Jeśli należysz do 59% Amerykanów, którzy codziennie piją kawę, a także do ponad 17 milionów Amerykanów cierpiących na trądzik, być może słyszałeś o możliwym związku między nimi.
Jeśli przyjaciel lub współpracownik przysięgał, że rezygnacja z kawy była jedyną rzeczą, która pomogła mu oczyścić skórę, nie panikuj. Anegdoty nie zastąpią dowodów naukowych.
Związek między kawą a trądzikiem okazuje się dość złożonym problemem.
Po pierwsze - kawa nie powoduje trądziku, ale może go pogorszyć. Zależy to od tego, co wkładasz do kawy, ile pijesz i kilku innych czynników.
Co mówią badania?
Związek między tym, co jesz, a trądzikiem pozostaje kontrowersyjny. Badania, w których poproszono ludzi o określenie, co ich zdaniem przyczynia się do ich trądziku, zidentyfikowały kawę jako możliwą przyczynę.
Nie przeprowadzono żadnych badań, aby jednoznacznie stwierdzić, czy picie kawy pogarsza trądzik, ale należy wziąć pod uwagę kilka ważnych czynników.
Kofeina
Jak zapewne już wiesz, kawa zawiera dużo kofeiny. Kofeina sprawia, że czujesz się czujny i przytomny, ale także prowadzi do zwiększonej reakcji na stres w organizmie. W rzeczywistości duża filiżanka kawy może ponad dwukrotnie zwiększyć reakcję organizmu na stres.
Stres nie powoduje trądziku, ale stres może pogorszyć istniejący trądzik. Hormony stresu, takie jak kortyzol, mogą zwiększać ilość oleju wytwarzanego przez gruczoły łojowe.
Co więcej, picie dużej ilości kawy lub picie kawy późno w ciągu dnia wpływa na sen. Mniej snu oznacza większy stres, co z kolei może pogorszyć Twój trądzik.
Wpływ kofeiny na sen różni się w zależności od osoby. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, spróbuj odciąć jej spożycie wczesnym popołudniem, aby uniknąć problemów ze snem.
mleko
Jeśli Twoja poranna rutyna obejmuje latte lub café con leche, wiedz, że istnieje sporo dowodów łączących mleko z trądzikiem.
Jedno duże badanie dotyczyło związku między mlekiem a trądzikiem u ponad 47 000 pielęgniarek, u których trądzik zdiagnozowano, gdy były nastolatkami. Badanie wykazało, że pielęgniarki o najwyższym spożyciu mleka częściej chorowały na trądzik niż pielęgniarki o najniższym spożyciu mleka.
Naukowcy uważają, że hormony w mleku mogą odgrywać rolę w wywoływaniu trądziku. Jedną z wad tego badania było to, że dorosłe pielęgniarki pamiętały, co jedli jako nastolatki.
Dalsze badania przeprowadzone na nastoletnich chłopcach i dziewczętach dały bardzo podobne wyniki. Wykazano, że mleko odtłuszczone (beztłuszczowe) jest gorsze niż mleko pełnotłuste lub niskotłuszczowe.
Dziewczęta, które codziennie wypijały dwie lub więcej porcji odtłuszczonego mleka, miały o 22 procent większe prawdopodobieństwo wystąpienia ciężkiego trądziku i 44 procent częściej niż te, które wypijały tylko jedną szklankę beztłuszczowego mleka dziennie.
Badania te nie dowodzą ostatecznie, że mleko wywołuje trądzik, ale jest wystarczająco dużo dowodów, aby podejrzewać, że mleko mleczne odgrywa rolę.
Cukier
Ile cukru dodajesz do swojej kawy? Jeśli jesteś typem osoby, która zamawia najmodniejszą latte w Starbucks, prawdopodobnie dostajesz o wiele więcej cukru, niż myślisz. Na przykład grande latte z przyprawami dyniowymi zawiera 50 gramów cukru (dwukrotność maksymalnego zalecanego dziennego spożycia)!
Przeprowadzono już wiele badań, aby pokazać związek między spożyciem cukru a trądzikiem. Diety bogate w cukier zwiększają ilość wydzielanej insuliny przez organizm.
Następstwem wydzielenia insuliny jest wzrost insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 (IGF-1). IGF-1 to hormon, o którym wiadomo, że odgrywa rolę w rozwoju trądziku.
Połączenie słodkiej latte z bułeczką lub czekoladowym croissantem może jeszcze pogorszyć ten efekt. Diety bogate w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym mają taki sam wpływ na poziom IGF-1.
Przeciwutleniacze
Aby to skomplikować, okazuje się, że przeciwutleniacze znajdujące się w kawie poprawiają stan skóry. Kawa to największe na świecie źródło przeciwutleniaczy w diecie.
W badaniu z 2006 roku porównano poziom przeciwutleniaczy (witamin A i E) we krwi u 100 osób z trądzikiem i 100 osób bez trądziku. Okazało się, że osoby z trądzikiem miały znacznie niższe stężenia tych przeciwutleniaczy we krwi w porównaniu z grupą kontrolną.
Potrzebne są dalsze badania, aby ustalić wpływ przeciwutleniaczy zawartych w kawie na nasilenie trądziku.
Czy powinieneś rzucić poranną latte?
Kawa nie powoduje trądziku, ale picie jej dużej ilości, zwłaszcza kawy z mlekiem i cukrem, może pogorszyć trądzik.
Jeśli nadal martwisz się, że kawa powoduje wybuch, nie musisz rezygnować z zimnego indyka. Zanim zrezygnujesz z codziennej filiżanki, spróbuj następujących rzeczy:
- Unikaj dodawania rafinowanego cukru lub słodkich syropów lub przełącz się na słodzik, taki jak stewia.
- Zamiast mleka krowiego użyj mleka bezmlecznego, takiego jak mleko migdałowe lub kokosowe.
- Nie pij kawy ani innych napojów zawierających kofeinę po południu lub przed snem, aby zapewnić sobie spokojny sen.
- Przełącz na bezkofeinową.
- Pomiń ciastka i pączki, które często łączy się z filiżanką kawy.
Każdy inaczej reaguje na kawę i kofeinę. Jeśli chcesz bardziej konkretnej odpowiedzi, spróbuj skrócić kawę na kilka tygodni i sprawdź, czy Twoja skóra się poprawia. Następnie możesz powoli ponownie wprowadzić kawę i zobaczyć, czy trądzik znowu się pogorszy.
Jeśli po wypróbowaniu tych wskazówek nadal masz trądzik, skontaktuj się z dermatologiem. Może to wymagać pewnych prób i błędów lub kombinacji kilku różnych metod leczenia, ale nowoczesne metody leczenia trądziku mogą pomóc w praktycznie każdym przypadku trądziku.
