Lękowa Mgła Mózgowa: 10 Wskazówek, Jak Sobie Z Tym Radzić

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Mózgowa mgła opisuje umysłowe zamglenie lub brak jasności.

Kiedy sobie z tym poradzisz, możesz doświadczyć:

• kłopoty ze składaniem myśli
• trudności z koncentracją lub przypomnieniem sobie, co robiłeś
• wyczerpanie fizyczne lub psychiczne
• brak motywacji i zainteresowania tym, co zwykle robisz
• myśli, które wydają się mgliste lub trudne do uchwycenia

Chociaż mgła mózgowa jest dość powszechna, nie jest sama w sobie. Ale może to być objaw kilku problemów - między nimi niepokoju i stresu.

Nawet jeśli nie skupiasz się aktywnie na niespokojnych myślach, często nadal działają one w tle Twojego mózgu i mogą przyczyniać się do fizycznych objawów, takich jak niepokój, rozstrój żołądka lub zmęczenie.

Mgła mózgowa związana z lękiem nie tylko utrudnia wykonywanie różnych zadań. Może też dać ci kolejną rzecz, o którą możesz się martwić, zwłaszcza jeśli dzieje się to przez jakiś czas.

Oto kilka wskazówek dotyczących podnoszenia mgły.

Prześledź go z powrotem do źródła

Zidentyfikowanie przyczyn mgły mózgowej może pomóc Ci dowiedzieć się, jak skuteczniej temu zaradzić.

Tymczasowe źródła stresu - jak duży projekt w pracy - mogą przyczyniać się do zmęczenia psychicznego. Te przyczyny są często dość łatwe do zidentyfikowania.

Ale jeśli od jakiegoś czasu zmagasz się z lękiem lub stresem, może być ci trudniej rozpoznać, co na ciebie wpływa.

Jeśli nie jesteś w stanie dokładnie określić, co powoduje hałas w tle, praca z terapeutą może być bardzo pomocna (więcej na ten temat później).

Bardziej się wyspać

Brak snu może utrudniać jasne myślenie w ciągu dnia, niezależnie od tego, czy masz do czynienia z lękiem.

Noc lub dwie mniej snu niż zwykle prawdopodobnie nie będą miały długotrwałego wpływu, o ile będziesz wysypiać się przez większość nocy.

Ale jeśli regularnie nie wysypiasz, prawdopodobnie zaczniesz zauważać pewne negatywne konsekwencje, w tym drażliwość, senność w ciągu dnia i - zgadłeś - trudności z koncentracją.

Kofeina może tymczasowo zwiększyć czujność, ale nie jest dobrym trwałym rozwiązaniem. Dążenie do co najmniej 7 godzin snu każdej nocy to dobry początek, ale optymalne funkcjonowanie może zająć nawet 9 godzin.

Spędzaj czas na robieniu rzeczy, które lubisz

Stres często pojawia się, gdy życie staje się bardziej zajęte niż zwykle.

Jeśli masz tyle obowiązków, że nie wiesz, jak nimi zarządzać, poświęcenie czasu na relaks lub ulubione hobby może wydawać się nieproduktywne - jeśli nie niemożliwe.

Jeśli jednak nie znajdziesz czasu na samoopiekę i relaks, będziesz po prostu zwiększać swój stres.

Spróbuj odłożyć 30 minut do 1 godziny każdego dnia na uspokajającą, przyjemną aktywność, taką jak:

• prace ogrodowe
• granie w gry wideo
• joga
• spędzanie czasu z bliskimi
• czytając książkę

Nawet jeśli masz tylko 15 minut, aby poświęcić kilka dni, spędź ten czas na robieniu czegoś, co kochasz. Może to dać Twojemu mózgowi bardzo potrzebną szansę na doładowanie.

Medytować

Kiedy czujesz się przytłoczony i nie możesz się skupić, siedzenie z myślami może nie wydawać się najlepszym rozwiązaniem, ale wysłuchaj nas.

Medytacja może pomóc w zwiększeniu świadomości fizycznych i emocjonalnych doświadczeń na bieżąco i regulowaniu niepożądanych lub stanowiących wyzwanie emocji.

Spróbuj

Aby rozpocząć medytację:

• Wybierz ciche, wygodne miejsce do siedzenia.
• Usiądź wygodnie, stojąc, siedząc lub leżąc.
• Pozwól wszystkim swoim myślom - pozytywnym lub negatywnym - wznieść się i minąć.
• Gdy pojawiają się myśli, staraj się ich nie osądzać, nie lgnij do nich ani nie odpychaj. Po prostu je uznaj.
• Zacznij od robienia tego przez 5 minut i stopniowo przechodź do dłuższych sesji.

Sprawdź swoje fizyczne potrzeby

Niewystarczająca ilość jedzenia lub nieodpowiednie składniki odżywcze mogą utrudniać koncentrację.

Kiedy jesteś zestresowany, możesz czuć się zbyt zmęczony, aby przygotowywać zbilansowane posiłki i zamiast tego przejść na przekąski lub fast food. Te produkty zazwyczaj nie oferują zbyt wiele składników odżywczych zwiększających energię. W rzeczywistości mogą mieć odwrotny skutek, powodując uczucie zmęczenia i ospałości.

Lęk może również przyczyniać się do problemów żołądkowych, które utrudniają normalne jedzenie. Jeśli pominiesz kilka posiłków, możesz poczuć mdłości na myśl o jedzeniu, które może Cię jeszcze bardziej wyczerpać.

Dodanie następujących produktów do diety może poprawić funkcje poznawcze:

• świeże produkty (zwłaszcza jagody i warzywa liściaste)
• całe ziarna
• chude białka, takie jak ryby i drób
• orzechy

To powiedziawszy, pamiętaj, że jedzenie czegoś jest lepsze niż nic.

Dbanie o nawodnienie może również pomóc w poprawie mgły mózgowej. Możesz wiedzieć, że odwodnienie może wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne, ale może również mieć negatywne konsekwencje dla twojego poziomu energii, koncentracji i pamięci.

Poćwicz trochę

Aktywność fizyczna ma wiele zalet, więc może Cię nie dziwić fakt, że jednym z nich jest poprawa funkcji poznawczych.

Ćwiczenia mogą pomóc:

• popraw swój sen
• zwiększyć przepływ krwi do mózgu
• poprawić pamięć i czas reakcji

Nie musisz chodzić na siłownię, aby intensywnie ćwiczyć (choć to też może pomóc). Szybki 15-minutowy spacer po okolicy w szybkim tempie często może załatwić sprawę.

15-minutowy przepływ jogi na niepokój

Zrób sobie krótką przerwę

Powiedz, że pracujesz nad czymś, co naprawdę musisz zrobić. Spędziłeś dużo czasu nad projektem, ale jest to ważne i trochę się martwisz, że nie wyjdzie tak dobrze, jak masz nadzieję. Więc kontynuujesz swoją pracę, sprawdzając dwukrotnie i upewniając się, że wszystko jest tak bliskie ideału, jak to tylko możliwe.

Nawet jeśli czujesz, że Twoja koncentracja słabnie podczas pracy, nie możesz przestać. Mówisz sobie, że przerwa zatrzyma twoje postępy i zamiast tego zdecydujesz się na skorzystanie z mocy.

Próby kontynuowania pracy przez plamę mgły mózgowej generalnie nie są najlepszym rozwiązaniem, zwłaszcza jeśli czujesz niepokój o wynik tego, co próbujesz zrobić.

Poświęcenie zaledwie 15 minut od pracy (czytanie, rozciąganie, wpatrywanie się w przestrzeń - cokolwiek wydaje się właściwe) może pomóc w zresetowaniu i powrocie z lepszą produktywnością.

Opracuj plan zarządzania stresem

Stres przytrafia się każdemu, więc określenie kilku strategii radzenia sobie z nim to mądra inwestycja.

Próbować:

• Wyznaczanie granic w celu ochrony czasu na samoopiekę.
• Wygodne mówienie „nie” prośbom o pomoc, gdy jesteś już zajęty.
• Wymyślenie trzech sposobów radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami w dowolnym miejscu. (Ćwiczenia oddechowe mogą być dobrym miejscem do rozpoczęcia.)
• Prowadzenie dziennika o Twoim nastroju i emocjach.

Szukasz więcej inspo? Rozważ te 30 ćwiczeń uziemiających, aby uspokoić umysł.

Wyklucz przyczyny medyczne

Nawet jeśli uważasz, że twoja mgła mózgowa ma związek z lękiem, nadal dobrze jest porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny mgły mózgowej.

Jest to szczególnie ważne, jeśli podejmujesz kroki w celu rozwiązania swojego niepokoju, ale nadal zauważasz zmęczenie psychiczne i problemy z koncentracją.

Niektóre potencjalne przyczyny mgły mózgowej obejmują:

• toczeń
• niedokrwistość
• niedobór witamin
• skutki uboczne leków
• brak równowagi hormonalnej

Porozmawiaj z terapeutą

Chociaż wszystkie te strategie mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z mgłą mózgową, nie są one długoterminowym rozwiązaniem radzenia sobie z lękiem.

Lęk nie ma lekarstwa, ale rozmowa z terapeutą może pomóc ci uzyskać lepszy wgląd w wyzwalacze, dzięki czemu możesz dowiedzieć się, jak skutecznie nimi zarządzać.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mają do czynienia z lękiem, ponieważ nie martwią się zbytnio o nic konkretnego. Objawy lęku mogą się jednak bardzo różnić i często obejmują zarówno doświadczenia fizyczne, jak i emocjonalne.

Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować i zbadać przyczyny wszelkich niewyjaśnionych objawów emocjonalnych, dlatego zawsze dobrym rozwiązaniem jest sięgnięcie po kontakt.

Mgła mózgowa może być również objawem depresji, więc jeśli czujesz się przygnębiony, beznadziejny lub masz myśli samobójcze, najlepiej jak najszybciej porozmawiać z wyszkolonym profesjonalistą, takim jak terapeuta lub doradca kryzysowy.

Nie wiesz, od czego zacząć? Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.