Co to jest postmenopauza?
Z postmenopauzą wiąże się kilka komplikacji zdrowotnych. Aby zachować zdrowie w tej nowej fazie życia, ważne jest, aby wiedzieć o tych warunkach i angażować się w sposoby zmniejszania ryzyka.
Menopauza to naturalny etap w życiu kobiety. Występuje w średnim wieku, kiedy organizm przestaje owulować, co powoduje, że przestajesz mieć miesięczne cykle menstruacyjne. Ta zmiana następuje z powodu zmiany hormonów w twoim ciele.
Menopauza uważana jest za proces trzystopniowy:
- Okres okołomenopauzalny odnosi się do 8–10 lat poprzedzających menopauzę, kiedy jajniki powoli wytwarzają mniej estrogenu.
- Menopauza odnosi się do czasu, w którym miesiączki ustały przez co najmniej rok
- Postmenopauza to etap życia po okresie, w którym nie wystąpiła miesiączka przez 12 miesięcy lub dłużej
Średni wiek menopauzy dla kobiet to 51 lat. Menopauza może wystąpić w dowolnym momencie w wieku 40, 50 lat, a nawet 60 lat. Czas, w którym przechodzisz przez tę zmianę, jest unikalny dla twojego ciała. Generalnie menopauza jest bardzo normalną częścią życia kobiety. Możesz doświadczyć menopauzy przedwcześnie z powodu operacji, takiej jak histerektomia lub innych czynników.
Po menopauzie poziom hormonów pozostanie na stałym, niskim poziomie. Nie będziesz już w stanie zajść w ciążę i nie będziesz mieć miesięcznych cykli miesiączkowych.
Możesz być narażony na zwiększone ryzyko następujących warunków po menopauzie:
- osteoporoza
- choroby sercowo-naczyniowe
- depresja i inne schorzenia psychiczne
- zmiany zdrowia pochwy, takie jak suchość pochwy
Przyjmowanie zdrowych nawyków stylu życia i regularne wizyty u lekarza pomogą Ci kontrolować czynniki ryzyka wystąpienia tych chorób.
Osteoporoza
Osteoporoza to stan, który powoduje ścieńczenie kości. Ta zmiana gęstości kości nasila się po menopauzie, szczególnie w pierwszych kilku latach po ustaniu miesiączki. Wynika to z utraty estrogenu w organizmie. Możesz stracić do 25 procent swojej gęstości kości po menopauzie do 60 roku życia.
Osteoporoza powoduje, że jesteś podatny na złamania kości, szczególnie bioder, kręgosłupa i nadgarstków.
Leczenie osteoporozy może być tak proste, jak dostosowanie stylu życia:
- spożywać żywność zawierającą wapń lub przyjmować suplementy wapnia
- dodaj suplementy witaminy D do swojej codziennej rutyny
- ćwiczenia, obejmujące zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i ćwiczenia wzmacniające siłę
- ogranicz spożycie alkoholu
- Rzuć palenie
Możesz również porozmawiać z lekarzem o leczeniu, takim jak terapia estrogenowa. Nie każdy jest kandydatem do terapii hormonalnej.
Dowiedz się więcej: osteoporoza, zdrowie kości i menopauza »
Choroba sercowo-naczyniowa
Menopauza nie powoduje bezpośrednio chorób sercowo-naczyniowych, ale może zwiększać ryzyko. Po menopauzie może również wystąpić zmiana poziomu hormonów, a także zmiany ciśnienia krwi, „złego” cholesterolu i trójglicerydów. Według American Heart Association jedna na trzy kobiety zapada na choroby układu krążenia. Występuje wzrost częstości występowania zawałów serca u kobiet 10 lat po menopauzie.
Aby zarządzać ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, stosuj zdrowe zachowania po menopauzie. Obejmuje to utrzymywanie zbilansowanej diety, regularne ćwiczenia i niepalenie.
Inne warunki
Niektóre kobiety przestają odczuwać objawy menopauzy po menopauzie. Inne kobiety będą nadal odczuwać pewne objawy.
- Możesz nadal odczuwać uderzenia gorąca przez rok do dwóch lat po menopauzie.
- Możesz zauważyć zmianę nastroju i odczuwać depresję przed, w trakcie i po menopauzie. Zmiany w Twoim zdrowiu psychicznym należy omówić z lekarzem.
- Może również wystąpić suchość pochwy, która może wpływać na Twoje zdrowie seksualne, a także powodować infekcje. Stosowanie lubrykantów rozpuszczalnych w wodzie może zwiększyć komfort współżycia. Omów te zmiany z lekarzem, aby określić, czy potrzebujesz leczenia.
Wizyta u lekarza
Kontynuuj wizytę u lekarza po menopauzie. Te badania kontrolne u lekarza mogą pomóc w zapobieganiu stanom, które mogą rozwinąć się po menopauzie.
Testy i pokazy, których należy się spodziewać po menopauzie obejmują:
- badania miednicy
- wymazy papki, prawdopodobnie co trzy lata
- mammogramy
- inne badania ginekologiczne
- inne badania przesiewowe w kierunku raka
- testy osteoporozy, takie jak skany gęstości kości
- szczepienia
Jeśli jesteś po menopauzie i wystąpi krwawienie z pochwy, skontaktuj się z lekarzem. Może to być oznaką poważnego stanu zdrowia.
Zarządzanie
Lata pomenopauzalne wymagają, abyś dbał o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowia na tym etapie życia:
- Jedz zdrowe jedzenie. Włącz produkty, które zapewniają zbilansowaną dietę. Skoncentruj się na jedzeniu pełnowartościowej żywności i unikaj nadmiaru soli i cukrów, które często znajdują się w żywności przetworzonej. Po menopauzie potrzebujesz dodatkowego wapnia i witaminy D, więc upewnij się, że Twoja dieta je zawiera. Jeśli nie, zapytaj lekarza o suplementy.
- Ćwicz regularnie. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia aerobowe, a także angażujesz się w trening siłowy.
- Skontaktuj się z lekarzem. Coroczne wizyty u lekarza pomagają monitorować wszelkie zmiany w stanie zdrowia. Należy porozmawiać z lekarzem, jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w swoim ciele lub jeśli objawy z okresu menopauzy utrzymują się i wpływają na Twoje codzienne życie.
- Porzuć złe nawyki. Nie pal i ogranicz spożycie alkoholu.
Perspektywy
Ryzyko wystąpienia niektórych chorób, takich jak osteoporoza i choroby sercowo-naczyniowe, wzrasta po menopauzie. Dlatego ważne jest, aby rozwijać nawyki zdrowego stylu życia przed i po menopauzie. Powinieneś także nadal odwiedzać swojego lekarza na wizyty w centrum odnowy biologicznej. Przez całe życie zwracanie uwagi na wapń, ćwiczenia i zdrowy tryb życia zmniejsza ryzyko.
