Czy pora dnia, w której medytujesz, może wpłynąć na wyniki, jakie osiągasz w praktyce? Chociaż godziny przed wschodem słońca są uważane za najlepsze do medytacji, większość ekspertów twierdzi, że każda chwila, w której możesz medytować, jest dobra.
Ma to sens, zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę listę korzyści, jakie przynosi codzienne poświęcanie czasu na przywrócenie spokoju i wewnętrznego spokoju.
Według National Center for Complementary and Integrative Health istnieją badania sugerujące, że praktyka medytacji może zmniejszyć:
- niepokój
- depresja
- ciśnienie krwi
- bezsenność
- objawy zespołu jelita drażliwego
Czy jest najlepszy czas na medytację?
Monique Derfuss, praktykująca gong i instruktorka Kundalini Jogi z certyfikatem KRI, mówi, że jogini określają idealny czas na praktykowanie jogi i medytacji jako „godziny ambrozji”, czyli 2 i pół godziny przed wschodem słońca, kiedy słońce ma 60 -stopniowy kąt względem Ziemi.
Powód tego oznaczenia? Derfuss mówi, że energia najbardziej wspiera pracę duchową i istnieje wyjątkowy spokój.
Chociaż ta rutyna jest częścią życia wielu ludzi, Derfuss zdaje sobie sprawę, że nie jest dla wszystkich. „Przy intensywnym stylu życia każda chwila medytacji to dobry czas” - powiedziała.
„To świetny sposób na rozpoczęcie i zakończenie dnia oraz doskonała przerwa w ciągu dnia, a już po 3 minutach możesz zacząć odczuwać korzyści” - powiedział Derfuss.
Erin Doppelt, ekspert od medytacji, mówi, że mieszkając w Indiach, wielu guru, z którymi się uczyła, również zachęcało do porannej praktyki medytacyjnej - około 3 do 6 rano. może nieprzerwanie łączyć się z energią wszechświata”- powiedział Doppelt.
Chociaż sugeruje wypróbowanie tego czasu, jeśli brzmi to dla ciebie interesująco, zwraca również uwagę, że współczesna interpretacja polega na medytacji w oparciu o naturalny rytm dobowy. „Dla niektórych osób oznacza to medytację z samego rana, gdy ich ciało się budzi, lub około 14 do 15, co jest okresem zakrzywienia naturalnego spadku energii” - powiedziała.
Zazwyczaj Doppelt zachęca swoich klientów do medytacji z samego rana, aby zapewnić im spokojną energię i łączność przez cały dzień.
Czy lepiej medytować przed czy po ćwiczeniach?
Połączenie konsekwentnej praktyki medytacji z regularnymi ćwiczeniami to doskonały sposób na poprawę ogólnego zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego. To powiedziawszy, upewnienie się, że te dwa elementy się uzupełniają, jest kluczem do maksymalizacji korzyści.
Derfuss mówi, że medytacja jest najlepsza po jodze i ćwiczeniach oddechowych, ponieważ te praktyki równoważą układ nerwowy i stymulują twoją subtelną energię. Jeśli jednak joga lub praca z oddechem nie są czymś, czym się zajmujesz, zaleca po ćwiczeniach ćwiczenie. „Pozwolisz uwolnić się od stresu, a twój umysł będzie mniej rozproszony” - powiedział Derfuss.
Ponadto Doppelt mówi, że kiedy wyczerpujemy nasze mięśnie, możemy łatwiej usiedzieć spokojnie i przejść do spokojnej praktyki medytacji z oddechem.
„Kiedy dzielę się medytacją na odosobnieniach lub w korporacjach, oferuję kilka ćwiczeń„ przyjaznych do pracy”, aby rozgrzać ciało i przygotować się do medytacji, zwłaszcza, że uczę medytacji aktywnej, która jest nastawiona na kogoś z ADD, lękiem, depresją, i kompulsywne wzorce myślowe - wyjaśnił Doppelt.
Medytacja po ćwiczeniach może pomóc Twojemu umysłowi wejść głębiej w praktykę.
Wskazówki dotyczące lepszej medytacji
Podczas uczenia się nowej umiejętności, takiej jak medytacja, ważne jest, aby mieć solidne podstawy. Zrozumienie, jak medytować, jest tak samo ważne, jak wiedza, dlaczego sama praktyka jest tak korzystna.
Aby Twoja podróż była wspaniałym początkiem, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej medytować:
- Wyznacz spokojną przestrzeń. Praktykowanie medytacji w cichym miejscu jest idealne, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym. Po wyznaczeniu spokojnego miejsca pamiętaj o wyłączeniu telefonu, komputera lub innego urządzenia elektronicznego wysyłającego powiadomienia.
- Sprawdź swoją postawę. Chociaż nie ma sztywnych i szybkich zasad medytacji, Derfuss mówi, że właściwa postawa jest niezbędna. „Niezależnie od tego, czy siedzisz na skraju łóżka, czy na krześle ze stopami mocno opartymi na ziemi, czy też inwestujesz w poduszkę do medytacji, usiądź prosto, aby energia mogła swobodnie przemieszczać się w górę kręgosłupa” - powiedziała.
- Rób to powoli i stabilnie. Medytacja to coś, w czym z czasem stajesz się lepszy. Podczas nauki praktyki możesz odczuwać niepokój i niepokój. Z biegiem czasu nauczysz się, jak radzić sobie z tymi uczuciami, aby twój umysł nie został nimi wciągnięty. Najważniejszą rzeczą jest cierpliwość, rozpoczynanie powoli i dodawanie czasu, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z praktyką.
- Medytuj o tej samej porze każdego dnia. Aby uczynić medytację nawykiem, wyłóż miejsce w swoim harmonogramie każdego dnia o tej samej porze i zobowiązuj się do podążania.
- Chodź i medytuj. W miarę postępów w praktyce rozważ połączenie spaceru z medytacją. Zacznij od 15-minutowego spaceru. Skoncentruj się na oddechu, ruchu stóp i dźwiękach wokół ciebie. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądzi, wybierz jedno z tych wrażeń, na którym ponownie się skupisz. Pomoże Ci to ponownie poczuć się skoncentrowanym.
- Wypróbuj aplikację do medytacji. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w medytacji, czy praktykujesz od lat, podążanie za aplikacją do medytacji może pomóc ci rozwinąć nawyk lub przenieść praktykę na głębszy poziom. Niektóre aplikacje są płatne, ale kilka jest bezpłatnych. Wykonaj uruchomienie próbne, zanim zdecydujesz się na jedną aplikację.
Jak zacząć
Materiały do medytacji z przewodnikiem
Jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć swoją podróż medytacyjną, ale nie wiesz, jak i od czego zacząć, możesz rozważyć wypróbowanie jednej z wielu aplikacji do medytacji lub filmów z YouTube dostępnych online. Oto kilka do rozważenia:
Aplikacje do medytacji
- Przestrzeń nad głową
- Aplikacja Mindfulness
- Spokojna
- Buddhify
- Omvana
Filmy medytacyjne na YouTube
- Uczciwi faceci
- Siedzenie
- Letnia łąka
- Medytacja poddania się: odpuszczanie
Najważniejsze
Znajdowanie czasu na medytację w ciągu dnia to coś, co każdy może zrobić, aby przywrócić spokój i poprawić zdrowie psychiczne i emocjonalne. Czas, który zdecydujesz się poświęcić na praktykę, będzie zależeć od Twojego stylu życia i zdolności do poświęcenia się konkretnemu blokowi czasu w ciągu dnia.
Chociaż niektórzy twierdzą, że jest idealny czas na medytację, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest opracowanie harmonogramu, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
