Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Znaczenie pielęgnacji stóp
Twoje stopy wykonują dużo pracy. Bez względu na to, czy chodzisz, stoisz przez długi czas, czy ćwiczysz, Twoje stopy generalnie stawiają wiele godzin. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu i zmęczenia stóp w domu. Ogólnie rzecz biorąc, połączenie wysiłków pomoże odmłodzić Twoje stopy.
Te dziesięć metod może z czasem złagodzić ból stóp. Wypróbowanie więcej niż jednego z tych zaleceń może pomóc złagodzić ból stopy szybciej niż robienie pojedynczo.
1. Narysuj kąpiel stóp
Ciepła kąpiel stóp może być tylko przepustką do złagodzenia bólu stóp. Dodanie soli Epsom do kąpieli stóp może złagodzić ból mięśni, a nawet zmniejszyć obrzęk stóp. Możesz pokusić się o wypróbowanie innych produktów do moczenia stóp, takich jak soda oczyszczona, ale ten składnik jest bardziej podatny na choroby skóry niż bolesność lub obrzęk.
Możesz zrobić kąpiel stóp Epsom, dodając jedną filiżankę soli Epsom do wanny z ciepłą wodą. Zanurz stopy w tej mieszaninie przez około dwadzieścia minut, aby uzyskać ulgę.
2. Rozciągnij się
Możesz także wypróbować kilka ćwiczeń rozciągających, aby złagodzić ból stóp. Możesz celować w jeden obszar stopy, taki jak palce u nóg lub pięta, lub możesz wykonać kilka rozciągnięć, aby wycelować w całą stopę. Ćwiczenia te mogą zapobiegać skurczom i promować elastyczność:
- Powtórz to ćwiczenie na palcach dziesięć razy: napnij palce, skieruj je, a następnie zakręć je przez kilka sekund.
- Rozgrzej stopy, siadając i prostując nogi. Poruszaj palcami. Skieruj palce na swoje ciało i z dala od niego. Poruszaj kostkami po okręgu w kierunku zgodnym i przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
- Kontynuuj rozciąganie stóp, przenosząc ciężar z pięt na palce, na zmianę unosząc przód i tył stóp z ziemi w pozycji stojącej.
3. Ćwicz ćwiczenia wzmacniające
Utrzymywanie elastycznych i mocnych stóp jest kluczem do uniknięcia bólu stóp. Regularne spacery w celu ćwiczeń to właściwie najlepszy sposób na utrzymanie giętkich i zdrowych stóp. Unikaj prowadzenia zbyt siedzącego trybu życia. Krokomierz może być sposobem na upewnienie się, że wystarczająco chodzisz i masz aktywne stopy.
Możesz także wypróbować ćwiczenia oporowe, aby wzmocnić stopy i zapobiec przyszłym bólom. Możesz użyć opasek lub ciężarków, aby wzmocnić swoje stopy. Nawet twoja waga ciała może ci służyć w treningu oporowym.
Oto kilka ćwiczeń wzmacniających stopy:
- Spróbuj rozciągnąć Achillesa przy pomocy ściany.
- Podnieś kulki palcami.
- Wyciągnij ręcznik z podłogi w swoją stronę, siedząc, aby rozciągnąć i wzmocnić łuki.
- Przymocuj taśmę oporową do nóżek mebla i usiądź naprzeciw niego na krześle. Przeciągnij stopę przez pasek, tak aby górna część stopy znalazła się pod palcami. Następnie pociągnij stopę do siebie i przytrzymaj ją przez kilka sekund. Powtórz kilka razy. Spowoduje to rozciągnięcie pięty.
4. Zrób masaż stóp
Możesz masować własne stopy, aby złagodzić ból i poprawić krążenie. Usiądź w wygodnym krześle i potrzyj i ugniataj podeszwy stóp. Rozciągnij i zegnij palce, aby je masować. Stosowanie balsamu lub olejku może pomóc w nawilżeniu skóry, ułatwiając masaż stóp.
Produkty takie jak rolki do stóp (które są teksturowanymi cylindrami) mogą również pomóc w masażu stopy, jeśli toczysz ją stopami po podłodze.
5. Kup podpory łukowe
Podpory łukowe lub ortezy mogą utrzymywać stopy stabilnie podczas stania lub chodzenia, eliminując ból. Możesz je kupić w sklepie lub zlecić wykonanie na zamówienie przez lekarza. Obydwa okazały się skuteczne w eliminowaniu bólu tylnej stopy i poprawie ogólnego funkcjonowania stopy.
Zobacz podpory łukowe do zakupu online tutaj.
6. Zmień buty
Twoje buty mogą być przyczyną bólu stóp. Noszenie butów poza okres ich użytkowania, niewłaściwy styl buta lub niewłaściwy rozmiar buta może wpłynąć na zdrowie Twoich stóp.
Pamiętać:
- Twoje trampki mogą się zużyć po 400 lub 500 milach i nie zapewniają już potrzebnego wsparcia.
- Wysokie obcasy i buty bez odpowiednich łuków lub podparcia (jak klapki) mogą uszkodzić stopy.
- Twoje stopy mogą zmieniać rozmiar w trakcie Twojego życia (nawet gdy jesteś dorosły), ponieważ mogą się one rozprzestrzeniać w czasie.
Rozważ zakup nowych, dobrze dopasowanych butów, aby pomóc bolącym stopom. Buty zapewniające odpowiednie podbicie mogą ożywić Twoje stopy. Noś też buty, które sprawdzą się przy każdej wykonywanej czynności. Na przykład noś tenisówki podczas ćwiczeń.
7. Zamrozić stopy
Oblodzenie stóp może zmniejszyć stan zapalny, który powoduje bolesność. Nałóż lód na bolące stopy, wypełniając plastikową torbę lodem lub tocząc stopy po zamarzniętej butelce z wodą. Spróbuj zamrozić dotknięty obszar przez 5 do 15 minut kilka razy dziennie, aby zmniejszyć stan zapalny.
8. Weź lek przeciwbólowy
Istnieje kilka leków dostępnych bez recepty, które można wypróbować na ból i stan zapalny. Leki, takie jak paracetamol, mogą zwalczać ból, podczas gdy niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i naproksen sodowy, mogą zwalczać ból, a także stan zapalny.
Być może będziesz musiał przyjmować tego rodzaju leki przez kilka tygodni, aby całkowicie złagodzić długotrwałe zapalenie stóp. Pomocna może być rozmowa z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak długo można przyjmować jeden z tych leków i uniknąć skutków ubocznych.
9. Zastosuj miejscowy lek przeciwbólowy
Może się okazać, że miejscowe stosowanie leku na stopę pomaga złagodzić ból stopy. Istnieje kilka produktów dostępnych bez recepty, które zapewniają uczucie chłodzenia i uśmierzają ból. Niektóre z tych leków zawierają składniki takie jak mentol, eukaliptus i terpentyna. Inne zawierają salicylany lub substancję P w celu zmniejszenia bólu.
10. Noś szyny nocne
Możesz poradzić sobie z bólem stóp podczas snu. Szyny nocne utrzymują stopy w zablokowanej pozycji przez noc, więc nie śpisz ze stopami skierowanymi do góry, co może powodować ból stopy.
Jedno z badań sugeruje, że szyny nocne mogą być opłacalnym i użytecznym sposobem leczenia zapalenia powięzi podeszwy, powszechnej choroby stóp, która dotyka nawet 1 milion osób rocznie.
Kup online szyny nocne.
Kiedy iść do lekarza
Zanim spróbujesz domowych środków na ból stóp, zastanów się, czy masz poważniejszy stan, który powinien zbadać lekarz. Możliwe, że doznałeś urazu stopy lub rozwinął się stan, który może być leczony tylko przez lekarza.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
- występują objawy grypopodobne w połączeniu z bólem stóp
- obrzęk lub silny ból stóp
- czuć mrowienie lub drętwienie w dolnej części stóp
- mieć otwartą ranę na stopie, która może być zakażona
- nie możesz chodzić na twojej stopie
- podejrzewasz, że masz złamaną kość w stopie
- obrzęk stóp trwający dłużej niż kilka dni
- cierpisz na ból stóp, który nie ustępuje po kilku tygodniach stosowania domowych środków
Powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli masz cukrzycę i wystąpią jakiekolwiek nieprawidłowości w stopach, ponieważ może to być oznaką poważnego stanu.
Najważniejsze
Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu stóp w domu. Wypróbuj kilka z nich w połączeniu, aby złagodzić ból stóp. Pamiętaj, że ból stóp może trochę potrwać, zanim poczujesz się lepiej.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz poważniejszy stan stóp lub jeśli masz silny ból stopy. Jeśli masz cukrzycę i odczuwasz ból stóp, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
