Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Normy i wskazówki społeczne, takie jak wiedza, kiedy się przywitać lub zapewnienie ludziom osobistej przestrzeni, ułatwiają poruszanie się w sytuacjach społecznych. Mogłeś zostać bezpośrednio nauczony niektórych z tych norm. Inni moglibyście złapać, obserwując innych.
Kiedy jesteś świadkiem, jak ktoś omyśla jedną z tych norm, możesz skulić się wewnętrznie i czuć się zażenowany za drugą osobę. Podobnie, prawdopodobnie czujesz, że twój żołądek przewraca się, gdy spartaczysz wprowadzenie do kogoś nowego lub pomylisz się ze słowami.
Ale niezręczność społeczna nie musi być złą rzeczą. W rzeczywistości może to nawet przynieść ci pewne korzyści. Ale to nie czyni tego w tej chwili mniej niepokojącym.
Oto spojrzenie na oznaki niezręczności społecznej, wskazówki, jak je przezwyciężyć i powody, dla których może to nie być tak negatywne.
Skąd mam wiedzieć, czy jestem niezręczny społecznie?
Niezręczność społeczna nie jest problemem zdrowia psychicznego - nie ma kryteriów diagnostycznych ani nawet konkretnej definicji. To bardziej uczucie lub zbiór uczuć i doświadczeń, które tworzą wzór w Twoim życiu.
Te uczucia i doświadczenia często wynikają z:
- niezauważenie pewnych sygnałów społecznych
- niezrozumienie lub niezauważenie mowy ciała innych osób
Heidi McKenzie, PsyD, wyjaśnia, że ludzie niezgrabni społecznie mogą mieć trudności z nawigacją w rozmowie lub przedostaniem się do grupy. W rezultacie innym mogą wydawać się nieco „oderwani”.
To jest złe?
Społeczna niezręczność sama w sobie nie jest złą rzeczą.
Ale może stać się problematyczne, jeśli prowadzi do cierpienia z powodu:
- ludzie robią niemiłe uwagi
- spędzanie dużo czasu na zastanawianiu się, czy zrobiłeś coś złego
- często mieć problemy w sytuacjach towarzyskich
- chcąc zaprzyjaźnić się, ale walcząc o kontakt z innymi
- poczucie odrzucenia przez innych
W idealnym świecie każdy rozpoznałby, że ludzie są wyjątkowi i mają różne zestawy umiejętności. Ale w rzeczywistości nie zawsze tak się dzieje.
To może być trudne. Ale to nie znaczy, że musisz zmienić to, kim jesteś. Sytuacje społeczne mogą nie być twoim obszarem siły, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować stres związany z tymi scenariuszami (więcej o tym później).
Czy to ma jakiś cel?
Zanim przejdziemy do strategii przezwyciężania niezręczności społecznej, ważne jest, aby zrozumieć, że niezręczność społeczna ma kilka zalet.
Wewnętrzny system ostrzegawczy
Jeśli znajdziesz się w niezręcznej sytuacji, możesz pomyśleć coś w rodzaju: „To nie jest to, co myślałem, że się wydarzy”. Możesz czuć się trochę nieswojo lub niekomfortowo i mieć ochotę jak najszybciej uciec.
Jednak małe badanie z 2012 roku sugeruje, że właśnie te uczucia mogą pomóc, działając jako swego rodzaju system ostrzegawczy. Pomagają ci zrozumieć, kiedy zbliżasz się (lub przekraczasz) granicę społeczną.
W rezultacie możesz doświadczyć fizycznych objawów lęku, paniki lub strachu, w tym:
- napięcie mięśni
- zarumieniona twarz
- łomoczące serce
- nudności
- hiperwentylacja
To prawdopodobnie wcale nie brzmi korzystnie. Ale ten dyskomfort może zmotywować Cię do:
- podjąć działania w tej chwili
- uważaj, aby w przyszłości nie przegapić podobnych sygnałów społecznych
Głębokie umiejętności konwersacyjne
Trudności z krótkimi rozmowami i rutynowymi interakcjami społecznymi nie oznaczają, że nie jesteś dobrym partnerem do rozmów.
Wyjątkowe perspektywy
Psycholog Ty Tashiro w swojej książce Awkward: The Science of Why jesteśmy społecznie niezręczni i dlaczego jest niesamowity, zauważa, że społecznie niezręczni ludzie patrzą na otaczający ich świat na różne sposoby.
Mogą rzadziej dostrzegać sygnały społeczne lub wychwytywać emocje, ale czują się bardziej skłonni do systematycznego lub naukowego podejścia. Ta wyjątkowa perspektywa może wynikać z różnic w mózgu - różnic, które czasami odnoszą się do wysokiej inteligencji i osiągnięć, według Tashiro.
„Niezręczne umysły ludzi czynią z nich przyrodników, ponieważ są dobrzy w dostrzeganiu szczegółów, wychwytywaniu wzorców w tych szczegółach i systematycznym podejściu do problemów” - pisze.
Jak mogę czuć się bardziej komfortowo w społecznościach?
Niezręczność społeczna może mieć swoje zalety, ale możesz też zauważyć pewne wady. Być może często czujesz się zagubiony lub coś ci brakuje. A może czasami robisz lub mówisz rzeczy, które powodują niezręczność w domu, szkole lub pracy.
Te wskazówki mogą pomóc ci lepiej poruszać się w sytuacjach społecznych i radzić sobie z konsekwencjami, które wynikają z nieuniknionych wpadek.
Zanurkuj głęboko
Poświęcenie trochę czasu, aby dowiedzieć się więcej o niezręczności społecznej, może pomóc ci poczuć się bardziej akceptowalnym dla tej części siebie
Nie wiesz, od czego zacząć? Odwiedź swoją bibliotekę lub księgarnię. Istnieje szereg książek na ten temat, które oferują interesujące badania tego, czym jest społeczna niezręczność, a czym nie jest, wraz z przydatnymi wskazówkami.
Rekomendowane lektury
Kilka do rozważenia to:
- Niezręczny: nauka o tym, dlaczego jesteśmy społecznie niezręczni i dlaczego to jest niesamowite, autorstwa Ty Tashiro
- Popraw swoje umiejętności społeczne autorstwa Daniela Wendlera
- Cringeworthy: A Theory of Niezręczność Melissy Dahl
Pamiętaj, że niezręczne sytuacje zdarzają się każdemu
Zdarza się niezręczność społeczna, prawdopodobnie większa niż zdajesz sobie sprawę. Chociaż nie ma żadnych statystyk, które by to potwierdzały, można bezpiecznie założyć, że większość ludzi, których spotykasz w swoim codziennym życiu, przeżyła własne niezręczne chwile.
Powiedzmy, że upuszczasz wszystkie artykuły spożywcze, które nosiłeś na środku supermarketu. Słoik z sosem do makaronu pęka, jajka rozbijają się, a pomidorki koktajlowe toczą karton i przechodzą przez przejście. Każde włókno twojej istoty krzyczy wewnętrznie i mówi ci, żebyś porzucił swoje zakupy i uciekł za drzwi.
Ale pamiętaj: na pewno nie jesteś pierwszą osobą, która zrobiła to w tym konkretnym sklepie. Nie jesteś też ostatni. A każdy, kto się odwrócił, żeby spojrzeć? Prawdopodobnie byli tam wcześniej w takiej czy innej formie.
Staw czoła niezręczności
W obliczu niezręcznej chwili, niezależnie od tego, czy popełniłeś błąd społeczny, czy po prostu byłeś świadkiem czyjegoś błędu, zazwyczaj reagujesz na jeden z dwóch sposobów:
- unikaj lub ignoruj to, co się stało
- zająć się błędem
W małym badaniu omówionym wcześniej stwierdzono, że unikanie lub ignorowanie niezręcznej sytuacji nie pomaga. Zamiast tego zwykle przedłuża to niezręczność i sprawia, że przyszłe interakcje są jeszcze bardziej niewygodne.
Następnym razem, gdy zdasz sobie sprawę, że zrobiłeś coś niezręcznego, spróbuj przyznać to przypadkową uwagą lub żartem, zamiast się wycofać.
Ćwicz interakcję z innymi
Jeśli masz trudności w sytuacjach towarzyskich, pomocne może być ćwiczenie umiejętności konwersacyjnych i komunikacyjnych z kimś, kogo znasz i którym ufasz.
Komunikacja obejmuje takie rzeczy, jak:
- wiedząc, jak rozpocząć rozmowę
- rozpoznawanie zakończenia rozmowy
- płynna zmiana tematu
- wiedząc, kiedy wtrącać i jak nie przeszkadzać komuś
Ale dobra komunikacja obejmuje również umiejętność odczytywania czyjegoś języka ciała. Może to pomóc Ci rozpoznać oznaki, takie jak dyskomfort, nuda, zainteresowanie i tak dalej.
Możesz ćwiczyć interakcję z innymi poprzez:
- biorąc lekcje umiejętności społecznych
- proszenie znajomych lub innych osób, którym ufasz, o rady i sugestie
- przebieganie scenariuszy ćwiczeń z przyjaciółmi lub rodziną
- stawianie się w bardziej towarzyskich sytuacjach
Wskazówka dla profesjonalistów
Martwisz się o ćwiczenie swoich umiejętności społecznych przed ludźmi, których możesz potencjalnie spotkać ponownie?
Rozważ wyprowadzenie praktyki poza zwykłe miejsca. Na przykład możesz spróbować nawiązać krótką rozmowę z kasjerem w sklepie spożywczym, do którego nigdy nie chodzisz, lub zabrać psa do parku po drugiej stronie miasta.
Staraj się być obecny
Techniki uważności pomagają zwracać większą uwagę na to, co dzieje się tu i teraz. Bycie bardziej uważnym w ciągu dnia może pomóc Ci skupić się na obecnym otoczeniu.
Może to pomóc zredukować niezręczne chwile na dwa sposoby:
- Jeśli bardziej skupiasz się na tym, co dzieje się wokół Ciebie, jest mniej prawdopodobne, że przegapisz wskazówki innych osób, które mogą Cię ostrzec o możliwym nieszczęściu, na przykład wyładowanie frustracji z powodu współpracownika, który idzie za tobą.
- Zwiększenie świadomości w chwili obecnej może pomóc ci uniknąć zbytniego myślenia o niezręcznych chwilach, które już się wydarzyły. Zamiast tego łatwiej ci będzie pozwolić im odejść i iść do przodu.
Kiedy szukać pomocy
Ponownie, nie ma nic złego w społecznej niezręczności. Ale ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz.
Jeśli czujesz się nieszczęśliwy, zestresowany lub samotny w swoim codziennym życiu, możesz pomyśleć o rozmowie z terapeutą, który pomoże ci zbadać przyczyny tych uczuć. Mogą również pomóc ci rozwinąć nowe umiejętności społeczne i wyostrzyć twoją tożsamość.
Terapeuta może również pomóc w zidentyfikowaniu podstawowych problemów, które mogą odgrywać rolę, takich jak lęk społeczny. McKenzie wyjaśnia, że chociaż niektórzy ludzie używają zamiennie terminów „społeczna niezręczność” i „społeczny niepokój”, to są to dwie różne rzeczy.
„Osoby z fobią społeczną mają zazwyczaj przeciętne lub ponadprzeciętne umiejętności społeczne” - mówi. „Możesz mieć wrażenie, że wszyscy na przyjęciu koktajlowym myślą, że jesteś„ dziwny”, ale są duże szanse, że innym dobrze Ci idzie”.
Ten niepokój może sprawić, że wycofasz się z pewnych sytuacji społecznych lub po prostu całkowicie ich unikniesz.
Najważniejsze
Nie ma nic złego w byciu niezręcznym społecznie. Niezależnie od tego, czy rozpoznajesz swoją niezręczność społeczną, czy nie, generalnie nie jest to złe ani szkodliwe, chyba że przeszkadza ci lub powstrzymuje cię od robienia rzeczy, które chcesz robić.
Ale jeśli czujesz, że dobrze sobie radzisz, nie czuj się zmuszony do zmiany. Pamiętaj, każdy od czasu do czasu doświadcza pewnej niezręczności.
