Przewlekła Bezsenność: Leczenie, Przyczyny, Objawy I Więcej

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Bezsenność jest częstym zaburzeniem snu, w wyniku którego możesz mieć problemy z zasypianiem, utrzymywaniem się we śnie lub jedno i drugie. Jedna trzecia Amerykanów twierdzi, że nie śpi w nocy zalecanej ilości snu, która wynosi co najmniej siedem godzin.

Częste są okresowe problemy ze snem, znane również jako ostra bezsenność. Ostra bezsenność trwa kilka dni lub tygodni i często występuje w okresach stresu lub zmian życiowych.

Problemy z zasypianiem lub zasypianiem dłużej niż trzy noce w tygodniu przez trzy miesiące lub dłużej są uważane za chroniczną bezsenność. Jest to również znane jako chroniczne zaburzenie bezsenności.

Rodzaje chronicznej bezsenności

Istnieją dwa główne typy przewlekłej bezsenności: pierwotna i wtórna.

Bezsenność pierwotna nie jest spowodowana innymi schorzeniami lub lekami i jest słabo rozumiana przez naukowców. Do badania tego schorzenia stosuje się specjalistyczne skany MRI. Bezsenność pierwotna może być związana ze zmianami poziomu pewnych substancji chemicznych w mózgu, ale badania są w toku.

Bezsenność wtórna jest spowodowana innymi warunkami lub sytuacjami. Oznacza to, że jest to objaw towarzyszący niektórym problemom medycznym, takim jak stres emocjonalny, urazy i ciągłe problemy zdrowotne; pewne wzorce stylu życia; lub zażywanie pewnych leków i leków.

Objawy chronicznej bezsenności

Przewlekła bezsenność może powodować objawy zarówno w nocy, jak iw ciągu dnia i może zakłócać zdolność do wykonywania codziennych zadań.

Objawy mogą obejmować:

kłopoty z zasypianiem
budząc się przez całą noc
kłopoty z zasypianiem lub kłopoty z powrotem do snu
budząc się zbyt wcześnie
senność lub oszołomienie w ciągu dnia
brak wypoczęcia po nocy przespanej nocy
drażliwość
zmiany nastroju, takie jak uczucie przygnębienia
Trudności z koncentracją
problemy z pamięcią
wzrost liczby błędów i wypadków

Przyczyny chronicznej bezsenności

Jest wiele rzeczy, które mogą powodować chroniczną bezsenność, ale często jest to związane z podstawową chorobą. Niektóre leki i używki mogą powodować chroniczną bezsenność, a także styl życia.

Warunki medyczne

Przewlekła bezsenność może być spowodowana wieloma długotrwałymi schorzeniami, w tym:

choroby układu oddechowego, w tym:
- astma
- przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
- bezdech senny
zastoinowa niewydolność serca
cukrzyca
kwasu refluks
nadczynność tarczycy
fibromialgia
ból
zespół niespokojnych nóg
klimakterium
niemożność utrzymania moczu
stres, zarówno fizyczny, jak i emocjonalny
niepokój
depresja
zaburzenie afektywne dwubiegunowe
Choroba Alzheimera
Choroba Parkinsona

Leki i używki

U niektórych osób pewne leki i stymulanty mogą powodować chroniczną bezsenność. Obejmują one:

alkohol
leki przeciwdepresyjne
beta-blokery
kofeina
leki chemioterapeutyczne
leki na przeziębienie i alergie zawierające pseudoefedrynę
diuretyki
nielegalne narkotyki, takie jak kokaina i inne używki
nikotyna
pobudzające środki przeczyszczające

Wzorce stylu życia

Niektóre wzorce stylu życia mogą prowadzić do chronicznej bezsenności. Obejmują one:

rotacyjna praca zmianowa
częste podróże przez wiele stref czasowych, co prowadzi do jet lag
brak aktywności fizycznej
częste drzemki w ciągu dnia
brak rutyny budzenia się i spania
złe warunki do spania

Leczenie przewlekłej bezsenności

W przypadku przewlekłej bezsenności dostępnych jest wiele domowych i profesjonalnych metod leczenia. Leczenie będzie zależało od przyczyny bezsenności i może obejmować leki lub terapię w celu rozwiązania podstawowego stanu.

Oprócz leczenia wszelkich istniejących schorzeń, lekarz może zalecić jedną lub kilka opcji leczenia chronicznej bezsenności.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Badania wykazały, że CBT jest równie skuteczna lub bardziej skuteczna niż leki nasenne w leczeniu chronicznej bezsenności. Obejmuje edukację w zakresie snu i lepszych nawyków związanych ze snem, jednocześnie ucząc, jak zmieniać przekonania i zachowania, które wpływają na zdolność zasypiania.

Niektóre ze strategii CBT, które koncentrują się szczególnie na bezsenności, znane jako CBT-I, obejmują:

Techniki poznawcze

Korzystanie z dziennika do zapisywania zmartwień lub obaw przed pójściem spać może pomóc powstrzymać osobę przed aktywną próbą ich rozwiązania, jednocześnie usiłując zasnąć.

Kontrola bodźców

Pociąga to za sobą zmianę zachowań, które warunkują twój umysł do walki ze snem. Częścią tej strategii jest ustalenie rutyny snu i czuwania.

Inne przykłady dotyczą używania łóżka tylko do snu i seksu oraz wychodzenia z sypialni, jeśli nie możesz zasnąć w ciągu określonej liczby minut.

Ograniczenie snu

Terapia ta polega na ograniczeniu ilości czasu spędzanego w łóżku, w tym unikaniu drzemek. Celem jest pozbawienie Cię wystarczającej ilości snu, abyś był zmęczony przed snem. Twój czas w łóżku jest stopniowo wydłużany wraz z poprawą snu.

Techniki relaksacyjne

Ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja z przewodnikiem i inne techniki służą do zmniejszania napięcia mięśni oraz kontrolowania oddechu i tętna, abyś mógł się zrelaksować.

Intencja paradoksalna

Ta strategia polega na skupieniu się na pozostaniu przytomnym w łóżku, zamiast oczekiwać zaśnięcia. Pomaga zmniejszyć niepokój i niepokój związany z możliwością zasypiania. Jest najbardziej skuteczny w leczeniu wyuczonej bezsenności.

Leki

Istnieje wiele leków na receptę i dostępnych bez recepty (OTC) środków nasennych, które mogą pomóc w zasypianiu lub utrzymaniu snu.

Chociaż lekarze są skuteczni, zwykle nie zalecają długotrwałego stosowania tabletek nasennych ze względu na skutki uboczne, które mogą obejmować senność w ciągu dnia, zapominanie, lunatykowanie, problemy z równowagą i upadki. Niektóre rodzaje tabletek nasennych również uzależniają.

Niektóre z leków na receptę, które są zatwierdzone do leczenia bezsenności, obejmują:

zolpidem (Ambien)
eszopiklon (Lunesta)
zaleplon (sonata)
doksepina (Silenor)
ramelteon (Rozerem)
suvorexant (Belsomra)
temazepam (Restoril)

Opcje pomocy w zasypianiu bez recepty mogą obejmować:

difenhydramina (Benadryl)
bursztynian doksylaminy (Unisom SleepTabs)
melatonina
Waleriana
Rumiankowa herbata

Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zastosowaniem środka nasennego OTC, w tym naturalnych środków, takich jak melatonina i korzeń kozłka. Podobnie jak leki na receptę, OTC i naturalne środki nasenne mogą powodować niepożądane skutki uboczne i kolidować z innymi lekami.

Lekarstwo na chroniczną bezsenność

Jeśli przewlekła bezsenność jest spowodowana chorobą podstawową, taką jak refluks żołądkowy lub ból, leczenie tej choroby może wyleczyć bezsenność.

Przewlekłe schorzenia powodujące bezsenność można leczyć za pomocą zmian w leczeniu, co z kolei prowadzi do leczenia bezsenności lub zapobiegania jej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianie leków lub planów leczenia, jeśli lek, który zażywasz, powoduje bezsenność.

Domowe sposoby na chroniczną bezsenność

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby leczyć przewlekłą bezsenność lub zapobiegać jej. Jedną z ważnych opcji leczenia jest higiena snu. Wymaga to zmian we wzorcach zachowań, aby poprawić zdolność zasypiania i utrzymywania snu.

Wypróbuj następujące wskazówki:

Unikaj kofeiny, szczególnie pod koniec dnia.
Unikaj spożywania alkoholu i palenia papierosów przed snem.
Angażuj się w regularną aktywność fizyczną.
Nie drzemaj.
Nie jedz dużych posiłków wieczorem.
Kładź się do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w dni wolne.
Unikaj korzystania z komputerów, smartfonów, telewizorów lub innych urządzeń technologicznych na godzinę przed snem.
Utrzymuj sypialnię w ciemności lub użyj maski do spania.
Utrzymuj w sypialni komfortową temperaturę.
Upewnij się, że powierzchnia do spania jest wygodna.

Perspektywy chronicznej bezsenności

Przewlekłą bezsenność można skutecznie leczyć, stosując kombinację terapii behawioralnych i wprowadzając kilka zmian w stylu życia, aby poprawić jakość snu. Jeśli masz problemy ze snem, które wpływają na jakość Twojego życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem.