Co to znaczy opalać się
Przy tak wielu rozmowach o szukaniu cienia i noszeniu SPF - nawet w pochmurne dni i zimą - trudno uwierzyć, że ekspozycja na słońce w małych dawkach może być korzystna.
Opalanie się, czyli siedzenie lub leżenie na słońcu, czasami z zamiarem opalania się, może przynieść pewne korzyści zdrowotne, jeśli jest wykonywane prawidłowo.
Z pewnością istnieje zasadnicza różnica między wyjściem na zewnątrz przez 10 minut bez kremu przeciwsłonecznego a regularnym spędzaniem czasu w solarium.
Ryzyko nadmiernej ekspozycji na słońce jest dobrze udokumentowane. Spędzanie czasu na słońcu bez SPF jest jedną z przyczyn czerniaka, między innymi.
Jednak wykazano, że wysokie dawki witaminy D - wystawiona na działanie promieni słonecznych nasza skóra zamienia cholesterol w witaminę D - pomaga zapobiegać niektórym powszechnym dolegliwościom i chorobom.
Korzyści z opalania
Ekspozycja na słońce pomaga organizmowi naturalnie wytwarzać witaminę D. Ta witamina jest niezbędna, ale wiele osób nie ma jej dość. Niedobór witaminy D jest powszechny, a według niektórych szacunków 1 miliard ludzi na całym świecie ma niedobór.
Witamina D może być trudna do zdobycia z samego pożywienia. Występuje w niektórych rybach i żółtkach jaj, ale większość z nich jest spożywana poprzez produkty wzbogacone, takie jak mleko. Dostępne są również suplementy. Zalety światła słonecznego i witaminy D obejmują:
- Zmniejszona depresja. Mniej objawów depresji można zgłaszać po spędzeniu czasu na słońcu. Światło słoneczne pobudza mózg do uwalniania hormonu serotoniny, który może poprawiać nastrój i promować uczucie spokoju. Nawet bez depresji spędzanie czasu na słońcu prawdopodobnie poprawi nastrój.
- Lepszy sen. Opalanie się może pomóc w regulacji rytmu dobowego, a po zachodzie słońca organizm zacznie niezawodnie odczuwać senność.
- Mocniejsze kości. Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, co prowadzi do wzmocnienia kości i może pomóc w zapobieganiu osteoporozie i zapaleniu stawów.
- Wzmocniony układ odpornościowy. Witamina D pomaga organizmowi zwalczać choroby, w tym choroby serca, stwardnienie mięśni, grypę oraz niektóre choroby autoimmunologiczne i raka.
- Obniżone ryzyko porodu przedwczesnego. Witamina D może chronić przed porodem przedwczesnym i infekcjami związanymi z porodem.
Pamiętaj: Amerykańska Akademia Dermatologii odradza ekspozycję na słońce jako podstawową metodę pozyskiwania witaminy D.
Czy opalanie się jest dla ciebie złe?
Opalanie się nie jest pozbawione ryzyka. Zbyt długie przebywanie na słońcu może prowadzić do wysypki słonecznej, czasami nazywanej gorączką, która jest czerwona i swędząca.
Ekspozycja na słońce może również prowadzić do oparzeń słonecznych, które są bolesne, mogą powodować powstawanie pęcherzy i mogą wpływać na wszystkie części ciała, nawet usta. Oparzenia słoneczne mogą prowadzić do czerniaka w późniejszym życiu.
Polimorficzna erupcja świetlna (PMLE), znana również jako zatrucie słoneczne, może wystąpić w wyniku zbyt długiego przebywania na słońcu. Przedstawia jako czerwone, swędzące guzki na klatce piersiowej, nogach i ramionach.
Jak długo można się opalać?
Niektórzy dermatolodzy uważają, że jeśli nie masz komplikacji przy zwykłej ekspozycji na słońce, możesz opalać się bez filtra przeciwsłonecznego do 20 minut każdego dnia. Aby zmniejszyć ryzyko oparzeń słonecznych, najlepiej trzymać się od 5 do 10 minut.
Będzie się to różnić w zależności od tego, jak blisko równika mieszkasz, jak Twoja skóra reaguje na słońce i od jakości powietrza. Słaba jakość powietrza może blokować część światła UV. Niektóre badania sugerują, że bardziej szkodliwe jest narażenie się na dużo słońca naraz niż powolne wystawianie się na nie w miarę upływu czasu.
Czy opalanie może zaszkodzić nienarodzonemu dziecku?
Opalanie się w czasie ciąży może prowadzić do odwodnienia z powodu pocenia się w upale. Siedzenie na słońcu przez dłuższy czas może również podnieść temperaturę wewnętrzną, co może podnieść temperaturę płodu. Niektóre badania pokazują, że wyższe temperatury głębokie mogą prowadzić do dłuższych ciąż.
Witamina D jest niezwykle ważna podczas ciąży. Badania sugerują, że 4000 IU witaminy D dziennie przynosiło największe korzyści. Aby uniknąć powyższych zagrożeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak możesz uzyskać odpowiednią ilość witaminy D, jeśli jesteś w ciąży.
Wskazówki i środki ostrożności dotyczące opalania
Istnieją sposoby na bezpieczne opalanie.
- Noś SPF 30 lub więcej i nałóż go 15 minut przed wyjściem na zewnątrz. Upewnij się, że pokryłeś swoje ciało co najmniej pełną uncją kremu przeciwsłonecznego. To mniej więcej tyle, ile rozmiar piłki golfowej lub pełnej szklanki.
- Nie zapomnij użyć SPF na czubku głowy, jeśli nie jest on chroniony przez włosy, a także na dłoniach, stopach i ustach.
- Unikaj solarium. Oprócz tego, że są niebezpieczne, większość łóżek opalających ledwo zawiera światło UVB, aby stymulować produkcję witaminy D.
- Rób przerwy w cieniu, gdy robi się gorąco.
- Pij wodę, jeśli spędzasz dłuższy czas na słońcu.
- Jedz pomidory, które zawierają dużą ilość likopenu, który według badań pomaga zapobiegać zaczerwienieniu skóry wywołanemu przez promienie UV.
Alternatywy dla opalania
Opalanie się jest jednym ze sposobów czerpania korzyści ze słońca, ale nie jest to jedyny sposób. Jeśli nie chcesz leżeć na słońcu, ale nadal chcesz korzyści, możesz:
- ćwiczenia na zewnątrz
- idź na 30-minutowy spacer
- otwierać okna podczas jazdy
- zaparkuj dalej od pracy i chodź
- zjeść posiłek na świeżym powietrzu
- weź suplement witaminy D.
- zainwestuj w lampę UV
- jedz pokarmy bogate w witaminę D.
Na wynos
Badania pokazują, że opalanie się i przebywanie na słońcu może przynieść korzyści. Ekspozycja na światło słoneczne może poprawić nastrój, poprawić sen i wspomaga produkcję witaminy D, która wzmacnia kości i może pomóc w walce z niektórymi chorobami.
Jednak ze względu na ryzyko związane ze zbyt dużą ekspozycją na słońce, ogranicz czas ekspozycji i stosuj krem przeciwsłoneczny SPF 30 lub wyższy. Niezabezpieczone opalanie może skutkować wysypkami słonecznymi, oparzeniami słonecznymi i zwiększonym ryzykiem rozwoju czerniaka.
