Kształtowanie się dla lepszego seksu
Kiedy próbujesz zadowolić swojego partnera, słaby rdzeń może prowadzić do wyczerpania, zanim którykolwiek z partnerów skończy, podczas gdy słabe zdrowie cardio może sprawić, że zaczniesz łapać powietrze. W każdym razie bycie w dobrej formie sprawi, że seks będzie nie tylko łatwiejszy, ale także przyjemniejszy dla obu stron.
Istnieją naukowe dowody na to, że regularne ćwiczenia mogą poprawić funkcje seksualne i że mężczyźni, którzy ćwiczą częściej, rzadziej cierpią na dysfunkcje seksualne. Chociaż regularne ćwiczenia to dobry początek, istnieją ćwiczenia, które są lepsze od innych dla zdrowia seksualnego i sprawności.
1. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Według American Heart Association regularna, umiarkowana do intensywnej aktywność w każdym tygodniu poprawia ogólny stan układu sercowo-naczyniowego. To w połączeniu ze zdrową dietą może pomóc Ci kontrolować wagę, a Twój organizm Ci za to podziękuje. Jednym ze sposobów, w jaki ci podziękuje, jest poprawa umiejętności i wytrzymałości podczas wykonywania czynności fizycznych.
Metaanaliza pięciu badań z udziałem prawie 400 mężczyzn wykazała, że szczególnie trening aerobowy był skuteczny w leczeniu zaburzeń erekcji.
Więc od czego zaczynasz? Klinika Mayo zaleca, abyś zaczynał powoli, na przykład od regularnego chodzenia, zwiększania szybkiego tempa lub joggingu. Ale możesz też użyć orbitreka na siłowni, wybrać się na wycieczkę lub popływać. Wszystko, co przyspiesza i utrzymuje tętno przez dłuższy czas, działa. Wybierz aktywność, którą lubisz, abyś się jej regularnie trzymał.
2. Trening podstawowy
Kiedy mówimy o twoim rdzeniu, mówimy o wszystkich mięśniach w twoim brzuchu.
Trening mięśni rdzenia można wykonywać na wiele sposobów, w tym brzuszne brzuszki, pompki i deski. Aby upewnić się, że uderzasz we wszystkie mięśnie rdzenia, umieść boczne deski, które będą tonować i wzmacniać mięśnie wzdłuż boków, ułatwiając zmianę pozycji i zachowanie równowagi.
Wykonaj boczną deskę, leżąc na boku i unosząc się na łokciu, trzymając biodro nad podłogą i nogi ułożone lub rozłożone. Twoje ramię powinno znajdować się bezpośrednio nad łokciem, a ciało powinno znajdować się w linii prostej. Kiedy stanie się to łatwe, podnieś się bardziej, schodząc z łokcia na dłoń. Oddychaj i przytrzymaj przez kilka sekund przed zmianą stron.
3. Ćwiczenia na równowagę
Mocny rdzeń pomoże ci zachować równowagę w łóżku (i gdzie indziej, jeśli będziesz bardziej odważny). Ale są inne ćwiczenia z masą ciała, które mogą pomóc w zapewnieniu stabilności.
Alpiniści aktywują wiele grup mięśni, których używasz podczas seksu, w tym rdzeń, barki i ramiona, a także wymagają równowagi i koordynacji. Przyjmij pozycję pompki i przesuń jedną nogę do przodu, aby kolano znalazło się pod klatką piersiową. Trzymaj plecy prosto przez cały czas i zmieniaj nogi. Poruszaj się tam iz powrotem między nogami, tak jak podczas biegania.
Wypady na bok to kolejny dobry sposób na poprawę równowagi i koordynacji. Rzuć się w lewo, trzymając lewe kolano bezpośrednio nad stopą. Odepchnij się i podnieś się do pozycji stojącej, unosząc lewą nogę nad ziemię i chwilowo balansując na prawej nodze, zanim powrócisz do pozycji wypadowej. Upewnij się, że robisz obie strony.
4. Ćwiczenia dna miednicy
Ćwiczenia Kegla mogą pomóc wzmocnić mięśnie dna miednicy zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Oprócz wpływu na czynność układu moczowego i okrężnicy, ćwiczenia Kegla mogą również przynosić dodatkowe korzyści w zakresie aktywności i funkcji seksualnych.
Zidentyfikuj mięśnie dna miednicy, zatrzymując przepływ moczu w środkowym strumieniu. Mięśnie, które uniemożliwiają przepływ gazów, wspierają również dno miednicy. Klinika Mayo sugeruje napinanie tych mięśni przez 3 sekundy, a następnie rozluźnianie ich przez 3 sekundy i wykonywanie co najmniej 3 serii po 10 powtórzeń każdego dnia. Nie rób też nawyku wykonywania ćwiczeń Kegla podczas oddawania moczu po zidentyfikowaniu mięśni dna miednicy.
