Wprowadzenie do niedrogiej terapii
Znalezienie terapeuty to ogromny krok w kierunku zajęcia się zdrowiem psychicznym. Ale w przeciwieństwie do przeziębienia lub grypy choroby psychiczne - takie jak lęk i depresja - mogą wyzdrowieć trochę czasu.
W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że większość osób poddawanych terapii pozostaje na leczeniu przez 5–10 sesji i co tydzień spotyka się z doradcami. Oznacza to, że terapia jest zobowiązaniem i, w zależności od zakresu ubezpieczenia zdrowotnego, może być kosztowna.
Niestety posiadanie ubezpieczenia zdrowotnego nie gwarantuje, że nie będziesz musiał płacić z góry za terapię. Plany z wysokimi odliczeniami nie będą pokrywać żadnych kosztów medycznych, dopóki udział własny nie zostanie osiągnięty. Do tego czasu za wizyty będziesz musiał płacić z własnej kieszeni.
W przeciwieństwie do współpłacenia za ubezpieczenie od 10 do 30 USD, większość terapeutów pobiera od 75 do 150 USD za sesję. Jednak w drogich miastach, takich jak San Francisco, Los Angeles i Nowy Jork, terapia może kosztować nawet 200 USD za sesję.
Na szczęście dla osób, które chcą zarezerwować miejsce u terapeuty, ale nie mają środków na wykupienie znacznej ilości gotówki, dostępne są opłacalne usługi. Aby pomóc Ci zacząć, przygotowaliśmy listę niedrogich opcji opieki psychiatrycznej.
Terapeuci ze zmienną skalą
Terapeuci z ruchomą skalą to psychoterapeuci, psychologowie i pracownicy socjalni, którzy dostosowują swoją stawkę godzinową, aby terapia była bardziej przystępna cenowo dla klienta.
Znalezienie tego typu terapeuty może być dobrą opcją, jeśli potrzebujesz zapłacić z własnej kieszeni za doradztwo lub jeśli Twój ubezpieczyciel nie oferuje skierowań do specjalistów.
Wszyscy pracownicy służby zdrowia psychicznego są przeszkoleni w leczeniu problemów, takich jak lęk, depresja i zaburzenia adaptacyjne, ale nie wszyscy specjalizują się w leczeniu takich problemów, jak depresja poporodowa, powikłana żałoba lub zespół stresu pourazowego (PTSD). Osoby szukające pomocy w tego typu schorzeniach mogą skorzystać na znalezieniu specjalisty, który przesunie ich skalę.
Katalogi zdrowia psychicznego, takie jak Psychology Today i GoodTherapy.org, umożliwiają wyszukiwanie terapeutów o ruchomej skali, którzy praktykują w miastach w całym kraju. Większość tych terapeutów pobiera opłatę od 75 do 160 USD za sesję, a stawka jest określana przez każdego dostawcę.
Jeśli potrzebujesz tańszej opcji, Open Path Psychotherapy Collective to ogólnokrajowa sieć specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, którzy pobierają opłaty od 30 do 80 USD za sesję. W przeciwieństwie do obszerniejszych katalogów zdrowia psychicznego, ta strona internetowa zawiera tylko ruchomych terapeutów w ich przeszukiwalnej bazie danych.
Bezpłatne lub o niskich dochodach usługi w zakresie zdrowia psychicznego
Jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego i nie możesz płacić z własnej kieszeni za opiekę psychiatryczną, bezpłatne lub bezpłatne kliniki zdrowia psychicznego mogą zapewnić Ci potrzebną opiekę.
Kliniki te są obsługiwane przez psychoterapeutów i psychologów, ale często są w stanie rozszerzyć swoje usługi, korzystając z pomocy psychologów-studentów, doradców ds. Zdrowia psychicznego i pracowników socjalnych studentów, którzy są nadzorowani przez licencjonowanych, doświadczonych specjalistów. Usługi są często świadczone bezpłatnie lub po znacznie niższej cenie.
W klinikach specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym oferują różnorodne usługi, w tym poradnictwo indywidualne i rodzinne, zarządzanie lekami i poradnictwo w zakresie narkomanii. Są również przeszkoleni w leczeniu szerokiego zakresu problemów psychologicznych, takich jak depresja, lęk, choroba afektywna dwubiegunowa i schizofrenia.
Aby znaleźć klinikę w swojej okolicy, skontaktuj się z National Alliance on Mental Illness (NAMI) HelpLine lub przejdź do MentalHealth.gov. Twój lekarz pierwszego kontaktu może również udzielić zaleceń w Twojej społeczności.
Aplikacje terapeutyczne
Aplikacje terapeutyczne, takie jak Talkspace i Betterhelp, umożliwiają łączenie się z terapeutą online lub za pośrednictwem wiadomości tekstowej. Zapracowani pracownicy biznesu i służby zdrowia, młode matki i studenci często uważają teleterapię za atrakcyjną, ponieważ możesz porozmawiać z terapeutą z dowolnego miejsca.
Przed zapisaniem się na terapię online osoby wypełniają kwestionariusz dotyczący zdrowia psychicznego. Na podstawie tych wyników każdemu nowemu klientowi dobierany jest psychoterapeuta. Podobnie jak w przypadku terapii stacjonarnej, opłaty za terapię online są różne. Opłaty za Talkspace wynoszą zaledwie 65 USD tygodniowo, podczas gdy Betterhelp pobiera od 35 do 80 USD tygodniowo.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) terapia online może być równie pomocna, jak osobiste spotkanie z terapeutą. Jednak ten rodzaj opieki nie jest dla każdego. APA ostrzega, że osoby z poważniejszymi problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak schizofrenia, PTSD i zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych, często potrzebują więcej uwagi i opieki niż oferuje leczenie na odległość.
Oprócz terapii online aplikacje zdrowia psychicznego, takie jak Calm, Headspace i Expectful, mogą nauczyć Cię medytacji, relaksacji i ćwiczeń oddechowych. Te aplikacje nie tylko pomagają stworzyć codzienny nawyk dbania o siebie, ale badania pokazują, że medytacja może zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie.
Lokalne grupy wsparcia
Osoby z zaburzeniami odżywiania się, depresją poporodową, zaburzeniami związanymi z nadużywaniem alkoholu i substancji psychoaktywnych oraz osoby zmagające się z żalem lub stratą mogą odnieść korzyści z uczęszczania do lokalnej grupy wsparcia.
W odróżnieniu od terapii indywidualnej, grupy wsparcia łączą Cię z innymi, którzy przechodzą przez podobne doświadczenia. Podczas gdy terapeuci indywidualni często unikają udzielania bezpośrednich porad, grupy wsparcia pozwalają zapytać o opinie innych ludzi.
Uzdrawiające może być również słuchanie, jak inni ludzie dzielą się swoimi historiami, ponieważ przypomina ci, że nie jesteś sam. Może to być szczególnie pomocne, jeśli zmagasz się z chorobą, taką jak rak, lub wspierasz ukochaną osobę z przewlekłym stanem zdrowia lub chorobą psychiczną.
Podobnie jak w przypadku terapii indywidualnej, ważne jest, aby znaleźć grupę odpowiadającą Twoim potrzebom. Przed dołączeniem do grupy pomocne może być zapytanie lidera grupy o dynamikę grupy (tj. O to, jak jej uczestnicy współpracują ze sobą) i dowiedzieć się o strukturze grupy.
Otwarte grupy, takie jak kręgi wsparcia dla nowych mam, pozwalają uczestnikom na udostępnianie w dowolnym momencie sesji. Grupy zorganizowane, zwłaszcza te, które uczą uczestników zestawu umiejętności życiowych, takich jak uważność, mogą co tydzień realizować ustalony program.
Mental Health America wymienia specjalistyczne zasoby grup wsparcia na swojej stronie internetowej. Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie lub bliskiej osoby chorobę, taką jak rak lub cukrzyca, szpitalni pracownicy socjalni mogą również podać listę lokalnych grup wsparcia w społeczności.
Wreszcie koszty grup wsparcia mogą się różnić. Grupy wsparcia dla uzależnień, takie jak Anonimowi Alkoholicy, są bezpłatne, podczas gdy inne grupy mogą pobierać niewielką opłatę.
Infolinie ds. Zapobiegania kryzysom i samobójstwom
Nagłe przypadki zdrowia psychicznego - takie jak myśli samobójcze, napaść na tle seksualnym i przemoc domowa - wymagają natychmiastowej pomocy i uwagi psychiatrycznej.
W przypadku wystąpienia takich kryzysów numery interwencyjne można wzywać o dowolnej porze dnia. Te infolinie są obsługiwane przez wyszkolonych wolontariuszy i specjalistów, którzy zapewniają wsparcie emocjonalne i mogą pomóc Ci w uzyskaniu pomocy.
Zapobieganie samobójstwom
Jeśli uważasz, że ktoś jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie lub zranienie innej osoby:
- Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
- Pozostań z tą osobą do czasu przybycia pomocy.
- Usuń broń, noże, lekarstwa i inne rzeczy, które mogą spowodować szkody.
- Słuchaj, ale nie osądzaj, nie kłóć się, grozić ani nie krzycz.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, rozważa samobójstwo, poproś o pomoc gorącą linię pomocy w sytuacjach kryzysowych lub zapobiegania samobójstwom. Wypróbuj National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255.
Juli Fraga jest licencjonowanym psychologiem z San Francisco w Kalifornii. Ukończyła PsyD na University of Northern Colorado i uczestniczyła w stażu podoktorskim na UC Berkeley. Pasjonatka zdrowia kobiet, do wszystkich sesji podchodzi z ciepłem, szczerością i współczuciem. Zobacz, co robi na Twitterze.
