Opalanie nie przynosi korzyści zdrowotnych, ale niektórzy ludzie wolą po prostu wygląd swojej skóry z opalenizną.
Opalanie należy do osobistych preferencji, a opalanie się na świeżym powietrzu - nawet w przypadku noszenia SPF - nadal stanowi zagrożenie dla zdrowia (choć uważa się, że jest to nieco bezpieczniejsze niż korzystanie z solarium).
Jeśli zdecydujesz się na opalanie, jest najlepsza pora dnia na opalanie na zewnątrz.
Najlepsza pora dnia do opalania
Jeśli Twoim celem jest szybsze opalanie w jak najkrótszym czasie, najlepiej wyjść na zewnątrz, gdy promienie słoneczne są najsilniejsze.
Te ramy czasowe będą się nieznacznie różnić w zależności od miejsca zamieszkania. Ale generalnie słońce jest najsilniejsze między 10:00 a 16:00
Według przeglądu z 2012 roku, krem przeciwsłoneczny jest szczególnie ważny między 10:00 a 14:00, chociaż zawsze powinieneś nosić krem przeciwsłoneczny z SPF.
W południe słońce znajduje się najwyżej na niebie, co w rzeczywistości oznacza, że jest ono najsilniejsze (mierzone za pomocą wskaźnika UV), ponieważ promienie mają najmniejszą odległość, aby dotrzeć do Ziemi.
Nadal możesz dostać oparzenia słoneczne wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, i ważne jest, aby nosić krem przeciwsłoneczny nawet w pochmurne dni, kiedy aż 80% promieni UV jest nadal obecnych.
Ryzyko opalania
Możesz polubić wygląd z opalenizną, a opalanie może chwilowo poprawić nastrój ze względu na ekspozycję na witaminę D, ale opalanie jest bardzo ryzykowne.
Ryzyko związane z opalaniem obejmuje:
- Rak skóry. Zbyt duża ekspozycja skóry na promienie UVA może uszkodzić DNA w komórkach skóry i potencjalnie prowadzić do raka skóry, zwłaszcza czerniaka.
- Odwodnienie.
- Oparzenie słoneczne.
- Wysypka na gorąco. Wysypka cieplna pojawia się przy wilgoci lub wysokich temperaturach, gdy pory zatykają się, powodując powstawanie guzków na skórze.
- Przedwczesne starzenie się skóry. Promienie UV mogą powodować utratę elastyczności skóry, powodując przedwczesne zmarszczki i ciemne plamy.
- Uszkodzenie oczu. Twoje oczy mogą ulec poparzeniu słonecznemu, dlatego ważne są okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.
- Tłumienie układu odpornościowego. Układ odpornościowy organizmu może zostać osłabiony przez ekspozycję na promieniowanie UV, co czyni go bardziej podatnym na choroby.
Uwaga dotycząca solarium
Solarium kryte nie jest bezpieczne. Wydzielane przez nie światło i ciepło naraża Twoje ciało na niebezpieczne poziomy promieni UV.
Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem (IARC) Światowej Organizacji Zdrowia klasyfikuje kabiny lub łóżka opalające jako rakotwórcze dla ludzi (klasa 1).
Według Harvard Health „Promieniowanie UVA [w solarium] jest do trzech razy bardziej intensywne niż UVA w naturalnym świetle słonecznym, a nawet intensywność UVB może być zbliżona do jasnego światła słonecznego”.
Łóżka opalające są niezwykle ryzykowne i nie należy ich używać.
Wskazówki i środki ostrożności dotyczące opalania
Istnieją środki ostrożności, które mogą sprawić, że będziesz mniej podatny na uszkodzenia słoneczne i oparzenia słoneczne.
- Opalanie może być bezpieczniejsze, jeśli nie będziesz przebywać poza domem przez dłuższy czas.
- Zawsze pamiętaj o piciu wody.
- Noś produkty z filtrem SPF na skórze, ustach oraz wierzchach dłoni i stóp.
- Chroń oczy okularami przeciwsłonecznymi ze 100-procentową ochroną przed promieniowaniem UV.
Spożywanie pokarmów bogatych w likopen, takich jak pasta pomidorowa, może sprawić, że Twoja skóra będzie mniej podatna na oparzenia słoneczne, chociaż nadal powinieneś nosić filtry przeciwsłoneczne.
Uniknąć:
- zasypianie na słońcu
- noszenie SPF poniżej 30
- picie alkoholu, który może powodować odwodnienie i osłabiać zdolność odczuwania bólu spowodowanego oparzeniem słonecznym
Upewnij się:
- ponownie nakładaj krem przeciwsłoneczny co 2 godziny i po wejściu do wody
- nałóż produkty z SPF na linię włosów, stopy i inne miejsca, które można łatwo przeoczyć
- użyj co najmniej uncji kremu przeciwsłonecznego, aby zakryć ciało (mniej więcej wielkości pełnego szkła)
- przewracaj się często, więc masz mniejsze szanse na spalenie
- pij wodę, noś kapelusz i chroń oczy okularami przeciwsłonecznymi
Na wynos
Opalanie nie ma żadnych korzyści zdrowotnych. Leżenie na słońcu jest w rzeczywistości ryzykowne i zwiększa ryzyko zachorowania na raka skóry.
Jeśli jednak zamierzasz się opalać, a Twoim celem jest szybkie opalanie, najlepszy czas to między 10:00 a 16:00
Podczas opalania zawsze noś produkt z filtrem SPF, pij dużo wody i często przewracaj się, aby uniknąć poparzenia.
