Lęk to normalna część życia. Jest to reakcja na stres lub przerażającą sytuację, na którą każdy musi się narażać. Ale jeśli twój lęk jest długotrwały lub ciężki, możesz mieć zaburzenie lękowe. Zaburzenia lękowe to najczęstszy rodzaj schorzeń psychicznych w Stanach Zjednoczonych.
Zarówno codzienny niepokój, jak i zaburzenia lękowe mogą powodować wiele różnych objawów, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Suchość w ustach może być jednym z fizycznych objawów niepokoju.
Co powoduje suchość w ustach, gdy jesteś niespokojny?
Istnieje kilka powodów, dla których możesz mieć suchość w ustach, gdy jesteś niespokojny. Przyjrzyjmy się bliżej trzem najczęstszym powodom.
Oddychanie ustami
Oddychanie przez nos to najzdrowszy i najskuteczniejszy sposób oddychania. Ale jeśli czujesz niepokój, możesz być bardziej skłonny do oddychania przez usta. Możesz także oddychać mniej głęboko.
Jeśli oddychasz przez usta, wchodzące powietrze może je wysuszyć. Otwarcie ust do oddychania może również powodować suchość.
Kiedy jesteś bardzo niespokojny, możesz być również bardziej narażony na hiperwentylację, która jest rodzajem szybkiego oddychania przez usta. Hiperwentylacja może powodować suchość w ustach.
GERD
Choroba refluksowa przełyku (ang. Gastroesophageal reflux disease, GERD) to stan, w którym kwas żołądkowy przedostaje się do przełyku. Może powodować suchość w ustach, szczególnie u dzieci.
GERD występuje częściej u osób z lękiem. Ponadto lęk może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia GERD.
Leki przeciwlękowe
Jeśli twój lęk nie reaguje na inne metody leczenia lub jest przytłaczający, lekarz może przepisać leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne, które mogą być również stosowane w leczeniu lęku.
Suchość w ustach jest częstym efektem ubocznym wielu rodzajów leków przeciwdepresyjnych.
Inne objawy niepokoju
Znajomość niektórych innych typowych objawów lęku może pomóc Ci dowiedzieć się, czy to właśnie powoduje suchość w ustach. Te objawy mogą obejmować:
- niepokój, pobudzenie, drażliwość
- szybkie tętno
- hiperwentylacja lub przyspieszony oddech
- zwiększona potliwość
- Trudności z koncentracją
- problemy trawienne, takie jak biegunka lub ból brzucha
- bóle głowy
- zmęczenie
- problemy ze snem
Domowe sposoby na suchość w ustach
W wielu przypadkach objawy suchości w jamie ustnej można złagodzić, stosując domowe sposoby. Możesz spróbować następujących środków, gdy następnym razem poczujesz suchość w ustach:
- Pij wodę lub napój bez cukru.
- Ssij kostki lodu.
- Żuć gumę bez cukru, która może zwiększyć produkcję śliny.
- Skoncentruj się na oddychaniu przez nos zamiast przez usta.
- Używaj nawilżacza w domu.
- Unikaj napojów kofeinowych lub alkoholowych.
- Ogranicz palenie lub spróbuj rzucić.
- Unikaj stosowania leków przeciwhistaminowych dostępnych bez recepty (OTC) lub leków zmniejszających przekrwienie, chyba że naprawdę musisz.
- Wypróbuj substytut śliny OTC, który zawiera ksylitol. Tego typu produkty można znaleźć w większości aptek.
Wskazówki dotyczące łagodzenia niepokoju
Złagodzenie niepokoju może również pomóc w suchości w ustach, a także w innych objawach. Jeśli czujesz niepokój, niektóre z poniższych strategii mogą pomóc Ci poczuć się spokojniej:
- Ćwiczenie. Niektórym osobom pomocne mogą być uspokajające ćwiczenia, takie jak joga. Inni ludzie uważają, że ćwiczenia typu cardio pomagają im się zrelaksować. Nawet sama rozmowa o szybkim spacerze może pomóc złagodzić niepokój.
- Spróbuj medytacji. Badania wykazały, że medytacja może pomóc zmniejszyć stres i kontrolować uczucie niepokoju. Starsze badania pokazują, że medytacja może również zmniejszyć objawy zaburzeń lękowych, takich jak ataki paniki, lęk społeczny i fobie.
- Spróbuj dziennika. Zapisanie swoich lęków może pomóc ci wyrzucić je z głowy, abyś mógł skupić się na innych rzeczach.
- Jedz zdrową dietę. Spożywanie posiłków zawierających białko, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze może pomóc uniknąć skoków poziomu cukru we krwi, co może pogorszyć objawy lęku. Węglowodany złożone mogą również zwiększać poziom serotoniny, która jest substancją chemiczną mózgu o działaniu uspokajającym.
- Pij wodę. Nawet lekkie odwodnienie może negatywnie wpłynąć na nastrój i ogólne samopoczucie.
- Zidentyfikuj wyzwalacze. Staraj się zwracać uwagę na wydarzenia i sytuacje, które sprawiają, że czujesz się niespokojny. Możesz pomyśleć o sposobach uniknięcia lub ograniczenia wyzwalaczy lęku.
Jeśli Twój niepokój jest silny lub przytłaczający, najlepszym rozwiązaniem jest porozmawianie z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Mogą zalecić psychoterapię lub przepisać leki, które pomogą złagodzić objawy.
Zasoby na niepokój
Lęk może czasami przeszkadzać w Twoim życiu. Twoje zmartwienia mogą stać się przytłaczające, uniemożliwiając ci sen lub cieszenie się codziennym życiem.
Jeśli chcesz znaleźć narzędzia i strategie radzenia sobie w zaciszu własnego domu, możesz rozważyć te aplikacje na smartfony lub podcasty.
Aplikacje na niepokój
Istnieje wiele aplikacji, które mogą poprowadzić Cię przez różne strategie radzenia sobie z lękiem, od medytacji po terapię poznawczo-behawioralną. Oto kilka, które możesz chcieć sprawdzić:
- Headspace: ta aplikacja do medytacji obejmuje medytacje na wszystko, od snu, przez produktywność, po współczucie. Może również pomóc zwiększyć koncentrację i poczucie spokoju, jednocześnie zmniejszając objawy lęku.
- Spokój: ponieważ lęk może powodować problemy ze snem, a problemy ze snem mogą pogorszyć lęk, ta aplikacja może pomóc Ci dobrze wyspać się i zmniejszyć niepokój.
- Breathe2Relax: Ta aplikacja prowadzi Cię przez ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem. Jako bonus, nauka prawidłowego oddychania może pomóc w suchości w ustach.
- Zatrzymaj się, oddychaj i myśl: ta aplikacja pomaga sprawdzić swoje uczucia, a następnie sugeruje krótkie ćwiczenie, takie jak medytacja z przewodnikiem, ćwiczenie oddechowe lub sekwencja jogi dostosowana do Twojego aktualnego nastroju.
Podcasty na niepokój
Niektóre podcasty mają na celu pomóc Ci się zrelaksować, podczas gdy inne mogą nauczyć Cię więcej o samym lęku i pomóc Ci wiedzieć, że nie jesteś sam.
- Anxious in Austin: ten podcast jest prowadzony przez psychologów, którzy specjalizują się w lęku. Obejmują szeroki zakres tematów związanych z lękiem, od wywiadów z innymi specjalistami po strategie radzenia sobie.
- Trenerzy lęku: Te 20-minutowe odcinki koncentrują się na określonym obszarze lęku, wraz ze wskazówkami dotyczącymi radzenia sobie i zmiany stylu życia.
- Anxiety Slayer: Ten podcast zawiera rozmowy z ekspertami od niepokoju, a także narzędzia, których możesz użyć, aby złagodzić niepokój. Gospodarze mają również serię medytacji z przewodnikiem i ćwiczeń oddechowych.
- Drogi Lęku: W tym podcastu komik i psycholog pozytywny zapewniają narzędzia do radzenia sobie z lękiem, skupienia się na uważności, lepszej komunikacji i samoświadomości.
- Calmer You: ten podcast obejmuje szeroki zakres tematów związanych z lękiem, od odżywiania po medytację. Oprócz wywiadów z ekspertami zapewnia pomocne strategie łagodzenia niepokoju.
Najważniejsze
Suchość w ustach to jeden z wielu objawów niepokoju. Może to być spowodowane oddychaniem przez usta, lekami lub GERD.
Często towarzyszą mu inne objawy lęku, takie jak szybki puls, pocenie się, trudności z koncentracją oraz uczucie niepokoju lub pobudzenia.
Jeśli lęk powoduje suchość w ustach, nauka łagodzenia lęku jest równie ważna, jak leczenie suchości w ustach. Ćwiczenia, medytacja i spisywanie zmartwień mogą pomóc.
Jeśli Twój niepokój jest przytłaczający, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Mogą pomóc ci zrozumieć, że nie jesteś sam i że istnieje wiele rodzajów terapii i leków, które mogą pomóc złagodzić objawy.
