Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Co to jest kreatyna?
Kreatyna to aminokwas, który dostarcza energii Twoim komórkom i pomaga budować masę mięśniową. Z tego powodu niektórzy ludzie przyjmują doustnie kreatynę, aby poprawić wyniki sportowe i przekształcić swoje ciało.
Jednak wraz ze wzrostem masy mięśniowej kreatyna może powodować niepożądany przyrost masy ciała, który niektórzy ludzie mylą jako tłuszcz.
Przed zażyciem suplementów kreatyny ważne jest, aby zrozumieć rodzaj przyrostu masy ciała, którego możesz doświadczyć, a także to, co możesz zrobić, aby odwrócić niepożądaną wagę.
Czy kreatyna może przytyć?
Niektórzy ludzie obawiają się, że doustna kreatyna powoduje otłuszczenie. Być może słyszałeś, jak inni narzekają, że wkrótce po rozpoczęciu suplementacji wyglądają na pulchną lub spuchniętą.
To prawda, że kreatyna może powodować pewien przyrost masy ciała, ale przyrost masy może nie być spowodowany tłuszczem. Jest jeszcze jeden powód, dla którego liczba na skali mogła wzrosnąć.
1. Waga wody
Masa wody to rodzaj przyrostu masy ciała, który może wystąpić w przypadku kreatyny. Kreatyna, znana również jako zatrzymywanie płynów, może powodować gwałtowne zwiększenie masy wody, ponieważ suplement wciąga wodę do komórek mięśni.
Twoje mięśnie będą trzymać się tej wody, powodując wzdęcia lub obrzęki wokół ramion, nóg lub brzucha. Twoje mięśnie mogą nawet wydawać się większe, nawet jeśli dopiero zaczynasz trening.
W pierwszym tygodniu przyjmowania doustnej kreatyny niektórzy ludzie przybierają od 2 do 4,5 funta, głównie z powodu zatrzymywania wody.
2. Masa mięśniowa
Pomimo tego, że powoduje pewien przyrost masy wody, badania wykazały, że kreatyna może być skutecznym suplementem zwiększającym wytrzymałość i siłę. Z biegiem czasu możesz zauważyć wzrost siły i rozmiaru mięśni.
Zwiększona masa mięśniowa również przechyli skalę do góry. Gdy mięśnie stają się większe, masa wody staje się mniej zauważalna, a Ty będziesz wyglądać na mniej spuchniętą.
3. Przyrost masy bez mięśni
Możesz również obawiać się przyrostu masy pozamięśniowej, a mianowicie tłuszczu. Jednak pomimo pozornie szybkiego przyrostu masy ciała kreatyna nie powoduje otyłości.
Aby przytyć, musisz spożywać więcej kalorii niż wydajesz. Jedna miarka kreatyny dziennie (około 5 gramów) nie zawiera żadnych kalorii, a przynajmniej ma tylko kilka kalorii. Jeśli zachowujesz aktywność i stosujesz zdrową dietę, prawdopodobnie nie przytyjesz podczas stosowania doustnej kreatyny.
Co zrobić, jeśli po zażyciu kreatyny przybędziesz na wadze?
Przyrost masy wody z kreatyną może być tymczasowy. Mimo to, oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć zatrzymywanie płynów:
- Zwiększ spożycie wody. Picie wody pobudza oddawanie moczu, co pomaga usunąć nadmiar wody z organizmu.
- Zmniejsz spożycie sodu. Zbyt dużo sodu powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie. Jedz więcej świeżych owoców i warzyw oraz ogranicz żywność przetworzoną i fast foody. Utrzymuj spożycie sodu poniżej 2300 miligramów dziennie.
- Zmniejsz spożycie węglowodanów. Potrzebujesz węglowodanów do energii, ale węglowodany również powodują, że twoje ciało zatrzymuje wodę, więc nie przesadzaj. Ogranicz spożycie węglowodanów do 225–325 gramów dziennie.
- Bądź cierpliwy. Ćwiczenia mogą zmniejszyć zatrzymywanie wody. Im więcej ćwiczysz i trenujesz, tym mniej wody zatrzymujesz.
Jak działa kreatyna?
Kreatyna pomaga mięśniom zużywać energię. Jest naturalnie wytwarzany przez wątrobę, nerki i trzustkę, ale możesz również uzyskać kreatynę z owoców morza i czerwonego mięsa.
Jeśli przyjmujesz kreatynę doustnie, wiąże się ona z cząsteczką fosforanu, tworząc fosforan kreatyny (fosfokreatynę), który zapewnia organizmowi szybką energię do intensywnych ćwiczeń.
Fosforan kreatyny pomaga wytwarzać więcej trójfosforanu adenozyny (ATP), neuroprzekaźnika, który jest głównym źródłem energii w organizmie.
Trening siłowy i ćwiczenia wymagają dużo energii. Chociaż Twój organizm naturalnie produkuje kreatynę, możesz mieć niski zapas naturalnej kreatyny w mięśniach.
Suplementacja pomaga jednak zwiększyć dostępność ATP, dostarczając organizmowi dodatkowej energii, siły i wytrzymałości.
Dlaczego warto brać kreatynę?
Wiele osób przyjmuje kreatynę, aby zbudować siłę, zwiększyć wytrzymałość, poprawić wyniki sportowe i zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Ale można to również zrobić z innych powodów.
Doustna kreatyna może pomóc złagodzić zaburzenia mózgu, takie jak choroba Alzheimera, choroba Parkinsona i epilepsja. Potrzebne są dalsze badania, ponieważ większość badań dotyczyła modeli zwierzęcych.
Dodatkowo może pomóc złagodzić niektóre zaburzenia mięśniowe. W przeglądzie badań z 2013 roku naukowcy odkryli, że osoby z dystrofią mięśniową miały zwiększoną siłę mięśni po przyjęciu suplementów kreatyny.
Badanie z 2012 roku zasugerowało, że kreatyna może również złagodzić objawy dużej depresji u kobiet. Pięćdziesiąt dwie kobiety otrzymywały 5 gramów kreatyny dziennie przez okres 8 tygodni.
Naukowcy odkryli, że kobiety, które otrzymywały kreatynę, miały złagodzenie objawów już po dwóch tygodniach, przy czym objawy te ustępowały po ośmiu tygodniach.
Czy istnieją inne zagrożenia związane z przyjmowaniem kreatyny?
W większości kreatyna jest bezpieczna i powoduje niewiele niepożądanych skutków ubocznych. Istnieją jednak obawy, że kreatyna może powodować uszkodzenie wątroby, nerek lub serca w dużych dawkach.
Jeśli masz problemy z wątrobą, nerkami lub sercem, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy kreatyna jest dla Ciebie odpowiednia.
Niektóre drobne skutki uboczne kreatyny obejmują skurcze mięśni, nudności, biegunkę, nietolerancję ciepła i zawroty głowy. Przestań przyjmować doustną kreatynę, jeśli niekorzystne skutki uboczne nasilą się lub nie ustąpią.
Porozmawiaj również z lekarzem, jeśli masz chorobę afektywną dwubiegunową. Uważa się, że kreatyna może nasilać manię u osób z tym schorzeniem. Powinieneś również skonsultować się z lekarzem, jeśli zażywasz leki, aby uniknąć możliwych interakcji.
Najważniejsze
Kreatyna może zwiększyć twoje zapasy energii i zwiększyć wyniki sportowe, ale może spowodować przyrost masy wody.
Zatrzymanie płynów może być tymczasowe lub może trwać tak długo, jak używasz kreatyny. Jednak może stać się mniej zauważalne w miarę budowania beztłuszczowej masy mięśniowej.
Kupuj online suplementy kreatynowe.
