Przegląd
Cholesterol występuje w kilku różnych formach, dobrych i złych. Wiele czynników, w tym genetyka, może odgrywać rolę w poziomie cholesterolu we krwi. Jeśli bliski krewny ma wysoki poziom cholesterolu, bardziej prawdopodobne jest, że sam go będziesz mieć. Jednak wiele czynników związanych ze stylem życia, w szczególności dieta i ćwiczenia, również wpływa na poziom cholesterolu.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o czynnikach ryzyka związanych z cholesterolem i o tym, co możesz zrobić, aby kontrolować swój poziom.
Co powoduje, że w organizmie występuje niezdrowy poziom cholesterolu
Istnieją dwie główne formy cholesterolu. Pierwszy, cholesterol LDL, jest często nazywany „złym” cholesterolem. Wysoki poziom cholesterolu LDL w organizmie jest uważany za niezdrowy. Drugi, cholesterol HDL, jest czasami określany jako „dobry” cholesterol. Wyższy poziom cholesterolu HDL może być oznaką dobrego stanu zdrowia.
Jeśli twój lekarz mówi ci, że masz wysoki poziom cholesterolu, zwykle odnosi się do wysokiego poziomu cholesterolu LDL lub wysokiego poziomu cholesterolu całkowitego. Cholesterol całkowity jest czasami nazywany cholesterolem w surowicy. To suma cholesterolu LDL i HDL oraz 20 procent trójglicerydów. Cholesterol LDL i cholesterol całkowity mogą być używane jako wskaźniki ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i innych powikłań.
Dowiedz się więcej: Co to jest cholesterol w surowicy i dlaczego jest ważny? »
Do niezdrowego poziomu cholesterolu przyczynia się wiele czynników ryzyka, w tym genetyka, wybory stylu życia lub kombinacja tych dwóch.
Rodzinna hipercholesterolemia a wysoki poziom cholesterolu
Jeśli masz bliskiego krewnego, takiego jak rodzic, rodzeństwo lub dziadek, który ma wysoki poziom cholesterolu, jest bardziej prawdopodobne, że sam go będziesz mieć. Wynika to w dużej mierze z przekazywania przez rodziców genów zwiększających poziom cholesterolu we krwi, takich jak gen kodujący wadliwy receptor. Jest to znane jako rodzinna hipercholesterolemia.
Rodzinna hipercholesterolemia jest postacią dziedzicznego wysokiego poziomu cholesterolu. Osoby z tym schorzeniem mają na ogół wyższy poziom cholesterolu niż osoby bez tego schorzenia, pomimo wyboru stylu życia. Dzieje się tak, ponieważ ludzie z tym schorzeniem nie są w stanie regulować poziomu cholesterolu tak skutecznie, jak inni ludzie. Osoby z rodzinną hipercholesterolemią nie mogą kontrolować poziomu cholesterolu za pomocą samej diety i ćwiczeń i zamiast tego mogą potrzebować również leków.
Posiadanie genetycznego ryzyka wysokiego cholesterolu nie gwarantuje, że będziesz miał wysoki poziom cholesterolu. Oznacza to po prostu, że masz zwiększone ryzyko. Poinformuj lekarza o swoich obawach. Mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu i monitorowaniu jego poziomu, aby w przypadku wysokiego poziomu cholesterolu można było od razu rozpocząć leczenie.
Otyłość lub duży obwód talii
Niektórzy ludzie są genetycznie predysponowani do otyłości lub dużego obwodu talii. Oba mogą zwiększać ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu. Czynniki związane ze stylem życia również odgrywają rolę w tych dwóch czynnikach ryzyka.
Otyłość definiuje się jako wskaźnik masy ciała (BMI) wynoszący 30 lub więcej.
Duży obwód talii wynosi 40 lub więcej cali dla mężczyzn i 35 lub więcej cali dla kobiet. Tłuszcz, który gromadzi się w talii, zwiększa ryzyko podwyższonego poziomu cholesterolu i innych powikłań sercowo-naczyniowych.
Podwyższony poziom cukru we krwi
Wysoki poziom glukozy może zwiększyć poziom cholesterolu LDL i obniżyć poziom cholesterolu HDL. Wysoki poziom glukozy we krwi może również uszkodzić wyściółkę tętnic. Może to zwiększyć ryzyko odkładania się złogów tłuszczu w tętnicach.
Podobnie jak w przypadku otyłości i obwodu talii, niektórzy ludzie są bardziej genetycznie predysponowani do wysokiego poziomu cukru we krwi. Wybory dotyczące stylu życia, takie jak dieta bogata w napoje gazowane, słodycze lub inne produkty zawierające duże ilości cukru, również mogą przyczyniać się do wysokiego poziomu cukru we krwi.
Czynniki stylu życia
Niektóre czynniki ryzyka wysokiego poziomu cholesterolu można całkowicie kontrolować poprzez wybór stylu życia. Należą do nich dieta, ćwiczenia i palenie.
Spożywanie diety bogatej w tłuszcze nasycone i trans może zwiększyć poziom cholesterolu. Pokarmy bogate w tego typu tłuszcze obejmują:
- czerwone mięso
- pełnotłuste mleko i jogurt
- smażone jedzenie
- wysoko przetworzone słodycze
Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć poziom cholesterolu HDL i obniżyć poziom cholesterolu LDL. Oznacza to, że dodanie ćwiczeń do rutyny może pomóc w promowaniu zdrowego poziomu cholesterolu w organizmie.
Staraj się wykonywać co tydzień przez 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub dużej intensywności. Nie musisz początkowo zaczynać tak dużo ćwiczeń, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Zamiast tego wypracuj sobie drogę do tego celu i koniecznie porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń. Dodatkowo dodaj do swojego planu ćwiczeń ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub joga.
Palenie może mieć negatywny wpływ na zdrowie serca. Dzieje się tak, ponieważ tytoń uszkadza ściany naczyń krwionośnych. To zwiększa prawdopodobieństwo odkładania się tłuszczu.
Porozmawiaj z lekarzem o programach rzucania palenia, które mogą wpływać na Twój styl życia. Czasami możesz potrzebować wypróbować więcej niż jedną metodę rzucenia palenia. Posiadanie grupy wsparcia może pomóc.
Więcej informacji: 14 wskazówek, jak rzucić palenie »
Powikłania wysokiego cholesterolu
Wysoki poziom niezdrowego cholesterolu może zmniejszyć przepływ krwi przez naczynia. Z biegiem czasu może to zwiększyć ryzyko wystąpienia następujących warunków:
- udar mózgu
- choroba wieńcowa serca
- choroba tętnic obwodowych
Diagnozowanie wysokiego cholesterolu
Wysoki poziom cholesterolu zwykle przebiega bezobjawowo. Aby określić poziom cholesterolu, będziesz potrzebować badania krwi. Twój lekarz pierwszego kontaktu pobierze Twoją krew, aby sprawdzić poziom lipidów. Nazywa się to panelem lipidowym i jest to standardowa procedura dla większości lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej. Twoje wyniki zazwyczaj obejmują:
- cholesterol całkowity
- Cholesterol HDL
- Cholesterol LDL, czasami uwzględniający liczbę cząstek oprócz całkowitej ilości
- trójglicerydy
Aby uzyskać najdokładniejsze wyniki, należy unikać picia lub jedzenia czegokolwiek oprócz wody przez co najmniej 10 godzin przed testem. Generalnie lekarze interpretują wyniki całkowitego cholesterolu według następujących wskazówek:
| zdrowy cholesterol całkowity | poniżej 200 mg / dl |
| zagrożony cholesterol całkowity | 200 do 239 mg / dl |
| wysoki poziom cholesterolu całkowitego | powyżej 240 mg / dl |
Twój lekarz zinterpretuje również inne liczby, aby uzyskać pełniejszy obraz Twojego zdrowia.
Kiedy powinieneś przejść test
Jeśli masz niskie ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu, powinieneś rozpocząć badania przesiewowe lipidów od 40 roku życia dla kobiet i 35 dla mężczyzn. Powinieneś sprawdzać swoje poziomy co pięć lat.
Jeśli masz więcej czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i wysokiego poziomu cholesterolu, powinieneś rozpocząć badania przesiewowe lipidów w wieku 20 lat i częściej. Jeśli wyniki pokażą, że masz niezdrowy poziom cholesterolu lub innych lipidów, Twój lekarz będzie współpracował z Tobą w celu stworzenia planu leczenia i monitorowania.
Badania genetyczne
Jeśli uważasz, że możesz być zagrożony rodzinną hipercholesterolemią, lekarz może zalecić wykonanie testów genetycznych. Testy genetyczne mogą zidentyfikować wadliwe geny i określić, czy masz rodzinną hipercholesterolemię.
Jeśli wynik testu na rodzinną hipercholesterolemię jest dodatni, możesz potrzebować częstszych paneli lipidowych.
Leczenie i zapobieganie
Leczenie wysokiego poziomu cholesterolu może być trudne, więc może być konieczne użycie kombinacji metod, aby kontrolować poziom. Metody te mogą obejmować:
- leki na receptę
- radzenie sobie z innymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, które zwiększają ryzyko
- zmiany stylu życia
Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu:
Zdrowa dieta: Spożywanie diety bogatej w zboża bogate w błonnik, białko i tłuszcze nienasycone obniży poziom szkodliwego cholesterolu LDL. Skoncentruj się na zdrowej żywności, takiej jak:
- zielone warzywa
- soczewica
- fasolki
- owsianka
- pieczywo pełnoziarniste
- nabiał o niskiej zawartości tłuszczu
- mięsa niskotłuszczowe, takie jak drób
Unikaj spożywania dużej ilości pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone pochodzenia zwierzęcego, takich jak pełnotłusty nabiał, wysoko przetworzone słodycze i czerwone mięso.
Ćwicz regularnie: lekarz generalny zaleca co tydzień 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub dużej intensywności. Dodatkowo rozważ dodanie ćwiczeń oporowych w celu zwiększenia masy mięśniowej.
Rzuć lub ogranicz palenie: Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zalecić programy rzucania palenia. Pomocne jest również posiadanie grupy wsparcia, więc porozmawiaj z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny o swoim celu rzucenia palenia i poproś ich o wsparcie i zachętę.
Utrzymuj zdrową masę ciała i niski procent tkanki tłuszczowej: staraj się dążyć do BMI poniżej 30. Dodatkowo mężczyźni powinni dążyć do uzyskania zawartości tkanki tłuszczowej poniżej 25%, a kobiet poniżej 30%. Jeśli chcesz schudnąć w postaci tkanki tłuszczowej, powinieneś dążyć do ustalenia deficytu kalorii każdego dnia. Połączenie zdrowej diety i rutynowych ćwiczeń pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi lub utracie wagi, jeśli to konieczne.
Ogranicz spożycie alkoholu: kobiety powinny ograniczyć alkohol do nie więcej niż jednego drinka dziennie, a mężczyźni do nie więcej niż dwóch drinków dziennie. Za jeden drink uważa się 1,5 uncji alkoholu, 12 uncji piwa lub 5 uncji wina.
Twój lekarz może również zalecić leki na receptę, aby kontrolować poziom cholesterolu. Należą do nich statyny, pochodne niacyny (Niacor) i środki wiążące kwasy żółciowe. Jeśli bierzesz którykolwiek z tych leków, powinieneś je stosować jako dodatek do wyborów dotyczących zdrowego stylu życia.
Jeśli nie jesteś w stanie kontrolować poziomu cholesterolu za pomocą zmian stylu życia i leków, lekarz może potrzebować wykonać aferezę lub operację, aby obniżyć poziom cholesterolu. Afereza to technika, która filtruje krew, ale jest rzadko stosowana.
Perspektywy
Wysoki poziom cholesterolu może być spowodowany różnymi czynnikami genetycznymi i związanymi ze stylem życia. Jeśli nie jest odpowiednio zarządzany, może prowadzić do różnych komplikacji zdrowotnych. Możesz użyć różnych metod optymalizacji poziomu cholesterolu, w tym:
- zdrowa dieta
- ćwiczenie
- unikanie niewłaściwego używania substancji
- leki przepisane przez lekarza
