Aby dokładnie monitorować swoją wagę, kluczowa jest konsekwencja.
Jeśli chcesz być świadomy tego, kiedy tracisz, przybierasz lub utrzymujesz wagę, najlepszym czasem na zważenie jest ten sam czas, w którym ważyłeś się ostatnim razem.
Twoja waga zmienia się w ciągu dnia. Aby śledzić swoją wagę, nie chcesz porównywać tego, ile ważysz z samego rana, z wagą po południu bezpośrednio po zjedzeniu obiadu.
Czytaj dalej, aby poznać sprawdzone metody śledzenia swojej wagi.
Poranek jest dobry, ale kluczowa jest konsekwencja
Jeśli chcesz wybrać konkretną porę dnia, aby konsekwentnie się ważyć, zastanów się nad pierwszą rzeczą rano, po opróżnieniu pęcherza.
Dzieje się tak, ponieważ poranek jest zwykle końcem najdłuższego okresu dnia, w którym nie spożywałeś jedzenia lub nie wykonywałeś forsownych ćwiczeń.
Ważąc się rano, kiedy wstajesz po raz pierwszy, czynniki takie jak ćwiczenia lub to, co jadłeś dzień wcześniej, nie mają znaczącego wpływu.
Użyj dokładnego urządzenia ważącego
Konsekwencja w ważeniu nie ogranicza się do pory dnia, w której się ważysz.
Aby uzyskać lepszy pomiar swojej wagi i jej wahań, weź pod uwagę sprzęt, którego używasz i co jeszcze ważysz (np. Odzież).
Niektóre skale są dokładniejsze niż inne.
Poproś o rekomendację od:
- Twój lekarz
- kompetentny przyjaciel
- trener osobisty
Możesz przeglądać witryny zawierające oceny i opinie kupujących. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) sugerują zastosowanie skali cyfrowej, a nie wagi sprężynowej.
Używaj swojego sprzętu poprawnie
Umieść wagę na twardej, płaskiej, równej powierzchni, unikając wykładziny lub nierównej podłogi. Najprostszym sposobem skalibrowania go, po umieszczeniu go na miejscu, jest dostosowanie wagi do dokładnie 0,0 funta bez nic na nim.
Ponadto, aby zapewnić spójny pomiar, podczas porannego ważenia należy zważyć się po skorzystaniu z toalety i stojąc nieruchomo, co równomiernie rozłoży ciężar na obie stopy.
Nie waż się gdzie indziej
Teraz, gdy masz już dobrze skonfigurowaną wagę, użyj jej. Co ważniejsze, używaj tylko tej wagi, nie waż się gdzie indziej.
Nawet jeśli twoja skala jest nieco przesunięta, będzie spójna. Wszelkie zmiany będą wskazywać na dokładną zmianę z tego samego źródła.
Innymi słowy, każda zmiana będzie odzwierciedleniem prawdziwej zmiany wagi, a nie zmiany wyposażenia.
Należy pamiętać, że sprzęt może nie zawsze być dokładny w przedstawianiu pomiaru masy ciała.
Badanie z 2017 r. Obejmowało kontrolę kliniczną skal w 27 klinikach dziecięcych. Wyniki pokazały, że tylko 16 ze 152 skontrolowanych skal - to mniej niż 11 procent - było w 100 procentach poprawnych.
Zawsze waż to samo
Po wybraniu wagi, której jesteś pewien, zawsze waż to samo, kiedy się ważysz.
Prawdopodobnie najbardziej konsekwentnym i najłatwiejszym sposobem ważenia się jest wejście na wagę nago.
Jeśli to nie jest opcja, staraj się być konsekwentny w swoim ubraniu. Na przykład, jeśli musisz nosić buty, staraj się nosić te same buty za każdym razem, gdy się ważysz.
Pamiętaj też, że waga będzie mierzyć żywność i płyny, które ostatnio spożyłeś.
Zazwyczaj po jedzeniu ważysz więcej. Zwykle po wyczerpującej aktywności fizycznej ważysz mniej z powodu wody, którą straciłeś w wyniku pocenia się. Dlatego najlepiej zważyć się rano, zanim zaczniesz jeść lub ćwiczyć.
Dla wielu osób wykonanie pomiaru wagi rano ułatwia rozebranie się i wejście na wagę.
Na wynos
Konsekwencja jest kluczem do dokładnego pomiaru wagi. Aby uzyskać najlepsze wyniki:
- Waż się codziennie o tej samej porze (najlepiej rano, po skorzystaniu z toalety).
- Używaj wysokiej jakości urządzenia ważącego, które jest prawidłowo skonfigurowane.
- Używaj tylko jednej wagi.
- Zważ się nago lub noś to samo do każdego pomiaru wagi.
