Dlaczego insulina powoduje przyrost masy ciała
Przyrost masy ciała jest normalnym efektem ubocznym przyjmowania insuliny. Insulina pomaga zarządzać poziomem cukru w organizmie, pomagając komórkom wchłaniać glukozę (cukier). Bez insuliny komórki twojego ciała nie są w stanie zużywać cukru jako energii. Pozbędziesz się dodatkowej glukozy z krwiobiegu wraz z moczem lub pozostanie we krwi, powodując wysoki poziom cukru we krwi.
Przed rozpoczęciem leczenia insuliną może wystąpić utrata masy ciała. Utrata cukru w moczu pociąga za sobą wodę, więc część utraty wagi jest spowodowana utratą wody.
Ponadto niezarządzana cukrzyca może powodować dodatkowy głód. Może to prowadzić do spożywania zwiększonej ilości pożywienia, nawet na początku leczenia insuliną. A kiedy zaczynasz insulinoterapię i zaczynasz kontrolować poziom cukru we krwi, glukoza w twoim organizmie jest wchłaniana i magazynowana. Powoduje to przyrost masy ciała, jeśli ilość, którą jesz, jest większa niż potrzebujesz w ciągu dnia.
Ważne jest, aby nie zmniejszać dawki insuliny, nawet jeśli przytyjesz. Możesz ponownie stracić na wadze, gdy nie masz insuliny, ale ryzykujesz wtedy komplikacje. Po ponownym rozpoczęciu leczenia waga wróci. Może to prowadzić do niezdrowego wzorca utraty wagi i długotrwałych powikłań, takich jak choroby serca lub uszkodzenie nerek. Insulina to najlepszy sposób na obniżenie poziomu glukozy we krwi i kontrolowanie cukrzycy.
Dobra wiadomość jest taka, że podczas przyjmowania insuliny można kontrolować wagę. Może to oznaczać zmianę nawyków żywieniowych i większą aktywność fizyczną, ale może to pomóc w uniknięciu przyrostu masy ciała. Dowiedz się, jakie kroki możesz podjąć, aby kontrolować swoją wagę.
Skontaktuj się z zespołem opieki zdrowotnej
Twój zespół medyczny ma bogactwo informacji, doświadczenia i praktycznych wskazówek dotyczących żeglowania po tych wodach. Mogą pomóc w opracowaniu planu utraty wagi i utrzymania prawidłowej wagi. W skład tego ważnego zespołu może wchodzić jeden lub więcej z następujących pracowników służby zdrowia:
- lekarz pierwszego kontaktu
- pielęgniarka edukacyjna lub pielęgniarka diabetologiczna
- certyfikowany edukator diabetologiczny
- zarejestrowany dietetyk
- endokrynolog
- okulista
- podiatra
- fizjolog ćwiczeń
- terapeuta, pracownik socjalny lub psycholog
Twój zespół medyczny pomoże sformułować Twój plan, oceniając Twój obecny stan. Zaczną patrzeć na Twój wskaźnik masy ciała (BMI), ogólny stan zdrowia i przeszkody, które możesz napotkać, jeśli chodzi o dietę i aktywność fizyczną.
Mogą również udzielić wskazówek dotyczących wyznaczania realistycznych celów na podstawie ich oceny. Cele liczbowe mogą pomóc w utracie wagi. Twoje cele mogą być następujące:
- osiągnięcie idealnego BMI
- utrzymanie idealnej wagi lub utrata określonej wagi
- osiąganie dziennych i tygodniowych celów dotyczących aktywności fizycznej
- zmiana nawyków stylu życia, aby poprawić swoje zdrowie
- osiągnięcie celów w określonym terminie
Możesz również zapytać lekarzy o inne leki przeciwcukrzycowe, aby zmniejszyć dawkę insuliny. Niektóre leki, takie jak gliburyd-metformina (Glucovance), eksenatyd (Bydureon) i pramlintyd (SymlinPen) mogą pomóc w regulacji poziomu cukru i pewnej utracie wagi. Twój lekarz poinformuje Cię, czy te leki są odpowiednie dla Twojego stanu.
Sformułuj plan posiłków
Twój dietetyk może pomóc Ci w ustaleniu planu posiłków uwzględniającego zmiany w diecie, które musisz wprowadzić. Indywidualny plan posiłków jest kluczowy dla sukcesu, ponieważ nawyki żywieniowe i potrzeby żywieniowe każdego są inne. Twój plan będzie obejmował rodzaje spożywanych pokarmów, wielkość porcji i kiedy jesz. Może również obejmować zakupy i przygotowywanie posiłków.
Spożycie kalorii
Większość osób z cukrzycą jest zaznajomiona z kontrolowaniem spożycia węglowodanów, ale liczenie kalorii wygląda inaczej. Obejmuje również obserwację spożycia białka, tłuszczu i alkoholu.
Kluczem do utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz. Ale to nie oznacza pomijania posiłków. Pomijanie posiłków ma większy efekt uboczny niż utrata wagi. Może powodować niski poziom cukru we krwi, a nawet przyrost masy ciała. Pomijając posiłki, organizm zużywa mniej energii.
Kontrola porcji
Kontrola porcji może pomóc w zarządzaniu spożyciem kalorii. Oprócz liczenia węglowodanów, rozważ użycie „metody płytkowej” kontroli porcji. Zmniejszenie wielkości porcji może pomóc w obniżeniu liczby kalorii.
Oto podstawy metody kontroli porcji talerzy:
- Wizualizuj linię wzdłuż środka talerza obiadowego. Dodaj drugą linię w poprzek jednej z połówek. Powinieneś mieć trzy sekcje.
- Warzywa nieskrobiowe, które do Ciebie przemawiają, umieść w największej sekcji. Warzywa zwiększają objętość i rozmiar posiłków bez dodawania wielu kalorii. Ponadto często zawierają dużo błonnika, który jest dobry dla poziomu cukru we krwi i masy ciała.
- Ziarna i skrobia wypełniają jedną z mniejszych sekcji, zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi liczenia węglowodanów.
- Umieść chude białko w drugiej małej części.
- Dodaj porcję owoców lub niskotłuszczowego produktu mlecznego zgodnie z planem posiłków.
- Dodaj zdrowe tłuszcze, ale ogranicz ich ilość, ponieważ mogą one dodać dużo kalorii w niewielkiej ilości.
- Dodaj bezkaloryczny napój, taki jak woda lub niesłodzona kawa lub herbata.
Najważniejsze są porcje jedzenia. W Ameryce zwiększamy rozmiary żywności. Badania potwierdzają, że Amerykanie spożywają znacznie więcej kalorii, ponieważ otrzymują większe porcje. Mając to na uwadze, wiedz, że można powiedzieć „nie” więcej.
Przeczytaj więcej: Co chcesz wiedzieć o diecie i odchudzaniu? »
Co zjeść
Niektóre pokarmy mogą pomóc w utracie wagi. Wybieranie żywności wysokiej jakości i nieprzetworzonej jest bardziej sycące i skuteczne niż poleganie na liczeniu kalorii. Według Harvard School of Public Health, badania pokazują, że przyrost masy ciała jest związany z przetworzoną żywnością i czerwonym mięsem. Wysokiej jakości żywność pomaga również w spożywaniu niewielkiej ilości kalorii.
Żywność odchudzająca
- warzywa
- całe ziarna
- owoce
- orzechy
- Jogurt
Pokarmy zwiększające wagę
- frytki i ziemniaki
- produkty bogate w skrobię
- napoje słodzone cukrem
- przetworzone i nieprzetworzone mięso czerwone
- rafinowane zboża, tłuszcze i cukry
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli interesuje Cię konkretna dieta. Nie wszystkie diety działają dla każdego. A niektóre powodują niezamierzone skutki uboczne, szczególnie jeśli masz inne schorzenia.
Plan działania
Najlepszym sposobem na spalenie kalorii i niewykorzystanej energii są ćwiczenia. American Heart Association zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Odpowiada to 30 minutom ćwiczeń pięć dni w tygodniu.
Ćwiczenia mogą również pomóc we wrażliwości na insulinę, zwiększając wrażliwość komórek na insulinę. Badania pokazują, że zaledwie tydzień treningu może poprawić wrażliwość na insulinę.
Połączenie ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń oporowych może pomóc usprawnić proces odchudzania. Ćwiczenia aerobowe pomagają spalać kalorie i glukozę, podczas gdy trening oporowy buduje mięśnie. Podstawowym paliwem dla Twoich mięśni jest glukoza. Więc im więcej masz mięśni, tym lepiej. Trening siłowy może również zachować beztłuszczową masę ciała wraz z wiekiem.
Ćwiczenia aerobowe to wszystko, co przyspiesza bicie serca, na przykład:
- bieganie lub chodzenie
- Jazda rowerem
- pływanie
- taniec
- za pomocą stepperów lub maszyn eliptycznych
Trening oporowy lub siłowy obejmuje:
- wykonywanie ćwiczeń z masą ciała
- podnoszenie wolnych ciężarów
- za pomocą maszyn wagowych
Możesz skorzystać z pomocy trenera, wziąć udział w zajęciach lub skorzystać z aplikacji fitness, takiej jak 30 Day Fitness Challenges, która pomoże Ci w szybkim rozpoczęciu treningu.
Zwiększenie wrażliwości na insulinę
Trening interwałowy może okazać się korzystniejszy, gdy ćwiczysz w okresach powolnej, umiarkowanej lub intensywnej. Według Diabetes Self-Management, badania pokazują, że osoby z cukrzycą typu 2 poprawiły swoją wrażliwość na insulinę dzięki treningowi oporowemu o umiarkowanej intensywności. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni z cukrzycą typu 2 zwiększali wrażliwość na insulinę, nabierali mięśni i schudli, mimo że jedli o 15 procent więcej kalorii.
Znajdź kilka czynności o niższej intensywności i forsownych, które Ci się podobają. Robienie ich przynajmniej co drugi dzień może pomóc w zwiększeniu wrażliwości na insulinę i utracie wagi. Inne sposoby na zwiększenie wrażliwości na insulinę to:
- wystarczającej ilości snu
- łagodzenie poziomu stresu
- zmniejszenie stanu zapalnego organizmu
- utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej
Ćwiczenia również mogą pomóc w wykonaniu tych czynności.
Zanim zaczniesz
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi. W zależności od rodzaju przyjmowanej insuliny może zajść potrzeba dostosowania intensywności lub czasu ćwiczeń lub dostosowania dawki insuliny lub pokarmu. Twój zespół medyczny może doradzić Ci, kiedy należy sprawdzać poziom glukozy we krwi i kiedy jeść w stosunku do czasu przeznaczonego na ćwiczenia.
Ćwiczenia fizyczne mogą również pogorszyć niektóre powikłania związane z cukrzycą. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń, jeśli masz:
- retinopatia cukrzycowa i inne schorzenia oka
- Neuropatia obwodowa
- choroba serca
- choroba nerek
Wskazówki dotyczące przejęcia kontroli
Pamiętaj, że zmniejszenie dawki insuliny nigdy nie jest sposobem na utratę wagi. Działania niepożądane, które mogą wystąpić po ograniczeniu dawki insuliny, są poważne i mogą być długotrwałe.
Pamiętaj, aby omówić wszelkie programy odchudzania z zespołem opieki zdrowotnej. Będą w stanie wprowadzić Cię na właściwą drogę do utrzymania zdrowej wagi podczas przyjmowania insuliny.
