Kreatyna to aminokwas naturalnie występujący w mózgu i mięśniach. Jest wytwarzany przez wątrobę, trzustkę i nerki, ale możesz również uzyskać więcej kreatyny, jedząc owoce morza lub czerwone mięso. Kreatynę można również przyjmować jako suplement - najczęściej w postaci monohydratu kreatyny - w celu poprawy wyników sportowych.
Twoje ciało przekształca kreatynę w fosfokreatynę, którą mięśnie zużywają na energię. Dlatego przyjmowanie suplementu może dać twoim mięśniom więcej energii i poprawić wyniki sportowe. Istnieją również dowody na to, że kreatyna może pomóc w różnych schorzeniach, takich jak niektóre zaburzenia mózgu i zastoinowa niewydolność serca.
Kreatyna nie jest sterydem i nie ma dowodów na to, że powoduje trądzik lub inne problemy skórne lub że pogarsza trądzik.
Kreatyna i trądzik
Nie ma udowodnionego związku między kreatyną a trądzikiem. W rzeczywistości kreatyna może faktycznie przynosić korzyści Twojej skórze, zwłaszcza w walce z efektem starzenia. Istnieją dowody na to, że kreatyna może zmniejszyć zwiotczenie skóry, zmarszczki i uszkodzenia słoneczne.
Wiele osób uważa, że kreatyna jest sterydem anabolicznym, który jest rodzajem leku, który można również przyjmować, aby pomóc w budowaniu mięśni. Kreatyna nie jest sterydem.
Podczas gdy kreatyna jest aminokwasem wytwarzanym naturalnie przez organizm i znajdowanym w pożywieniu, sterydy to leki syntetyczne, które są chemicznie podobne do testosteronu. Sterydy mogą powodować trądzik, a zamieszanie między nimi może być jednym z powodów, dla których ludzie myślą, że kreatyna może powodować trądzik.
Ponadto główną zaletą przyjmowania kreatyny jest to, że pozwala ćwiczyć intensywniej i przez dłuższy czas. Może to powodować pocenie się bardziej niż normalnie podczas ćwiczeń, co może powodować trądzik.
Inne rzekome skutki uboczne kreatyny
Kreatyna jest powszechnie uważana za bardzo bezpieczny suplement. Jednak potencjalne zgłaszane działania niepożądane obejmują:
- nudności
- zawroty głowy
- skurcze mięśni
- biegunka
- odwodnienie
- przybranie na wadze
- wzdęcia
- nietolerancja ciepła
- ból żołądkowo-jelitowy
- uszkodzenie nerek
- uszkodzenie wątroby
- zespół ciasnoty
- kamienie nerkowe
Istnieje niewiele dowodów na poparcie któregokolwiek z tych skutków ubocznych u zdrowych osób przyjmujących suplementy kreatyny. W rzeczywistości szeroko zakrojone badania i niedawny przegląd kreatyny pokazują, że jest ona zarówno bezpieczna, jak i skuteczna w budowaniu masy mięśniowej. Jeśli jednak masz w przeszłości problemy z nerkami lub wątrobą, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementów kreatyny.
Chociaż sama kreatyna jest bezpieczna, niektóre produkty do kulturystyki, które twierdzą, że nie zawierają hormonów, mogą być w rzeczywistości mieszane z substancjami, takimi jak sterydy anaboliczne, co może powodować skutki uboczne.
Jakie są zalety przyjmowania kreatyny?
Kreatyna jest uważana za jeden z najskuteczniejszych suplementów pomagających sportowcom, kulturystom i innym osobom w budowaniu mięśni i masy ciała.
Konkretnie, kreatyna zwiększa Twoją zdolność do wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności, pomagając mięśniom wytwarzać więcej energii. Ta zwiększona energia pomaga ćwiczyć dłużej i mocniej, co z kolei pomaga budować więcej mięśni.
Kreatyna jest najbardziej skuteczna w zwiększaniu zdolności do ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów. Dowody na jego skuteczność w ćwiczeniach cardio są mieszane. Jednak, ponieważ powoduje zatrzymywanie wody, kreatyna może pomóc w ćwiczeniach w upale.
Kreatyna może również pomóc w szybszym powrocie do zdrowia po kontuzji, pomagając leczyć uszkodzenia mięśni.
Poza korzyściami dla sportowców, kreatyna może również przynosić korzyści kliniczne, chociaż dowody na te korzyści są mniej jasne. Potencjalne korzyści kliniczne obejmują:
- poprawa wskaźników klinicznych w chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak dystrofie mięśniowe, choroba Huntingtona, choroba Parkinsona i stwardnienie zanikowe boczne (ALS)
- leczenie zastoinowej niewydolności serca
- leczenie zespołów niedoboru kreatyny
- obniżenie cholesterolu
- obniżenie poziomu cukru we krwi, co może pomóc w zapobieganiu cukrzycy
- minimalizacja utraty kości
- leczeniu niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby
- zmniejszenie zmęczenia psychicznego
- poprawa wydajności poznawczej
Istnieją również dowody na to, że suplementacja kreatyną przynosi korzyści w ciąży. Naukowcy sugerują, że może to poprawić przeżycie i funkcjonowanie narządów, jeśli noworodek zostanie pozbawiony tlenu podczas porodu. Może również pozytywnie wpływać na wzrost i rozwój płodu.
Na wynos
Nie ma znanego związku między kreatyną a trądzikiem ani żadnych dowodów na to, że kreatyna może pogorszyć trądzik. W rzeczywistości kreatyna jest uważana za jeden z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych suplementów pomagających budować mięśnie.
Chociaż brakuje dowodów na wiele zgłaszanych skutków ubocznych kreatyny, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Mogą pomóc upewnić się, że stosujesz odpowiedni dla siebie suplement i program ćwiczeń.
