9 Sposobów Na Naturalne Złagodzenie Bólu Związanego Z Zapaleniem Stawów

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Ból stawów

Zapalenie stawów odnosi się do szeregu stanów obejmujących ból i zapalenie stawów. mi

Czy jest to stan zwyrodnieniowy, co oznacza, że objawy mają tendencję do nasilania się z czasem, czy też jest to autoimmunologiczny typ zapalenia stawów z towarzyszącymi objawami pozastawowymi, charakteryzujący się zaostrzeniami stanu zapalnego i przewlekłym przebiegiem klinicznym?

Te dwa typy zapalenia stawów obejmują zapalenie kości i stawów (OA) i reumatoidalne zapalenie stawów (RZS).

OA występuje głównie wtedy, gdy zużycie chrząstki powoduje tarcie kości, co prowadzi do tarcia, uszkodzenia i zapalenia.

RZS to stan ogólnoustrojowy, który wywołuje objawy w całym organizmie. Jest to choroba autoimmunologiczna i występuje, gdy układ odpornościowy omyłkowo atakuje zdrową tkankę stawową.

Lekarze mogą przepisać leki łagodzące ból związany z zapaleniem stawów, ale często zalecają również naturalne metody leczenia.

Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem jakiegokolwiek leku na zapalenie stawów, niezależnie od tego, czy obejmuje on leki, czy nie.

1. Zarządzaj swoją wagą

Twoja waga może mieć duży wpływ na objawy zapalenia stawów. Dodatkowa waga powoduje większy nacisk na stawy, szczególnie kolana, biodra i stopy.

Wytyczne American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) zdecydowanie zalecają odchudzanie, jeśli masz OA i nadwagę lub otyłość.

Twój lekarz może pomóc Ci ustawić docelową wagę i opracować program, który pomoże Ci osiągnąć ten cel.

Zmniejszenie obciążenia stawów poprzez zmniejszenie masy ciała może pomóc:

• popraw swoją mobilność
• zmniejszyć ból
• zapobiec przyszłym uszkodzeniom stawów

2. Wystarczająco dużo ćwiczeń

Jeśli masz zapalenie stawów, ćwiczenia mogą pomóc:

• kontroluj swoją wagę
• utrzymuj elastyczność stawów
• wzmocnić mięśnie wokół stawów, co zapewnia większe wsparcie

Aktualne wytyczne zdecydowanie zalecają rozpoczęcie odpowiedniego programu ćwiczeń. Ćwiczenia z trenerem lub inną osobą mogą być szczególnie korzystne, ponieważ zwiększają motywację.

Dobre opcje obejmują ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak:

• pieszy
• Jazda rowerem
• tai chi
• Sporty wodne
• pływanie

3. Stosować terapię ciepłą i zimną

Leczenie ciepłem i zimnem może pomóc złagodzić ból stawów i stany zapalne.

• Zabiegi cieplne mogą obejmować długi, ciepły prysznic lub kąpiel rano, aby złagodzić sztywność, oraz używanie elektrycznego koca lub wilgotnej poduszki grzewczej, aby zmniejszyć dyskomfort w nocy.
• Leczenie zimnem może pomóc złagodzić ból stawów, obrzęk i stan zapalny. Owinąć ręcznikiem żelowy worek z lodem lub torebkę mrożonych warzyw i nałożyć go na bolesne stawy, aby uzyskać szybką ulgę. Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
• Kapsaicyna, która pochodzi z papryczek chili, jest składnikiem niektórych maści i kremów do stosowania miejscowego, które można kupić bez recepty. Produkty te zapewniają ciepło, które łagodzi ból stawów.

4. Spróbuj akupunktury

Akupunktura to starożytna chińska metoda leczenia polegająca na wkłuwaniu cienkich igieł w określone miejsca na ciele. Praktycy twierdzą, że działa poprzez przekierowanie energii i przywracanie równowagi w ciele.

Akupunktura może zmniejszyć ból stawów, a ACR / AF warunkowo to zalecają. Chociaż nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić korzyści, ryzyko szkody uważa się za niskie.

Koniecznie znajdź licencjonowanego i certyfikowanego akupunkturzystę, który przeprowadzi ten zabieg.

5. Użyj medytacji, aby poradzić sobie z bólem

Techniki medytacji i relaksacji mogą pomóc zmniejszyć ból związany z zapaleniem stawów, zmniejszając stres i umożliwiając lepsze radzenie sobie z nim. Zmniejszenie stresu może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból.

ACR / AF poleca tai chi i jogę. Łączą one techniki medytacji, relaksacji i oddychania z ćwiczeniami o niewielkim wpływie.

Według National Institutes of Health (NIH), badania wykazały, że praktykowanie medytacji uważności jest pomocne dla niektórych osób z RZS.

Lęk, stres i depresja są częstymi powikłaniami chorób związanych z przewlekłym bólem, takich jak zapalenie stawów.

Dowiedz się więcej o depresji i zapaleniu stawów.

6. Przestrzegaj zdrowej diety

Dieta bogata w świeże owoce, warzywa i całą żywność może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia. Istnieją dowody na to, że wybory żywieniowe mogą wpływać na osoby z RZS i OA.

Dieta roślinna dostarcza przeciwutleniaczy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny poprzez eliminację wolnych rodników z organizmu.

Z drugiej strony dieta bogata w czerwone mięso, przetworzoną żywność, tłuszcze nasycone oraz dodatek cukru i soli może pogorszyć stan zapalny, który jest charakterystyczny dla zapalenia stawów.

Te pokarmy mogą również przyczyniać się do innych schorzeń, w tym otyłości, wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i innych powikłań, więc prawdopodobnie nie są korzystne dla osób z zapaleniem stawów.

Aktualne wytyczne dotyczące choroby zwyrodnieniowej stawów nie zalecają przyjmowania suplementów witaminy D lub oleju rybnego jako leczenia, ale spożywanie pokarmów zawierających te składniki odżywcze w ramach zbilansowanej diety może przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia.

Co powinieneś jeść, aby zachować zdrowie przy zapaleniu stawów?

Jakich pokarmów należy unikać?

7. Dodaj kurkumę do potraw

Kurkuma, żółta przyprawa powszechna w indyjskich potrawach, zawiera substancję chemiczną zwaną kurkuminą. Posiada właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Badania sugerują, że może pomóc zmniejszyć ból i zapalenie stawów.

W badaniu na zwierzętach cytowanym przez National Center for Complementary and Integrative Health, naukowcy podali kurkumę szczurom. Wyniki pokazały, że zmniejsza stan zapalny stawów.

Potrzebne są dalsze badania, aby pokazać, jak działa kurkuma, ale dodanie niewielkiej ilości tej łagodnej, ale smacznej przyprawy do obiadu prawdopodobnie będzie bezpieczną opcją.

Urozmaicaj swoje życie, pobierając dziś trochę online.

8. Zrób masaż

Masaż może zapewnić ogólne dobre samopoczucie. Może również pomóc w radzeniu sobie z bólem stawów i dyskomfortem.

ACR / AF nie zaleca obecnie masażu jako leczenia, ponieważ twierdzą, że nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić, że działa.

Dodają jednak, że masaż raczej nie stanowi zagrożenia i może przynosić pośrednie korzyści, takie jak redukcja stresu.

Poproś swojego lekarza, aby polecił masażystę, który ma doświadczenie w leczeniu osób z zapaleniem stawów. Alternatywnie, możesz poprosić fizjoterapeutę, aby nauczył Cię samodzielnego masażu.

9. Rozważ suplementy ziołowe

Wiele suplementów ziołowych może zmniejszać ból stawów, chociaż badania naukowe nie potwierdziły, że żadne określone zioło lub suplement może leczyć zapalenie stawów.

Niektóre z tych ziół to:

• boswellia
• bromelaina
• Czarci pazur
• ginkgo
• Pokrzywa
• winorośl boga piorunów

Food and Drug Administration (FDA) nie monitoruje ziół i suplementów pod kątem jakości, czystości ani bezpieczeństwa, więc nie można mieć pewności, co dokładnie zawiera dany produkt. Pamiętaj, aby kupować z renomowanego źródła.

Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem nowego suplementu, ponieważ niektóre mogą powodować skutki uboczne i niebezpieczne interakcje z lekami.

Połącz się z innymi, którzy mają artretyzm

„Czujesz się tak, jakbyś był sam, ale będąc częścią grupy, wiesz, że nie jesteś. Bardzo pomocne jest zdobycie myśli i pomysłów od innych, którzy cierpią z tego samego bólu co ty”.

–– Judith C.

„Ta strona sprawia, że czujesz się jakbyś nie był sam. Możesz również uzyskać pomocne porady i wyrazić swoje obawy. Mam chorobę zwyrodnieniową stawów w obu kolanach. To straszna choroba.”

–– Penny L.