło tak, jak tego chciałeś, zadzwoń do kogoś. Wstyd i poczucie winy rosną w tajemnicy. Nie żyj sam ze swoimi myślami.
Pomyśl „prawdopodobnie”
Czasami najgorszą rzeczą, jaką możemy zrobić, gdy myślimy negatywnie, jest zmuszanie się do mówienia sobie dobrych i pozytywnych rzeczy.
Zamiast tego zacznij od powiedzenia neutralnych rzeczy, które wskazują na możliwe rozwiązanie. Zamiast myśleć „Jestem porażką”, zdecyduj się powiedzieć: „Nie poradziłem sobie zbyt dobrze z tym projektem. Wiem, co następnym razem zrobić inaczej”. Nie musimy się okłamywać. Ale możemy być realistami, bez nienawiści do siebie.
Zapobiegaj: nie pozwól mu wrócić
Bądź swoim najlepszym przyjacielem
Nigdy nie nazwalibyśmy naszego najlepszego przyjaciela przegranym, porażką lub idiotą. Dlaczego więc uważamy, że mówienie sobie takich rzeczy jest w porządku? Jednym ze sposobów na pokonanie naszego wewnętrznego krytyka jest stanie się naszym najlepszym przyjacielem i skupienie się bardziej na naszych pozytywnych cechach.
Musimy świętować małe zwycięstwa, mądre rzeczy, które robimy i cele, które osiągamy. A co ważniejsze, musimy o nich pamiętać, aby następnym razem, gdy Negative Nancy spróbuje nas skrytykować, będziemy mieli dowód, dlaczego się myli.
Bądź większą `` osobą ''
Kiedy stawiamy sobie nierealistyczne oczekiwania, otwieramy drzwi do negatywnej rozmowy z samym sobą. Prawda jest taka, że nie możemy zrobić wszystkiego dobrze i nie ma czegoś takiego jak doskonała osoba. Ale psycholog Christa Smith pięknie to ujęła: „Kiedy mamy cel dla siebie i naszego życia, który jest większy niż bycie dobrym, stajemy się więksi niż krytyk”.
Niezależnie od tego, czy celem, który wybieramy, jest bycie spokojniejszym, czy po prostu bycie w toku, kiedy na nowo definiujemy „dobre” życie i „dobre” wyniki, tak jakbyśmy umożliwili znalezienie radości i zadowolenia poza doskonałością.
Ten artykuł pojawił się po raz pierwszy w Rethink Breast Cancer.
Misją Rethink Breast Cancer jest wzmocnienie pozycji młodych ludzi na całym świecie, którzy są zaniepokojeni i dotknięci rakiem piersi. Rethink to pierwsza w historii kanadyjska organizacja charytatywna, która zapewnia odważną i istotną świadomość osobom w wieku 40 lat i mniej. Przyjmując przełomowe podejście do wszystkich aspektów raka piersi, Rethink myśli inaczej o raku piersi. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź ich witrynę internetową lub śledź ich na Facebooku, Instagramie i Twitterze.
Zalecane:
Spleśniały Chwast: Na Co Zwrócić Uwagę I Jak Sobie Z Tym Radzić
Podobnie jak większość zielonych rzeczy, konopie indyjskie mogą rozwijać pleśń w odpowiednich warunkach. Dowiedz się, czego szukać i czy istnieje sposób na uratowanie pąka
Marijuana Paranoia: Dlaczego Się Zdarza I Jak Sobie Z Tym Radzić
Paranoja jest jednym z mniej pożądanych skutków, jakie marihuana wywiera na niektórych ludzi. Dowiedz się, dlaczego tak się dzieje, kto jest bardziej prawdopodobne, że tego doświadczy i jak sobie z tym poradzić w danej chwili
Lękowa Mgła Mózgowa: 10 Wskazówek, Jak Sobie Z Tym Radzić
Mgła mózgowa jest jednym z mniej znanych objawów lęku, ale to nie znaczy, że nie może mieć dużego wpływu na Twoje codzienne życie
Nietolerancja Jaj: Co To Jest, Jak Jest Diagnozowana I Jak Sobie Z Tym Radzić
Nietolerancja jajek to reakcja na jedzenie jajek. Często powoduje objawy trawienne. Nietolerancja na jajka różni się od alergii na jajka tym, że nie jest tak poważna i wiele osób z niej wyrasta. Jeśli Ty lub Twoje dziecko czujecie się źle po spożyciu jajek, porozmawiajcie o tym z lekarzem
10 Mężczyzn O Tym, Dlaczego Mówienie Otwarcie O Zdrowiu Psychicznym Mężczyzn Jest Takie Ważne
Michael Phelps, Zayn Malik i Shawn Mendes rozmawiali ostatnio o swoich doświadczeniach z chorobą psychiczną. Sławy i eksperci mają nadzieję, że szerząc świadomość, mężczyźni nauczą się prosić o pomoc. Oto głosy 10 mężczyzn, którzy pomagają pokazać, jak ważne jest mówienie o przyszłości zdrowia psychicznego mężczyzn