Zrozumienie niepokoju
Kiedy masz do czynienia ze stresującymi dniami lub nerwowymi sytuacjami, możesz ulec pokusie wypicia kieliszka wina lub piwa, aby uspokoić nerwy. Jednak picie alkoholu, szczególnie intensywne i przez długi czas, może faktycznie zwiększyć twój niepokój.
Picie alkoholu może mieć poważne konsekwencje, jeśli jesteś leczony z powodu niepokoju. Wypicie drinka może wydawać się dobrym sposobem na złagodzenie niepokoju, ale możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
„Rozwijanie” alkoholem
Jest trochę prawdy w przekonaniu, że alkohol może zmniejszyć stres. Alkohol jest środkiem uspokajającym i depresyjnym, który wpływa na centralny układ nerwowy.
Na początku picie może zmniejszyć obawy i odwrócić uwagę od kłopotów. Może pomóc Ci poczuć się mniej nieśmiało, poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się ogólnie zrelaksowany. W rzeczywistości działanie alkoholu może być podobne do działania leków przeciwlękowych.
Sporadyczne odprężenie się przy alkoholu niekoniecznie jest niebezpieczne, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę. Ale kiedy zaczniesz pić, możesz zbudować tolerancję na odstresowujące działanie alkoholu. Może to sprawić, że lęk i stres będą jeszcze trudniejsze do pokonania.
Picie nadmiernych ilości alkoholu może mieć również zauważalne konsekwencje fizyczne i psychiczne. Z biegiem czasu spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do utraty przytomności, utraty pamięci, a nawet uszkodzenia mózgu (zwłaszcza jeśli powoduje inne problemy zdrowotne, takie jak uszkodzenie wątroby). Te problemy mogą powodować większy niepokój, gdy radzisz sobie z ich objawami.
Dowiedz się więcej: Alkoholowa choroba wątroby »
Poczucie odprężenia, które odczuwasz podczas picia, można często przypisać zawartości alkoholu we krwi (BAC). Wzrost poziomu BAC prowadzi do chwilowego uczucia podniecenia, ale uczucie depresji pojawia się, gdy poziom BAC spada. W rezultacie możliwe jest, że wypicie kilku drinków, które powodują wzrost poziomu BAC, a następnie powrót do normy, może sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny niż wcześniej.
Jak alkohol pogarsza niepokój
Alkohol zmienia poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników w mózgu, co może nasilać lęk. W rzeczywistości możesz odczuwać większy niepokój, gdy alkohol przestanie działać.
Lęk wywołany alkoholem może trwać kilka godzin, a nawet cały dzień po wypiciu.
Używanie alkoholu w leczeniu zespołu lęku społecznego może być niebezpieczne. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji (ADAA) około 7 procent Amerykanów ma tę formę lęku.
W przypadku lęku społecznego sytuacje społeczne mogą być nie do zniesienia. Osoby z fobią społeczną często piją alkohol, aby poradzić sobie z interakcjami społecznymi. Może to prowadzić do uzależnienia od alkoholu podczas spotkań towarzyskich, co może pogorszyć objawy lęku.
Około 20 procent osób z fobią społeczną również cierpi na uzależnienie od alkoholu.
Oprócz potrzeby picia alkoholu, aby czuć się komfortowo podczas spotkań towarzyskich, inne oznaki uzależnienia obejmują:
- rano potrzebuję drinka
- intensywne picie przez cztery lub więcej dni w tygodniu
- wymagające drinka na każdym spotkaniu
- niezdolność do zaprzestania picia
- picie pięciu lub więcej napojów alkoholowych w ciągu jednego dnia
Czytaj więcej: Uzależnienie od alkoholu »
Nadmierne spożycie alkoholu może również prowadzić do kaca. Kac może powodować objawy, które powodują, że czujesz się bardziej niespokojny niż byłeś, w tym:
- bóle głowy
- zawroty głowy
- nudności
- odwodnienie
- niski poziom glukozy we krwi (cukier)
Czy alkohol może powodować niepokój?
Długofalowymi konsekwencjami nadużywania alkoholu mogą być różne problemy zdrowotne, w tym zaburzenia psychiczne.
Badania pokazują, że osobom z alkoholizmem trudno jest dojść do siebie po traumatycznych wydarzeniach. Dzieje się tak prawdopodobnie z powodu skutków nadużywania alkoholu, które w rzeczywistości może zmienić aktywność mózgu.
Długotrwale pijący alkohol mogą być predysponowani do rozwoju zaburzeń lękowych. Jednak nie ma dowodów na to, że umiarkowane picie wywołuje niepokój.
Zwiększony niepokój jest również objawem odstawienia alkoholu. Jeśli przez długi czas spożywałeś duże ilości alkoholu i nagle przestałeś pić, skutki uboczne odstawienia alkoholu mogą pogorszyć Twój niepokój. Inne objawy odstawienia alkoholu to:
- trzęsące się ręce
- wyzysk
- tętno powyżej 100 uderzeń na minutę
- halucynacje
- nudności
- wymioty
- drgawki
Alkohol to nie leczenie lęku
Umiarkowane picie nie jest takie samo dla wszystkich płci i grup wiekowych. W Stanach Zjednoczonych „umiarkowany” zazwyczaj odnosi się do dwóch drinków dziennie dla dorosłych mężczyzn i jednego dla kobiet. Starsi dorośli szybciej metabolizują alkohol, więc jeśli jesteś w tej grupie wiekowej, ogranicz się do jednego napoju alkoholowego dziennie. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz spożywać umiarkowane ilości alkoholu.
Korzyści płynące ze spożycia alkoholu mogą czasami przeważać nad ryzykiem, które obejmuje:
- depresja
- otyłość
- choroba wątroby
- uszkodzenie układu sercowo-naczyniowego
Alkohol wpływa na każdego inaczej. Może cię rozweselić po ciężkim dniu lub sprawić, że poczujesz się bardziej uspokojony. Najpierw omów te obawy z lekarzem, aby sprawdzić, czy alkohol jest dla Ciebie bezpieczny.
Pamiętaj, że nie możesz bezpiecznie pić alkoholu, jeśli:
- niska tolerancja na picie
- lękowe lub agresywne tendencje
- zaburzenie zdrowia psychicznego
Alkohol nie jest leczeniem lękowym. Jeśli odczuwasz niepokój, zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli uważasz, że masz problem z alkoholem, natychmiast zwróć się o pomoc do lekarza.
Tradycyjne sposoby leczenia lęku
Istnieje wiele opcji leczenia lęku.
Leczenie może zależeć od rodzaju lęku, jaki odczuwasz. Jeśli masz fobię społeczną lub fobię społeczną, terapia może działać najlepiej, aby zmniejszyć poziom lęku (w połączeniu z lekami, takimi jak sertralina lub Zoloft). Jeśli masz uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), ciągłe uczucie zmartwienia lub stresu bez określonej przyczyny, lekarz może zalecić nauczenie się zachowań lub umiejętności, które pomogą Ci przestać unikać aktywności z powodu niepokoju (znane jako terapia poznawczo-behawioralna lub CBT), lub porozmawiać o swoim lęku z terapeutą.
Twój lekarz może również przepisać leki.
| Leki przeciwdepresyjne | Benzodiazepiny |
| duloksetyna (Cymbalta) | alprazolam (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diazepam (Valium) |
| paroksetyna (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Każdy rodzaj leków traktuje lęk w inny sposób. Leki przeciwdepresyjne mogą być przyjmowane codziennie, aby pomóc w leczeniu lęku, podczas gdy benzodiazepiny są zwykle stosowane w celu tymczasowego złagodzenia niekontrolowanego uczucia niepokoju. Porozmawiaj z lekarzem, aby zdecydować, jaki rodzaj leku jest dla Ciebie najlepszy.
Niektóre z tych leków mogą wchodzić w interakcje z alkoholem. Porozmawiaj z lekarzem o spożyciu alkoholu przed przyjęciem któregokolwiek z tych leków, ponieważ skutki uboczne mogą być szkodliwe lub śmiertelne.
Zmiany stylu życia w celu zmniejszenia niepokoju
Lęk można leczyć, ale nie zawsze jest on uleczalny. Możesz jednak wprowadzić zmiany w stylu życia, które pomogą Ci zmniejszyć niepokój, a także nauczyć się radzić sobie z nim.
Istnieje kilka codziennych zmian, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć swój niepokój.
Zmniejsz niepokój
- Śpij regularnie i konsekwentnie, około 6 do 8 godzin na dobę, w zależności od wieku.
- Ogranicz ilość spożywanej kofeiny i alkoholu, ponieważ oba mogą zwiększyć poziom lęku.
- Jedz codziennie spójne i zdrowe posiłki.
- Codziennie przeznacz czas na techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub joga.
- Każdego dnia znajdź czas na relaksujące hobby, takie jak słuchanie muzyki lub malowanie.
Możesz także nauczyć się radzić sobie z lękiem, spowalniając go i zapobiegając jego narastaniu i powodowaniu ataków paniki:
- Powoli wdech i wydech, aby się uspokoić, gdy zaczniesz odczuwać niepokój.
- Myśl pozytywnie, gdy czujesz, że stają się one zbyt negatywne lub przytłaczające.
- Powoli policz od 1 do 10 lub wyżej, aż uczucie niepokoju zacznie zanikać.
- Skoncentruj się na czymś, co sprawia, że się śmiejesz lub odczuwasz pozytywne emocje, aż twój niepokój zacznie zanikać.
