Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Taśma kolanowa to praktyka stosowana w celu złagodzenia bólu kolana. Ma to również na celu poprawę podparcia kolana, co może leczyć i zapobiegać różnym kontuzjom.
Praktyka polega na przyklejeniu specjalnej taśmy dookoła kolana. Taśma jest umieszczana w określonych miejscach, o których mówi się, że łagodzą ból, kontrolując mięśnie i stawy.
Jeśli chcesz spróbować taśmy kolanowej, najpierw skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem medycyny sportowej. Jest uzupełnieniem innych metod leczenia, które mogą obejmować ćwiczenia terapeutyczne i NLPZ. Ponadto istnieje wiele rodzajów technik oklejania kolan.
Metoda, która działa dla kogoś innego, może nie działać dla Ciebie, nawet jeśli masz ten sam problem z kolanem.
Omówmy cztery popularne techniki taśmowania, wraz z materiałami eksploatacyjnymi i wskazówkami.
Jak zakleić kolano taśmą, aby zapewnić stabilność i wsparcie
Często wykonuje się taśmę na kolanie, aby poprawić stabilność kolana. Może pomóc zminimalizować ból i nadmierny zakres ruchu podczas aktywności fizycznej.
Zwykle poniższe techniki są stosowane w leczeniu takich problemów, jak urazy spowodowane przeciążeniem lub problemy z kością udową. Mogą również pomóc w zapobieganiu przyszłym kontuzjom, poprawiając stabilność kolana.
Taśma powinna być wystarczająco ciasna, aby podtrzymywać kolano, ale nie wystarczająco ciasna, aby odciąć krążenie.
Z taśmą kinezjologiczną zapewniającą pełne wsparcie rzepki
Taśma kinezjologiczna to bardzo rozciągliwa taśma sportowa. Uważa się, że zapewnia wsparcie poprzez stabilizację stawów i mięśni. Na rynku można znaleźć wiele marek taśm kinezjologicznych.
W poniższej metodzie taśma kinezjologiczna służy do pełnego podparcia rzepki. Jest to idealne rozwiązanie w przypadku zespołu bólu rzepkowo-udowego lub bólu wokół rzepki (rzepki) z przodu kolana. Stan ten, znany również jako „kolano biegacza”, może być spowodowany nadużywaniem lub zaburzeniem śledzenia rzepki.
Kieszonkowe dzieci:
- taśma kinezjologiczna
- nożyce
- czysta Skóra
Kup taśmę kinezjologiczną tutaj.
Aby zakleić kolano:
- Zmierz odległość od guzka piszczeli (guzek pod rzepką) do ścięgna mięśnia czworogłowego. Wytnij dwa paski taśmy o równej długości. Zaokrąglij końce, aby zminimalizować łuszczenie.
- Usiądź na ławce i ugnij kolano. Oderwij pierwszy cal jednego paska. Zabezpieczenie poza guzkiem piszczelowym bez rozciągania.
- Rozciągnij taśmę do 40 procent. Owiń taśmę wokół wewnętrznej strony kolana, zgodnie z jej naturalną krzywizną. Zabezpiecz koniec bez rozciągania. Przetrzyj taśmę, aby aktywować klej.
- Powtórz z drugim paskiem wzdłuż zewnętrznego kolana, przecinając końce, tworząc X.
- Wytnij pasek taśmy wystarczająco długi, aby owinąć go pod rzepką. Lekko wyprostuj kolano.
- Oderwij taśmę od środka. Rozciągnij do 80% i nałóż pod rzepkę. Owiń taśmę wzdłuż ścięgien podkolanowych i zabezpiecz końce.
Taśma kinezjologiczna może pozostawać na skórze od 3 do 5 dni. Sprawdź opakowanie produktu, aby uzyskać szczegółowe informacje.
Z techniką taśmowania McConnell
Podobnie jak kinesiology taping, technika McConnell jest używana do poprawy stabilności kolana. Został zaprojektowany do radzenia sobie z zaburzeniami śledzenia rzepki i bólem poprzez zwiększenie wsparcia strukturalnego.
Do tej techniki będziesz potrzebować:
- Gaza samoprzylepna o szerokości 2 cali (chroniąca skórę)
- Sztywna, nieelastyczna taśma medyczna o szerokości 1 1/2 cala
- nożyce
Kup online gazę i taśmę sportową.
Zawsze zaczynaj od czystej skóry. Aby zastosować metodę taśmowania kolana McConnell:
- Wytnij dwa paski gazy samoprzylepnej i jeden pasek sztywnej taśmy. Paski powinny być wystarczająco długie, aby zakryć rzepkę, około 3 do 5 cali.
- Usiądź na ławce. Wyciągnij kolano i rozluźnij mięśnie czworogłowe. Umieść oba paski samoprzylepnej gazy na rzepce.
- Zabezpiecz nieelastyczną taśmę na zewnętrznej krawędzi rzepki. Pociągnij pasek w kierunku wewnętrznego kolana. Jednocześnie popchnij miękką tkankę wewnętrznego kolana w kierunku rzepki.
- Zabezpiecz koniec taśmy na wewnętrznej krawędzi rzepki.
Zwykle taśma może pozostać na skórze przez 18 godzin.
W zależności od sportu i objawów sztywną taśmę można przykleić w innych kierunkach. Fizjoterapeuta może pomóc w określeniu idealnej opcji.
Jak przykleić taśmę kolano w celu złagodzenia bólu
Jeśli masz ból kolana, pomocna może być taśma. Poniższe techniki są przeznaczone do radzenia sobie z określonymi rodzajami dyskomfortu.
Przy środkowym bólu kolana
Przyśrodkowy ból kolana pojawia się po wewnętrznej stronie kolana. Wewnętrzny ból kolana ma wiele przyczyn, w tym:
- zapalenie ścięgna rzepki
- naderwanie lub skręcenie łąkotki
- Uraz MCL
Kieszonkowe dzieci:
- taśma kinezjologiczna
- nożyce
- czysta Skóra
Aby przykleić taśmę:
- Wytnij jeden 10-calowy pasek taśmy. Zaokrąglij końce.
- Usiądź na ławce, kolano ugięte pod kątem 90 stopni.
- Oderwij pierwszy cal taśmy. Zabezpiecz poniżej wewnętrznego kolana, w górnej części mięśnia łydki.
- Rozciągnij taśmę do 10 procent i owiń wzdłuż wewnętrznej strony kolana. Przetrzyj taśmę, aby aktywować klej.
- Wytnij dwa 5-calowe paski taśmy. Zaokrąglij końce. Oderwij jeden pasek od środka, rozciągnij do 80 procent i nałóż ukośnie w miejscu bólu. Zabezpiecz koniec.
- Powtórz z drugim paskiem, aby utworzyć „X”.
Na ból w przedniej części kolana
Jeśli odczuwasz ból w przedniej i środkowej części kolana, nazywa się to bólem przedniego kolana. Jest to zwykle spowodowane zespołem bólu rzepkowo-udowego lub zapaleniem stawów kolanowych.
Często pierwsza technika wymieniona w tym artykule (pełna podparcie rzepki) jest używana w tym przypadku. Ale możesz wypróbować podobną metodę z wstępnie przyciętą taśmą w kształcie litery Y.
Będziesz potrzebować czystej skóry i dwóch pasków Y (jeden długi i jeden krótki).
Aplikować:
- Wytnij długi pasek Y na długość od 1 do 2 stóp. Usiądź na krawędzi ławki ze zgiętym kolanem.
- Oderwij pierwszy cal taśmy. Bezpieczne na środku uda. Podziel Y i usuń podkład.
- Rozciągnij ogony do 25 do 50 procent. Nakładaj na każdą stronę rzepki. Potrzyj, aby aktywować klej.
- Oderwij pierwszy cal małego paska Y. Zabezpiecz po zewnętrznej stronie rzepki, rozdziel Y i zdejmij podkład.
- Ogony rozciągnij do 50 procent. Zastosuj ogony powyżej i poniżej rzepki. Potrzyj, aby aktywować.
Kup online wstępnie przycięte paski Y.
Jak usunąć taśmę kinezjologiczną (i inną taśmę)
Taśma na kolano może dość dobrze przylegać. Kiedy nadejdzie czas, aby go zdjąć, rozważ następujące sugestie:
Wskazówki dotyczące usuwania taśmy kinezjologicznej
Aby wygodnie usunąć taśmę kinezjologiczną:
- Nałożyć olej. Olej dla niemowląt lub oliwa z oliwek może poluzować klej. Natrzyj olej na taśmie, odczekaj 15 do 30 minut, a następnie usuń go pod prysznicem.
- Usuń go powoli. Unikaj zbyt szybkiego usuwania taśmy, ponieważ może to podrażnić lub uszkodzić skórę.
- Odwiń taśmę. Zwiń taśmę z powrotem na siebie. W porównaniu do ciągnięcia, rolowanie jest mniej bolesne.
- Poruszaj się w kierunku wzrostu włosów. Minimalizuje to podrażnienia skóry i mieszków włosowych.
- Pociągnij skórę. Podczas odrywania taśmy drugą ręką pociągnij skórę w przeciwnym kierunku. Mówi się, że zmniejsza to dyskomfort.
Inne rodzaje taśm
Twój fizjoterapeuta może zalecić inne rodzaje materiałów, takie jak samoprzylepna taśma z gazy. Wypróbuj powyższe wskazówki, jeśli masz trudności z ich usunięciem.
Możesz także:
- Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Podobnie jak oliwka dla niemowląt, ciepła woda może pomóc rozbić klej.
- Zastosuj balsam. Może to pomóc w poluzowaniu lepkiego podłoża.
- Zastosuj lód. Spróbuj przyłożyć kostkę lodu, aby zwolnić taśmę.
Na wynos
Taśma kolanowa służy do uśmierzania bólu i poprawy wsparcia. Może zwiększyć Twoją zdolność do ćwiczeń, niezależnie od tego, czy dochodzisz do siebie po kontuzji, czy odczuwasz dyskomfort. Nie powinien ograniczać przepływu krwi, a raczej wspierać.
Ponieważ istnieje wiele sposobów przyklejenia kolana, najlepiej skonsultować się z profesjonalistą. Mogą pokazać najlepszą technikę i zastosowanie w przypadku twoich objawów.
W połączeniu z programem ćwiczeń terapeutycznych, taśma kolanowa może pomóc Ci znaleźć ulgę.
