Piękna, promienna skóra zaczyna się od tego, jak jemy, ale te produkty przeciwdziałające efektom starzenia mogą również pomóc w czymś więcej.
Kiedy wypełnimy naszą dietę żywą żywnością, zawierającą przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze, wodę i niezbędne składniki odżywcze, nasz organizm okaże swoją wartość poprzez swój największy organ: skórę. W końcu skóra jest często pierwszą częścią naszego ciała, która wykazuje wewnętrzne problemy, a płyny, kremy, maski i serum mogą zdziałać tylko tyle, zanim będziemy musieli bliżej przyjrzeć się temu, co nas napędza.
Naukowcy doszli nawet do wniosku, że jedzenie owoców i warzyw to najbezpieczniejszy i najzdrowszy sposób walki z matową cerą i cienkimi zmarszczkami. Gotowy do świecenia? Oto 10 najlepszych produktów przeciwstarzeniowych, które odżywi Twoje ciało i nada mu blask pochodzący z wnętrza.
1. Rukiew wodna
Korzyści zdrowotne wynikające z rukwi wodnej nie zawodzą! Ta bogata w składniki odżywcze nawilżająca zieleń liściasta jest doskonałym źródłem:
- wapń
- potas
- mangan
- fosfor
- witaminy A, C, K, B-1 i B-2
Rukiew wodna działa jako wewnętrzny środek antyseptyczny i zwiększa krążenie i dostarczanie minerałów do wszystkich komórek ciała, powodując zwiększone dotlenienie skóry. Bogate w witaminy A i C przeciwutleniacze zawarte w rzeżuchy mogą neutralizować szkodliwe wolne rodniki, pomagając powstrzymać drobne linie i zmarszczki.
Spróbuj: Dodaj garść tej aromatycznej zieleni do swojej sałatki już dziś, aby uzyskać promienną skórę i poprawić ogólny stan zdrowia!
2. Czerwona papryka
Czerwona papryka jest naładowana przeciwutleniaczami, które są niezwykle ważne, jeśli chodzi o przeciwdziałanie efektom starzenia. Oprócz wysokiej zawartości witaminy C - która jest dobra do produkcji kolagenu - czerwona papryka zawiera silne przeciwutleniacze zwane karotenoidami.
Karotenoidy to pigmenty roślinne odpowiedzialne za jaskrawoczerwone, żółte i pomarańczowe kolory, które można zobaczyć w wielu owocach i warzywach. Mają różnorodne właściwości przeciwzapalne i mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, zanieczyszczeniami i toksynami środowiskowymi.
Aby spróbować: Paprykę pokroić w plasterki i zanurzyć w hummusie jako przekąskę, dodać do surowej sałatki lub ugotować na patelni.
3. Papaja
To pyszne pożywienie jest bogate w różnorodne przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które mogą pomóc poprawić elastyczność skóry i zminimalizować widoczność drobnych linii i zmarszczek. Obejmują one:
- witaminy A, C, K i E.
- wapń
- potas
- magnez
- fosfor
- Witaminy z grupy B.
Szeroka gama przeciwutleniaczy w papai pomaga zwalczać wolne rodniki i może opóźniać oznaki starzenia. Papaja zawiera również enzym zwany papainą, który zapewnia dodatkowe korzyści przeciwstarzeniowe, działając jako jeden z najlepszych naturalnych środków przeciwzapalnych. Występuje również w wielu produktach złuszczających.
Więc tak, jedzenie papai (lub używanie produktów zawierających papainę) może pomóc Twojemu ciału pozbyć się martwych komórek skóry, pozostawiając promienną, wibrującą skórę!
Spróbuj: Skrop świeżego soku z limonki na duży talerz papai jako część śniadania lub zrób w domu maskę z papai na następny wieczór!
4. Jagody
Jagody są bogate w witaminy A i C, a także przeciwutleniacz przeciwstarzeniowy zwany antocyjanami. To właśnie nadaje borówce głęboki, piękny niebieski kolor.
Te silne przeciwutleniacze mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi słońcem, stresem i zanieczyszczeniem, łagodząc reakcję zapalną i zapobiegając utracie kolagenu.
Spróbuj: wrzuć ten pyszny owoc o niskiej zawartości cukru do porannego smoothie lub miski na owoce i pozwól mu uzyskać upiększający poncz!
5. Brokuły
Brokuły to przeciwzapalne, przeciwstarzeniowe źródło energii zawierające:
- witaminy C i K.
- różnorodne przeciwutleniacze
- błonnik
- kwas foliowy
- luteina
- wapń
Twoje ciało potrzebuje witaminy C do produkcji kolagenu, głównego białka w skórze, które zapewnia jej siłę i elastyczność.
Aby spróbować: Brokuły można zjeść na surowo jako szybką przekąskę, ale jeśli masz czas, delikatnie gotuj na parze przed jedzeniem. Od przypalonych kęsów po sosy z pesto, gotowanie brokułów faktycznie pomaga uwolnić więcej korzyści zdrowotnych dla organizmu.
6. Szpinak
Szpinak jest super nawilżający i pełen przeciwutleniaczy, które pomagają dotlenić i uzupełnić cały organizm. Jest również bogaty w:
- witaminy A, C, E i K.
- magnez
- żelazo hemowe na bazie roślin
- luteina
Wysoka zawartość witaminy C w tej wszechstronnej zieleni liściastej zwiększa produkcję kolagenu, aby skóra była jędrna i gładka. Ale to nie wszystko. Dostarczana przez niego witamina A może promować mocne, lśniące włosy, podczas gdy witamina K, jak wykazano, pomaga zmniejszyć stan zapalny w komórkach.
Spróbuj: Dodaj garść szpinaku do smoothie, sałatki lub smażenia. Więcej pomysłów? Sprawdź nasze ulubione przepisy na szpinak, w tym chipsy szpinakowe i serowe burgery.
7. Orzechy
Wiele orzechów (zwłaszcza migdałów) jest doskonałym źródłem witaminy E, która może pomóc w naprawie tkanki skórnej, utrzymaniu nawilżenia skóry i ochronie skóry przed szkodliwym działaniem promieni UV. Orzechy włoskie zawierają nawet przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc:
- wzmocnić błony komórkowe skóry
- chronią przed uszkodzeniami słonecznymi
- nadać skórze piękny blask, zachowując jej naturalną barierę olejową
Aby spróbować: posyp sałatkę mieszanką orzechów lub zjedz garść na przekąskę. Nie usuwaj również skóry, ponieważ badania pokazują, że 50 procent lub więcej przeciwutleniaczy jest traconych bez skóry.
8. Awokado
Awokado jest bogate w zwalczające stany zapalne kwasy tłuszczowe, które zapewniają gładką i elastyczną skórę. Zawierają również szereg niezbędnych składników odżywczych, które mogą zapobiegać negatywnym skutkom starzenia, w tym:
- witaminy K, C, E i A
- Witaminy z grupy B.
- potas
Wysoka zawartość witaminy A w awokado może pomóc nam pozbyć się martwych komórek naskórka, pozostawiając wspaniałą, promienną skórę. Zawarte w nich karotenoidy mogą również pomagać w blokowaniu toksyn i uszkodzeń powodowanych przez promienie słoneczne, a także pomagają chronić przed nowotworami skóry.
Aby spróbować: wrzuć awokado do sałatki, smoothie lub po prostu zjedz je łyżką. Kiedy pomyślałeś, że próbowałeś zjeść awokado na wszystkie sposoby, mamy 23 więcej. Możesz również wypróbować go miejscowo jako niesamowitą maskę nawilżającą, która zwalcza stany zapalne, zmniejsza zaczerwienienia i pomaga zapobiegać zmarszczkom!
9. Słodkie ziemniaki
Pomarańczowy kolor słodkich ziemniaków pochodzi od przeciwutleniacza zwanego beta-karotenem, który przekształca się w witaminę A. Witamina A może pomóc przywrócić elastyczność skóry, wspomóc odnowę komórek skóry i ostatecznie przyczynić się do miękkiej, młodzieńczej skóry.
To pyszne warzywo korzeniowe jest również doskonałym źródłem witamin C i E - obie mogą chronić naszą skórę przed szkodliwymi wolnymi rodnikami i zachować promienną cerę.
Spróbuj: Przygotuj jeden z tych przepisów na tosty ze słodkich ziemniaków, które wzbogacą twoje śniadanie lub przekąskę jak żadne inne. Święto Dziękczynienia to nie jedyny czas, aby dodać to warzywo do swojej diety!
10. Nasiona granatu
Granaty są używane od wieków jako leczniczy owoc leczniczy. Bogate w witaminę C i różnorodne silne przeciwutleniacze, granaty mogą chronić nasz organizm przed wolnymi rodnikami i zmniejszać poziom stanów zapalnych w naszym systemie.
Te zdrowe owoce zawierają również związek zwany punicalagins, który może pomóc w zachowaniu kolagenu w skórze, spowalniając oznaki starzenia.
Spróbuj: Posyp te słodkie małe klejnoty na sałatkę z młodym szpinakiem i orzechami włoskimi, aby uzyskać efekt przeciwdziałający efektom starzenia!
Zalej swoje ciało silnymi składnikami odżywczymi
Odżywiając się tymi produktami przeciwdziałającymi procesom starzenia, możemy zyskać energię, aby wyglądać i czuć się jak najlepiej.
Jeśli szukasz smaczniejszych roślin do spróbowania, wybierz owoce i warzywa w głębokim kolorze. Bogate odcienie są zwykle oznaką silniejszych zdolności do radykalnej walki, aby Twoja skóra była zdrowa i żywa. Im więcej kolorów możesz zmieścić na talerzu, tym lepiej.
Czas spowolnić oznaki starzenia i naprawdę błyszczeć od wewnątrz!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN jest zarejestrowanym dietetykiem i dietetykiem medycyny funkcjonalnej z tytułem licencjata z psychologii na Cornell University i magistrem z żywienia klinicznego na New York University. Jest założycielką Nutrition by Nathalie LLC, prywatnej praktyki żywieniowej w Nowym Jorku, która koncentruje się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu przy zastosowaniu podejścia integracyjnego, oraz All Good Eats, marki zajmującej się zdrowiem i zdrowiem w mediach społecznościowych. Kiedy nie pracuje ze swoimi klientami ani nad projektami medialnymi, można ją spotkać podczas podróży z mężem i mini Australijczykiem, Brady.
