Czym dokładnie jest negatywna rozmowa o sobie? Zasadniczo mówisz bzdury. Zawsze dobrze jest rozważyć sposoby, które powinniśmy poprawić. Ale jest różnica między autorefleksją a negatywnym mówieniem o sobie. Negatywne mówienie o sobie nie jest konstruktywne i rzadko motywuje nas do wprowadzenia jakichkolwiek zmian: „Nic nie mogę zrobić dobrze” w porównaniu z „Muszę znaleźć sposób na lepsze zarządzanie czasem”.
Czasami może zacząć się od drobnych rzeczy, na przykład wyłapać małe rzeczy, których w sobie nie lubimy. Ale jeśli nie wiemy, jak rozpoznać, zająć się lub zapobiec negatywnemu mówieniu o sobie, może to przekształcić się w lęk, aw skrajnych przypadkach, w nienawiść do siebie.
Oto, jak możesz zmniejszyć głośność swojego wewnętrznego krytyka i wskoczyć na pokład pociągu miłości własnej w tym miesiącu.
Rozpoznaj: nazwij to, czym jest
Być świadomym
W każdej chwili mamy mnóstwo myśli. A większość naszych myśli dzieje się bez naszego pełnego uznania ich, zanim przejdziemy do następnego.
Jeśli nie masz pewności lub potrzebujesz przekonania, że zmagasz się z negatywnym mówieniem o sobie, spróbuj zanotować negatywne rzeczy, które mówisz sobie w ciągu dnia. Może się to wydawać ekstremalne, ale aby pozbyć się negatywnej rozmowy z samym sobą, musimy mieć świadomość, że to się naprawdę dzieje.
Nazwij swojego krytyka
Niektórzy psychoterapeuci zalecają nazwanie twojego krytyka. Nadanie temu negatywnemu wewnętrznemu głosowi zabawnego imienia może pomóc nam zobaczyć, czym naprawdę jest. To powstrzymuje nas przed postrzeganiem siebie jako problemu. I wyjaśnia prawdziwy problem: ciągle wierzymy w to, co mówi głos.
Więc następnym razem, gdy wkrada się negatywna rozmowa o sobie, nie lekceważ tego jako kolejnej niespokojnej myśli. Zawołaj Felicię, Perfekcjonistkę, Negatywną Nancy (lub jakąkolwiek nazwę, którą wybierzesz), czym to jest. A co ważniejsze, przestań słuchać!
Adres: Zatrzymaj go na swoich śladach
Spójrz na to z perspektywy
Negatywna rozmowa o sobie wywodzi się ze spirali w dół, w którą wpadają nasze myśli. Potknięcie się o twoje słowa w wywiadzie zamienia się w: „Jestem takim idiotą, nigdy nie znajdę pracy”. Ale umieszczenie tych negatywnych myśli z odpowiedniej perspektywy może pomóc nam dowiedzieć się, co naprawdę poszło nie tak. Zwykle problem jest w rzeczywistości całkiem możliwy do rozwiązania, po prostu musieliśmy go rozwiązać i powoli przetwarzać.
Wypowiedzieć
Czasami rozmowa z przyjacielem może pomóc nam w danej chwili przezwyciężyć negatywne wypowiedzi. Następnym razem, gdy będziesz zawstydzony lub coś nie poszło tak, jak tego chciałeś, zadzwoń do kogoś. Wstyd i poczucie winy rosną w tajemnicy. Nie żyj sam ze swoimi myślami.
Pomyśl „prawdopodobnie”
Czasami najgorszą rzeczą, jaką możemy zrobić, gdy myślimy negatywnie, jest zmuszanie się do mówienia sobie dobrych i pozytywnych rzeczy.
Zamiast tego zacznij od powiedzenia neutralnych rzeczy, które wskazują na możliwe rozwiązanie. Zamiast myśleć „Jestem porażką”, zdecyduj się powiedzieć: „Nie poradziłem sobie zbyt dobrze z tym projektem. Wiem, co następnym razem zrobić inaczej”. Nie musimy się okłamywać. Ale możemy być realistami, bez nienawiści do siebie.
Zapobiegaj: nie pozwól mu wrócić
Bądź swoim najlepszym przyjacielem
Nigdy nie nazwalibyśmy naszego najlepszego przyjaciela przegranym, porażką lub idiotą. Dlaczego więc uważamy, że mówienie sobie takich rzeczy jest w porządku? Jednym ze sposobów na pokonanie naszego wewnętrznego krytyka jest stanie się naszym najlepszym przyjacielem i skupienie się bardziej na naszych pozytywnych cechach.
Musimy świętować małe zwycięstwa, mądre rzeczy, które robimy i cele, które osiągamy. A co ważniejsze, musimy o nich pamiętać, aby następnym razem, gdy Negative Nancy spróbuje nas skrytykować, będziemy mieli dowód, dlaczego się myli.
Bądź większą `` osobą ''
Kiedy stawiamy sobie nierealistyczne oczekiwania, otwieramy drzwi do negatywnej rozmowy z samym sobą. Prawda jest taka, że nie możemy zrobić wszystkiego dobrze i nie ma czegoś takiego jak doskonała osoba. Ale psycholog Christa Smith pięknie to ujęła: „Kiedy mamy cel dla siebie i naszego życia, który jest większy niż bycie dobrym, stajemy się więksi niż krytyk”.
Niezależnie od tego, czy celem, który wybieramy, jest bycie spokojniejszym, czy po prostu bycie w toku, kiedy na nowo definiujemy „dobre” życie i „dobre” wyniki, tak jakbyśmy umożliwili znalezienie radości i zadowolenia poza doskonałością.
Ten artykuł pojawił się po raz pierwszy w Rethink Breast Cancer.
Misją Rethink Breast Cancer jest wzmocnienie pozycji młodych ludzi na całym świecie, którzy są zaniepokojeni i dotknięci rakiem piersi. Rethink to pierwsza w historii kanadyjska organizacja charytatywna, która zapewnia odważną i istotną świadomość osobom w wieku 40 lat i mniej. Przyjmując przełomowe podejście do wszystkich aspektów raka piersi, Rethink myśli inaczej o raku piersi. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź ich witrynę internetową lub śledź ich na Facebooku, Instagramie i Twitterze.
