Istnieje ryzyko związane z opalaniem i długotrwałą ekspozycją na słońce, ale niektórzy ludzie nadal opalają się, ponieważ wolą wygląd swojej skóry lub lubią opalanie jako hobby.
Jeśli zdecydujesz się spędzać czas na opalaniu na słońcu, możesz zmniejszyć ryzyko, ucząc się szybko opalać. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak długo trwa opalenizna i jak zmniejszyć ryzyko.
Jak długo trwa opalanie na zewnątrz?
Jeśli nie nosisz kremu przeciwsłonecznego z filtrem SPF (współczynnik ochrony przeciwsłonecznej), możesz spalić lub opalić się w zaledwie 10 minut. Większość ludzi opala się w ciągu kilku godzin.
Czasami nie zobaczysz od razu opalenizny. W odpowiedzi na ekspozycję na słońce skóra wytwarza melaninę, co może zająć trochę czasu. To ostatecznie zmienia kolor skóry.
Czas opalania na zewnątrz zależy od rodzaju skóry i klimatu, w którym się opalasz. Na przykład rozważ dwie osoby siedzące na plaży: jedną o jasnej karnacji i drugą o ciemniejszej karnacji. Osoba o jasnej karnacji może się poparzyć, podczas gdy osoba o ciemniejszej skórze się opala (co nadal powoduje jej uszkodzenie).
Według American Academy of Dermatology kolor skóry jest głównym wskaźnikiem tego, czy dana osoba będzie się palić lub opalać.
Czynniki wpływające na opalanie
Istnieje wiele czynników, które wpływają na czas opalania. Niektóre są związane z osobą, a inne z klimatem, w którym się opalasz. Oto sześć czynników, które wpływają na opalanie:
- Na większych wysokościach promienie słoneczne są silniejsze, co może przyspieszyć opalanie i spalanie.
- Osoby o ciemniejszej karnacji będą się szybciej opalać, ponieważ mają więcej melaniny w skórze. Może to sprawić, że będą się bardziej opalać, ponieważ słońce pobudza komórki zwane melanocytami do produkcji melaniny, która sprawia, że skóra jest ciemniejsza.
- W wilgotnym klimacie w powietrzu jest więcej wilgoci, co może zapobiec blaknięciu opalenizny i przyspieszyć opalanie.
- Kąt nachylenia słońca i pora dnia również mają znaczenie. Im bliżej równika jesteś, tym większe prawdopodobieństwo, że się opalisz lub poparzysz.
- Im bardziej jesteś narażony na bezpośrednie działanie promieni słonecznych bez przerwy w cieniu, tym większe prawdopodobieństwo poparzenia lub opalenizny.
- SPF ochrony przeciwsłonecznej może wpływać na stopień opalania, a im wyższy SPF, tym dłużej powinieneś mieć, zanim zaczniesz się palić. Na przykład SPF 30 chroni twoją skórę 30 razy bardziej, niż gdybyś niczego nie nosił.
Wskazówki dotyczące szybszego opalania
Jeśli interesuje Cię opalanie, nauczenie się, jak opalać się szybciej, może skrócić czas spędzany na słońcu, a tym samym zmniejszyć ekspozycję na szkodliwe promienie.
Należy pamiętać, że uzyskanie „opalenizny bazowej” nie zmniejsza ryzyka poparzeń słonecznych ani innych uszkodzeń skóry. Ponadto tabletki do opalania bez słońca nie są bezpieczne według Mayo Clinic i Food and Drug Administration.
Oto sześć wskazówek dotyczących szybszego opalania:
- Złuszczaj przed opalaniem, aby Twoja opalenizna nie łuszczyła się.
- Użyj co najmniej 1 uncji SFP 30, czyli na tyle mało, abyś nadal mógł się opalać, ale nie powinien szybko się palić.
- Często zmieniaj pozycje, aby nie spalić żadnej części ciała.
- Jedz pokarmy zawierające beta-karoten, takie jak marchewki, które mogą naturalnie przyciemnić skórę.
- Jedz pokarmy bogate w likopen, takie jak pomidory, koncentrat pomidorowy i arbuz, które mogą pomóc w naturalnej walce z promieniami UV (ale nie powinny zastępować SPF).
- Opalać między południem a 15:00, kiedy promienie UV są najsilniejsze. Jednak ta pora dnia jest również najbardziej niebezpieczna i szkodliwa dla Twojej skóry. Zachowaj ostrożność w tym okresie.
Uwaga dotycząca solarium
Łóżka opalające są bardzo szkodliwe i należy ich unikać. Jedna sesja opalania w pomieszczeniu może zwiększyć ryzyko rozwoju czerniaka nawet o 20 procent.
Łóżka opalające narażają organizm na wysokie poziomy promieni UVA, które są związane z rakiem skóry. Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem Światowej Organizacji Zdrowia (IARC) klasyfikuje łóżka opalające jako rakotwórcze.
Efekt opalenizny można uzyskać, stosując opaleniznę w sprayu lub używając balsamu brązującego zawierającego DHA.
Inne zagrożenia związane z opalaniem
Opalanie wiąże się z ryzykiem, zwłaszcza jeśli nie nosisz kremów przeciwsłonecznych. Nawet nosząc SPF, promienie UV mogą nadal być szkodliwe. Ryzyko związane z opalaniem obejmuje:
- czerniak i inne nowotwory skóry
- odwodnienie
- oparzenie słoneczne
- wysypka na ciepło
- przedwczesne starzenie się skóry
- uszkodzenie oczu
- tłumienie układu odpornościowego
Na wynos
Czas potrzebny do opalenia zależy od kilku czynników, w tym od koloru skóry, klimatu i odległości od równika. Większość ludzi opala się na słońcu w ciągu 1 do 2 godzin.
Ważne jest, aby pamiętać, że zarówno oparzenia, jak i opalenizna mogą trochę potrwać, więc jeśli nie widzisz koloru od razu, nie oznacza to, że nie uzyskujesz żadnego koloru lub powinieneś używać niższego SPF.
Każdy rodzaj opalania wiąże się z ryzykiem, w tym rakiem skóry. Jeśli zdecydujesz się opalać na świeżym powietrzu, zrobienie tego przez krótszy czas może zmniejszyć ryzyko uszkodzenia. Pamiętaj, aby nosić krem z filtrem przeciwsłonecznym o SPF co najmniej 30 i pić dużo wody.
Łóżka opalające są klasyfikowane jako rakotwórcze i dostarczają bardzo dużej dawki promieni UVA, które są bardzo szkodliwe i należy ich unikać.
