Głód to uczucie, które odczuwa nasze ciało, gdy kończy nam się jedzenie i musimy jeść.
W normalnych okolicznościach głód i apetyt są regulowane przez różne mechanizmy. Jednak w niektórych przypadkach przyczyny leżące u podstaw mogą prowadzić do nienormalnego apetytu i poziomu głodu.
W tym artykule zbadamy:
- co powoduje głód
- dlaczego możesz nie czuć głodu
- sposoby na zwiększenie apetytu
Co daje nam to uczucie głodu?
Głód to uczucie lub uczucie chęci jedzenia. Kiedy organizmowi zaczyna brakować paliwa, wzrasta uczucie głodu i apetyt na jedzenie.
Poziomy głodu regulują:
- obszar mózgu zwany podwzgórzem
- spadek poziomu cukru we krwi
- pusty żołądek i jelita
- wzrost niektórych hormonów „głodu”
Podwzgórze mózgu odgrywa ważną rolę w głodzie i apetycie. W tym obszarze mózgu populacja neuronów reguluje funkcje radzenia sobie z apetytem i uczuciem głodu.
Te neurony wytwarzają lub pracują w połączeniu z pewnymi hormonami, takimi jak neuropeptyd Y (NPY), peptyd związany z agouti (AgRP) i grelina, aby stymulować apetyt.
Głód może być uczuciem gryzienia, pustki w żołądku i zwiększeniem apetytu.
Jeśli staniesz się wystarczająco głodny, możesz nawet zauważyć, że twój żołądek wydaje burczący dźwięk. Dla niektórych osób głód może towarzyszyć również:
- słabość
- zawroty
- dezorientacja
- drażliwość
Co może sprawić, że nie będziesz głodny?
Istnieje wiele powodów, dla których możesz nie czuć się bardzo głodny, nawet jeśli twoje ciało musi jeść.
Niepokój
Kiedy odczuwasz niepokój, twoja reakcja „walcz lub uciekaj” uruchamia się i powoduje, że centralny układ nerwowy uwalnia określone hormony stresu. Te hormony stresu mogą spowolnić trawienie, głód i apetyt.
Osoby z zaburzeniami lękowymi mogą również doświadczać innych długotrwałych objawów, takich jak nudności, które często przeszkadzają w normalnym uczuciu głodu.
Depresja
Depresja może również prowadzić do długotrwałego zmniejszenia sygnalizacji głodu i apetytu.
W jednym małym badaniu naukowcy przeanalizowali obrazy mózgu 16 uczestników z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi, którzy doświadczyli utraty apetytu.
Odkryli, że u tych uczestników obszar mózgu odpowiedzialny za monitorowanie stanu fizjologicznego organizmu był mniej aktywny niż ich zdrowi odpowiednicy.
Naprężenie
Stres może powodować objawy fizyczne, takie jak nudności i niestrawność, które wpływają na apetyt lub chęć jedzenia.
Ponadto badania sugerują, że na poziom apetytu można wpływać w różny sposób w zależności od rodzaju stresu, którego doświadczasz.
Na przykład ostry stres, który aktywuje reakcję walcz lub uciekaj, z większym prawdopodobieństwem doprowadzi do nagłego spadku apetytu i głodu.
Choroba
Niektóre choroby, takie jak przeziębienie, grypa sezonowa lub wirus żołądka, mogą powodować zmniejszenie poziomu głodu.
Zwłaszcza choroby układu oddechowego mogą blokować zmysł węchu i smaku, przez co jedzenie może wydawać się nieapetyczne.
Ponadto zarówno grypa sezonowa, jak i wirusy żołądkowe mogą powodować nudności, które mają tendencję do zmniejszania apetytu.
Ciąża
Ciąża może prowadzić do zmniejszenia głodu, utraty apetytu, a nawet do niechęci do jedzenia.
Niektóre objawy ciąży, takie jak nudności i zgaga, mogą utrudniać wyczucie prawdziwego poziomu głodu. Ponadto niechęć do niektórych pokarmów może mieć negatywny wpływ na apetyt i głód.
Pewne warunki zdrowotne
Istnieje kilka podstawowych schorzeń, które mogą powodować, że odczuwasz mniejszy głód. Niektóre stany, takie jak niedoczynność tarczycy, powodują spowolnienie metabolizmu organizmu, co może prowadzić do zmniejszenia głodu.
Inne stany, które mogą powodować zmniejszenie apetytu, obejmują:
- choroba nerek
- choroba wątroby
- niewydolność serca
- niektóre rodzaje raka
Chroniczny ból
Przewlekłe stany bólowe, które negatywnie wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne, takie jak zapalenie stawów i fibromialgia, mogą również powodować utratę apetytu.
Jest to również jeden z powodów, dla których niektóre osoby odczuwają utratę apetytu podczas menstruacji: zmiany hormonalne i ból mogą prowadzić do zmniejszenia apetytu.
Leki
Niektóre leki mogą powodować utratę apetytu jako efekt uboczny. Te leki obejmują:
- antybiotyki
- leki przeciwnadciśnieniowe
- diuretyki
- środki uspokajające
Zmniejszeniu głodu wywołanemu przez te leki mogą towarzyszyć inne skutki uboczne, które wpływają na poziom głodu, takie jak zmęczenie i nudności.
Niektóre procedury leczenia niektórych chorób mogą również zmniejszyć poziom głodu.
Jednym z przykładów jest leczenie raka, takie jak radioterapia i chemioterapia, o których wiadomo, że zmniejszają apetyt. Wykazano, że inne procedury, takie jak dializa otrzewnowa, również powodują utratę apetytu.
Wiek
Szacuje się, że około 15 do 30 procent osób starszych odczuwa związany z wiekiem spadek apetytu. Istnieje wiele powodów, dla których poziom głodu spada wraz z wiekiem, w tym:
- niższy metabolizm i zapotrzebowanie energetyczne
- obniżona odpowiedź hormonalna
- stłumione zmysły smaku i zapachu
- zmniejszona produkcja śliny
- zły stan zębów
- ostre i przewlekłe choroby
Zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk i depresja, mogą również wpływać na apetyt u osób starszych.
W jednym badaniu przekrojowym naukowcy zidentyfikowali związek między utratą apetytu a słabymi funkcjami poznawczymi u osób starszych z dużą depresją.
Jak możesz pobudzić apetyt?
Jeśli doświadczasz utraty apetytu i spadku poziomu głodu, oto kilka sposobów na pobudzenie apetytu.
- Przygotuj aromatyczne, pyszne posiłki. Jeśli masz problemy z pobudzeniem apetytu, gotowanie potraw z ziołami i przyprawami może pomóc w przygotowaniu aromatycznych posiłków, które sprawią Ci przyjemność.
- Jedz mniejsze posiłki z większą ilością kalorii. Zamiast zmuszać się do jedzenia dużych posiłków, skup się na jedzeniu mniejszych posiłków z większą ilością kalorii. Na przykład dodanie do posiłku produktów pełnoziarnistych i tłuszczów zdrowych dla serca może zwiększyć liczbę kalorii i zapewnić uczucie sytości na dłużej.
- Jedz więcej potraw, które kochasz. Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, gdy nie masz apetytu, jest zjedzenie tego, co możesz w danej chwili. Nie zawsze może to być posiłek bogaty w składniki odżywcze, ale nie martw się. Możesz skupić się na tych produktach, gdy wróci ci apetyt.
- Skoncentruj się na żywności bogatej w składniki odżywcze. Jeśli to możliwe, staraj się dodawać do swoich posiłków pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. Pomoże to upewnić się, że zaspokajasz swoje potrzeby żywieniowe dzięki pokarmom, na które masz apetyt.
- Naucz się znowu cieszyć jedzeniem. Jedzenie to nie tylko paliwo. Czasami jest to również dla przyjemności. Kiedy ponownie nauczysz się czerpać radość z jedzenia i budujesz pozytywne skojarzenia z samym jedzeniem, może to pomóc Ci ożywić apetyt na jedzenie.
- Ustaw przypomnienia o jedzeniu. W przypadku niektórych chorób, takich jak depresja i lęk, łatwo jest stracić orientację w naszych podstawowych potrzebach. Ustawienie alarmu telefonicznego na kilka godzin może przypomnieć Ci, że nadszedł czas, aby zjeść małą przekąskę lub inny posiłek.
Kiedy powinieneś iść do lekarza?
Jeśli zauważysz, że brakowi apetytu towarzyszy którykolwiek z poniższych objawów, powinieneś udać się do lekarza, ponieważ możesz mieć niezdiagnozowaną chorobę podstawową:
- trudno jest połykać pokarm
- nie jeść przez dłuższy czas
- niemożność zatrzymania jedzenia po jedzeniu
- wszelkie inne objawy, które wskazywałyby na poważniejszy stan, takie jak ból podczas jedzenia lub utknięcie pokarmu w gardle
- niezamierzona utrata masy ciała
W większości przypadków lekarz zleci kilka testów, aby ustalić, czy istnieje przyczyna braku apetytu.
Jeśli tak, Twój apetyt prawdopodobnie wróci z czasem, gdy podejmiesz plan leczenia podstawowego stanu.
Na wynos
Brak apetytu i spadek poziomu głodu mogą być spowodowane różnymi czynnikami fizycznymi lub psychicznymi.
Warunki zdrowia psychicznego, takie jak lęk, depresja i stres, mogą mieć negatywny wpływ na poziom głodu.
Inne warunki fizyczne, takie jak ciąża, niedoczynność tarczycy i inne, również mogą powodować zmniejszenie apetytu.
Czasami nawet leki i procedury leczenia niektórych schorzeń mogą spowodować utratę apetytu.
Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby ponownie zwiększyć apetyt, w tym spożywanie mniejszych posiłków, gotowanie potraw, które lubisz i ustawianie przypomnień o posiłkach.
Jeśli żadna z tych małych zmian nie poprawia apetytu lub zauważysz inne niepokojące objawy, czas udać się do lekarza, aby ustalić, czy dzieje się coś innego.
