Czy gniew jest zdrowy?
Każdy doświadczył złości. Intensywność twojego gniewu może wahać się od głębokiej irytacji do skrajnej wściekłości. Od czasu do czasu odczuwanie złości w odpowiedzi na określone sytuacje jest normalne i zdrowe.
Ale czasami ludzie doświadczają niekontrolowanej złości, która często nasila się, zwłaszcza gdy prowokacja jest niewielka. W tym przypadku złość nie jest normalną emocją, ale głównym problemem.
Co powoduje gniew i problemy z gniewem?
Gniew pochodzi z różnych źródeł i może się znacznie różnić. Niektóre typowe wyzwalacze złości obejmują:
- problemy osobiste, takie jak brak awansu w pracy lub trudności w związku
- problem spowodowany przez inną osobę, na przykład anulowanie planów
- zdarzenie, takie jak zły ruch uliczny lub wypadek samochodowy
- wspomnienia traumatycznego lub wściekłego wydarzenia
W innych przypadkach problem złości może być spowodowany wczesną traumą lub wydarzeniami w życiu osoby, które ukształtowały jej osobowość. W niektórych przypadkach zmiany hormonalne mogą również wywoływać złość, podobnie jak niektóre zaburzenia psychiczne.
Jakie są objawy problemu z gniewem?
Niektóre oznaki, że twój gniew nie jest normalny, to:
- złość, która wpływa na twoje relacje i życie społeczne
- uczucie, że musisz ukryć lub powstrzymać swoją złość
- ciągłe negatywne myślenie i skupianie się na negatywnych doświadczeniach
- ciągłe uczucie niecierpliwości, irytacji i wrogości
- często kłócąc się z innymi i coraz bardziej się wściekając
- bycie agresywnym fizycznie, kiedy jesteś zły
- grożenie przemocą wobec ludzi lub ich mienia
- niezdolność do kontrolowania gniewu
- czujesz się zmuszony do robienia lub robienia gwałtownych lub impulsywnych rzeczy z powodu złości, takich jak lekkomyślna jazda lub niszczenie rzeczy
- unikanie pewnych sytuacji, ponieważ jesteś zaniepokojony lub przygnębiony swoimi wybuchami złości
Jakie są kryteria diagnostyczne problemu z gniewem?
Sam gniew nie jest zaburzeniem psychicznym, dlatego w nowym wydaniu Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) nie ma ustalonej diagnozy problemów związanych z gniewem.
Jednak wymienia ponad 32 zaburzenia psychiczne - takie jak zaburzenie osobowości typu borderline i okresowe zaburzenia wybuchowe - które obejmują złość jako objaw. Możliwe, że twój problem z gniewem jest spowodowany zaburzeniem psychicznym.
Co może się stać, jeśli problem z gniewem nie zostanie rozwiązany?
Jeśli nie poradzisz sobie ze swoim problemem gniewu, może on pewnego dnia doprowadzić do tego, że zrobisz coś ekstremalnego i godnego pożałowania. Przemoc jest jednym z możliwych rezultatów. Możesz się tak zdenerwować, że zranisz siebie lub kogoś, na kim ci zależy, nie zamierzając tego zrobić.
Jeśli podejrzewasz, że masz problem z gniewem, zwróć się o profesjonalną pomoc. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o skierowanie do lekarza psychiatrycznego, który będzie w stanie pomóc.
Jak radzisz sobie ze złością w domu?
Istnieje kilka pomocnych sposobów kontrolowania złości w domu.
Techniki relaksacyjne
Obejmują one głębokie oddychanie i wyobrażanie sobie w umyśle relaksujących scen. Próbując się zrelaksować, oddychaj głęboko w płucach, wdychając i wydychając powoli w kontrolowany sposób. Powtórz uspokajające słowo lub frazę, na przykład „zrelaksuj się” lub „spokojnie”.
Możesz także chcieć wyobrazić sobie relaksujące doświadczenie, korzystając z pamięci lub wyobraźni. Powolne ćwiczenia przypominające jogę mogą również pomóc rozluźnić ciało i sprawić, że poczujesz się spokojniejszy.
Restrukturyzacja poznawcza
Zmiana sposobu myślenia może zmienić sposób, w jaki wyrażasz złość. Kiedy ktoś czuje się zły, często łatwo jest mu myśleć dramatycznie. Ważne jest, aby skupić się na wyrażaniu racjonalnych, a nie irracjonalnych myśli.
Unikaj używania słów „zawsze” i „nigdy” w swoich myślach i mowie. Takie określenia są niedokładne i mogą sprawić, że poczujesz, że twoja złość jest uzasadniona, co jeszcze bardziej ją pogarsza. Te słowa mogą również zranić innych, którzy mogą próbować pomóc Ci znaleźć rozwiązanie Twojego problemu.
Rozwiązywanie problemów
Gniew może być spowodowany bardzo realnymi problemami. Podczas gdy gniew jest uzasadniony, gdy coś nie idzie zgodnie z planem, to nie złość pomoże ci rozwiązać problem. Najlepszym sposobem podejścia do sytuacji, która cię denerwuje, jest nie skupianie się na rozwiązaniu, ale zastanowienie się, jak rozwiązać problem.
Możesz to zrobić, tworząc plan i często go sprawdzając, aby często sprawdzać swoje postępy. Nie denerwuj się, jeśli sposób, w jaki problem zostanie rozwiązany, nie jest dokładnie taki, jak zaplanowałeś. Po prostu daj z siebie wszystko.
Komunikacja
Kiedy ludzie czują się źli, mają skłonność do wyciągania pochopnych wniosków, które mogą być niedokładne. Kiedy masz gniewną kłótnię, zwolnij i przemyśl swoje odpowiedzi, zanim zaczniesz atakować. Pamiętaj, aby wysłuchać drugiej osoby w rozmowie. Dobra komunikacja może pomóc w rozwiązywaniu problemów, zanim złość wzrośnie.
Jak lekarz może pomóc Ci radzić sobie z gniewem?
Lekarz, taki jak psychiatra lub psycholog, może zalecić interwencje w celu opanowania gniewu. Terapia rozmowa może być pomocna, podobnie jak zajęcia z opanowywania złości.
Sesje radzenia sobie z gniewem mogą odbywać się osobiście lub online. Można je również przestudiować w książce. Zarządzanie gniewem nauczy Cię, jak wcześnie identyfikować swoje frustracje, a następnie je rozwiązywać. Może to obejmować mówienie innym lub sobie, czego potrzebujesz, jednocześnie zachowując spokój i kontrolę nad sytuacją (w przeciwieństwie do wybuchu gniewu).
Sesje te można odbywać samodzielnie z doradcą lub z doradcą w towarzystwie partnera lub grupy. Rodzaj, długość i liczba sesji zależy od programu i Twoich indywidualnych potrzeb. Tego rodzaju poradnictwo może być krótkie lub trwać kilka tygodni lub miesięcy.
Kiedy zaczniesz sesje, Twój doradca pomoże Ci zidentyfikować czynniki wyzwalające złość i odczytać Twoje ciało i emocje pod kątem oznak złości. Zwracanie uwagi na te znaki ostrzegawcze i sprawdzanie ich jest jednym z wczesnych kroków, które pomogą Ci opanować złość. Później nauczysz się umiejętności behawioralnych i sposobów myślenia, które pomogą Ci radzić sobie ze złością. Jeśli masz podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym, Twój doradca pomoże Ci w radzeniu sobie z nimi, często ułatwiając kontrolowanie złości.
Jakie są perspektywy problemu złości?
Gniew nie musi przeszkadzać ci w prowadzeniu szczęśliwego, pełnego życia. Jeśli doświadczasz skrajnej złości, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą opieki psychiatrycznej. Pomogą Ci określić, które profesjonalne terapie mogą Ci pomóc.
Co więcej, istnieje wiele sposobów na nauczenie się kontrolowania gniewu w domu. Z czasem i wytrwałym wysiłkiem będziesz w stanie łatwiej kontrolować swój gniew i poprawić jakość swojego życia.
