Emocje są normalne, ale czasami po wybuchu lub sesji płaczu możesz się zastanawiać, dlaczego czujesz się tak emocjonalnie.
Uczucie podwyższonych emocji lub niemożność ich kontrolowania może sprowadzać się do wyborów dietetycznych, genetyki lub stresu. Może to być również spowodowane stanem zdrowia, takim jak depresja lub hormony.
Typowe powody
1. Jesteś człowiekiem
Być może dzisiaj czujesz się emocjonalnie. Ale zgadnij co? Możesz być.
Wszyscy czujemy się szczęśliwi, smutni, przygnębieni lub podekscytowani. Emocje są normalną częścią tego, kim jesteśmy jako ludzie. Każdy inaczej traktuje zdarzenia i emocje.
Jeśli twoje emocje nie przeszkadzają w codziennym życiu, możesz po prostu odczuwać rzeczy nieco bardziej niż inni. A może po prostu dzisiaj czujesz się wyjątkowo wrażliwy.
Jeśli ktoś mówi ci, że masz być mniej emocjonalny, prawdopodobnie opiera to na normach społecznych. Nie pozwól im się zepsuć. Emocje nie są słabe. Oni są ludźmi.
2. Genetyka
Chociaż emocje są normalne, bycie bardziej emocjonalnym z natury może mieć w rzeczywistości element genetyczny. Kilka starszych badań sugeruje, że genetyka wpływa na emocje.
Chociaż istnieją inne czynniki, takie jak wpływy środowiskowe i społeczne, ludzkie emocje są w pewnym stopniu dziedziczone.
Jeśli członek rodziny cierpi na zaburzenie afektywne, takie jak ciężka depresja, możesz być również narażony na większe ryzyko jej wystąpienia.
3. Brak snu
Każdy wie, jak to jest budzić się po niewłaściwej stronie łóżka, więc nietrudno sobie wyobrazić, że brak snu może wpływać na samopoczucie emocjonalne.
Brak snu ma kilka skutków dla organizmu, w tym:
- kłopoty z myśleniem i koncentracją
- większe ryzyko lęku lub depresji
- osłabiony układ odpornościowy
- słaba równowaga i większe ryzyko wypadków
Może też wpływać na Twój nastrój, zwłaszcza przy dłuższym braku snu.
Badania wykazały, że sen może być powiązany z regulacją emocji, więc krótszy sen może sprawić, że Twoje emocje staną się nie do zniesienia.
Bardziej drażliwe lub łatwiejsze do złości są częste osoby chronicznie pozbawione snu.
4. Potrzebujesz ćwiczeń
Wszyscy słyszeliśmy, że ćwiczenia fizyczne wpływają na zdrowie fizyczne, ale ćwiczenia mogą również mieć duży wpływ na nastrój i emocje.
Chociaż ćwiczenia ogólnie mogą sprzyjać dobremu samopoczuciu emocjonalnemu, według badań brak ruchu może je obniżyć.
Jedno badanie z 2017 roku wykazało, że ćwiczenia aerobowe mają terapeutyczny wpływ na regulację emocji. To odkrycie sugeruje, że jeśli czujesz się bardziej emocjonalny, skakanie na bieżni lub bieganie może pomóc złagodzić to.
5. Dieta
Wszystko, co jesz, wpływa na Twój organizm, a zdrowa dieta może poprawić ogólne samopoczucie, w tym zdrowie psychiczne.
Jeśli czujesz się emocjonalnie, może to sprowadzać się do żywności, którą jesz.
Badania wykazały, że zdrowa dieta oznacza lepsze zdrowie emocjonalne, a niezdrowa dieta zwiększa poziom niepokoju.
Aby kontrolować swoje emocje:
- Upewnij się, że stosujesz dietę bogatą w składniki odżywcze.
- Unikaj przetworzonych, tłustych i fast foodów.
- Unikaj pomijania posiłków.
- Upewnij się, że nie brakuje Ci niezbędnych witamin i minerałów.
6. Jesteś bardzo wrażliwy
Niektórzy ludzie naprawdę są bardziej wrażliwi niż inni.
Cecha osobowości zwana wrażliwością na przetwarzanie sensoryczne (SPS) to cecha, dzięki której ktoś głębiej przetwarza świat. Obejmuje to nastroje i uczucia innych, a także ból i głośne dźwięki.
Badania sugerują, że występuje u prawie 20 procent ludzi - a nawet u innych gatunków! - więc na pewno nie jest to rzadka rzecz.
Następnym razem, gdy ktoś powie, że zawsze jesteś taki wrażliwy, pamiętaj, że to zupełnie normalne. I to też nie jest złe. Możesz też odczuwać pozytywne emocje głębiej niż inni. Pomyśl o radości, ekscytacji i szczęściu.
Powody sytuacyjne
7. Stres
Stres może mieć wpływ na nasze ciała. Jeśli czujesz się zestresowany lub wypalony, prawdopodobnie poczujesz się trochę emocjonalnie.
Chociaż stres jest normalny i wszyscy go doświadczają, chroniczny stres może mieć trwały wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Jeśli czujesz się szczególnie zestresowany, Twoje emocje mogą rosnąć. Możesz łatwiej płakać lub nie jesteś pewien, dlaczego płaczesz.
8. Wielkie zmiany w życiu
Kiedy nastąpią ważne wydarzenia życiowe lub duże zmiany, nieuchronnie odczujesz stres - bez względu na to, jak dobrze to zaplanujesz.
Niektóre z najbardziej stresujących zmian obejmują:
- rozwód lub małżeństwo
- w ruchu
- zdobycie nowej pracy lub zwolnienie
- mieć dziecko
Nie musi to być koniecznie ogromna, zmieniająca życie zmiana, abyś poczuł się emocjonalnie. Wszelkie wstrząsy będą miały wpływ na twoje samopoczucie emocjonalne, nawet jeśli stresują cię tylko pod powierzchnią.
Ważne jest, aby omówić swoje obawy i mieć system wsparcia, gdy doświadczasz dużych zmian w swoim życiu. Pomoże to również osobom bliskim zrozumieć, że jeśli się na nich wściekniesz lub będziesz bardziej emocjonalny niż zwykle, to nic osobistego.
Nie martw się, po zakończeniu wielkiej zmiany Twoje emocje powinny powrócić do poziomu wyjściowego.
9. Żal
Żałoba to zróżnicowana, skomplikowana i chaotyczna sprawa. Żałoba po czyjejś stracie jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, przez które wszyscy przeżywamy. Więc jeśli nie czujesz siebie lub twoje emocje nie są takie same, to normalne.
Żal nie musi polegać tylko na utracie ukochanej osoby. Możesz opłakiwać swoje przeszłe ja, dziecko, którego nigdy nie miałeś, a nawet rozstanie.
Wszyscy inaczej traktujemy stratę i przechodzimy przez kolejne etapy żałoby w różnym czasie i możemy nie wyjść po drugiej stronie tak samo.
10. Trauma
Trauma to reakcja na przeżycie strasznego wydarzenia, które powoduje szkody fizyczne, emocjonalne lub psychiczne.
Wywołuje silne, negatywne emocje, w tym strach, wstyd, poczucie winy, złość i smutek, zarówno w trakcie, jak i po doznaniu.
W jednym z badań z 2008 roku naukowcy odkryli, że rodzaj traumatycznego wydarzenia, takiego jak wypadek samochodowy, przemoc seksualna, uraz lub napaść fizyczna, może zmienić, które emocje były szczególnie nasilone.
Możesz doświadczyć:
- retrospekcje lub natrętne wspomnienia, które wywołują nieprzewidywalne emocje
- niezdolność do wyrażenia swoich uczuć
- apatia lub obojętność
- drażliwość
- wybuchy gniewu
Jeśli uraz zacznie poważnie wpływać na Twoje codzienne życie, możesz zdiagnozować zespół stresu pourazowego (PTSD).
Powody zdrowotne
11. Hormony
Hormony mają zarówno fizyczny, jak i psychiczny wpływ na organizm. Każdy brak równowagi hormonalnej lub dodatkowa wrażliwość na zmiany hormonalne może spowodować zmianę emocji.
Poniżej znajduje się kilka potencjalnych przyczyn braku równowagi lub dodatkowej wrażliwości na zmiany hormonalne:
- Problemy z tarczycą. Brak równowagi hormonów tarczycy może wpływać na emocje, zwiększając ryzyko wystąpienia lęku i depresji.
- Klimakterium. Menopauza występuje, gdy przestajesz miesiączkować i nie możesz już zajść w ciążę. Wahania nastroju są częstym objawem menopauzy, ponieważ hormony ulegają wahaniom i istnieje większe ryzyko wystąpienia depresji lub lęku.
- PMS. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) może powodować wiele objawów emocjonalnych i fizycznych. Żeńskie hormony, takie jak estrogen i progesteron, mogą wpływać na emocje, zmieniając się w ciągu miesiąca przed i podczas cyklu miesiączkowego. Na przykład estrogen może wpływać na intensywność emocji. Około 75 procent kobiet miesiączkujących zgłasza przedmiesiączkowe zmiany nastroju.
- PMDD. Dysmorficzne zaburzenie przedmiesiączkowe (PMDD) jest podobne do PMS, ale obejmuje cięższe objawy, szczególnie emocjonalne. Niektóre potencjalne objawy obejmują nadmierny płacz, złość, drażliwość i smutek.
- PCOS. Osoby z zespołem policystycznych jajników (PCOS) wytwarzają wyższy poziom męskich hormonów, zaburzając normalny poziom hormonów. Badania wykazały, że osoby z PCOS mają wyższy poziom cierpienia niż osoby bez tego schorzenia.
- Naprężenie. Niektóre hormony stresu, takie jak oksytocyna lub kortyzol, mogą wpływać na nastrój, na przykład zwiększając złość lub wrażliwość emocjonalną.
- Kontrola urodzeń. Istnieją dowody na to, że stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych może wpływać na emocje. Stwierdzono, że depresja, lęk i złość były wyższe u osób stosujących hormonalną antykoncepcję.
Brak równowagi w nadnerczach lub poziom insuliny może również wpływać na emocje i nastrój.
12. Depresja
Depresja to zaburzenie nastroju, które dotyka ponad 300 milionów ludzi na całym świecie.
Osoby z depresją zazwyczaj doświadczają wyższego poziomu negatywnych emocji, niższego poziomu pozytywnych emocji i mogą mieć problemy z regulacją nastrojów.
Podczas gdy większość ludzi myśli o smutku, gdy myśli o depresji, inne objawy emocjonalne obejmują uczucie pustki, beznadziejności lub niepokoju. Możesz także odczuwać złość lub drażliwość.
Jeśli czujesz się emocjonalnie i uważasz, że przyczyną jest depresja, ważne jest, aby szukać pomocy. Istnieje wiele metod leczenia, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami i poczuciu większej kontroli nad emocjami.
13. Lęk
Każdy w pewnym momencie odczuwa niepokój. Kiedy jesteś niespokojny, Twoje emocje mogą być podwyższone, szczególnie te związane ze strachem, lękiem i drażliwością.
Kiedy lęk zaczyna przeszkadzać w codziennym życiu, może być oznaką zaburzenia lękowego.
Kiedy jesteś niespokojny, twoje ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki. Pozostawanie w tym stanie przez długi czas może zwiększyć napięcie, drażliwość, objawy fizyczne i zdolność regulowania emocji.
Badanie z 2005 roku wykazało, że osoby z zespołem lęku uogólnionego doświadczały intensywniejszych emocji.
14. ADHD
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to stan charakteryzujący się zachowaniami nadpobudliwymi i impulsywnymi.
Chociaż trudności z koncentracją i kłopoty z siedzeniem są najbardziej znanymi objawami ADHD, zaburzenie to może również potęgować Twoje emocje.
Osoby z ADHD często czują się sfrustrowane z powodu ich rozproszenia uwagi, co może prowadzić do podwyższonych emocji. Ta frustracja może prowadzić do drażliwości, złości lub niepokoju.
15. Zaburzenia osobowości
Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych (DSM-5), przewodnik opublikowany przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne, jest używany przez pracowników służby zdrowia do diagnozowania chorób psychicznych.
DSM-5 definiuje zaburzenia osobowości jako „trwałe wzorce wewnętrznego przeżycia i zachowania, które znacznie odbiegają od oczekiwań danej kultury, są wszechobecne i elastyczne, mają początek w okresie dojrzewania lub wczesnej dorosłości, są stabilne w czasie i prowadzą do niepokoju lub upośledzenie”.
Rozregulowanie emocjonalne, niezdolność do regulowania emocji, jest wspólną cechą wielu zaburzeń osobowości.
Jeśli masz zaburzenie osobowości, możesz czuć się bardziej emocjonalnie niż inni. Niektóre dodatkowe objawy obejmują:
- trudności w kontrolowaniu gniewu lub złość bez zrozumienia dlaczego
- częste wahania nastroju
- niewłaściwe reakcje emocjonalne
- nadwrażliwość na krytykę lub odrzucenie
Niektóre z bardziej powszechnych zaburzeń osobowości obejmują zaburzenia osobowości obsesyjno-kompulsywne, narcystyczne zaburzenia osobowości i zaburzenia osobowości typu borderline.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli czujesz, że Twoje emocje wymknęły się spod kontroli lub uważasz, że jest to spowodowane podstawowym problemem zdrowotnym, skontaktuj się z lekarzem. Mogą pomóc Ci dotrzeć do źródła problemu lub skierować Cię do specjalisty.
Jeśli czujesz się nadmiernie emocjonalnie i zaczynasz rozważać samobójstwo lub masz myśli samobójcze, możesz skorzystać z pomocy. Zadzwoń na całodobową National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255.
