Olejki eteryczne to skoncentrowane związki ekstrahowane z roślin poprzez destylację z parą wodną lub wodą lub metodami mechanicznymi, takimi jak tłoczenie na zimno. W praktyce aromaterapii najczęściej stosuje się olejki eteryczne. Zazwyczaj są wdychane lub rozcieńczane i nakładane na skórę.
Istnieje blisko 100 powszechnie stosowanych olejków eterycznych, z których każdy jest powiązany z określonymi oświadczeniami zdrowotnymi, w tym z koncentracją, motywacją i zwiększeniem energii.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakich olejów możesz użyć, aby zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć poziom energii, motywację i koncentrację.
5 olejków eterycznych popartych badaniami
Niektóre olejki eteryczne mają badania kliniczne potwierdzające twierdzenia, że mogą zwiększać energię i łagodzić zmęczenie.
Oleje zmniejszające zmęczenie i zwiększające koncentrację to:
- olejek eteryczny z mięty pieprzowej
- olejek ze słodkiej pomarańczy
- olejek eteryczny z mięty zielonej
- olejek eteryczny z rozmarynu
- olejek cytrynowy
Olejek eteryczny z mięty pieprzowej
Małe badanie z 2013 roku wykazało, że olejek eteryczny z mięty pieprzowej skutecznie zapobiega zmęczeniu i poprawia wydajność ćwiczeń.
Olejki eteryczne ze słodkiej pomarańczy i mięty zielonej
Badanie z 2016 roku wykazało, że wdychanie olejków eterycznych ze słodkiej pomarańczy (Citrus sinensis) i mięty zielonej (Mentha spicata) może poprawić wyniki sportowe.
Olejki eteryczne z mięty zielonej i rozmarynu
Inne badanie z 2016 r. (To przeprowadzone na myszach) wykazało, że olejek z mięty zielonej zmieszany z olejkiem rozmarynowym miał korzystny wpływ na uczenie się i pamięć, a także na markery utleniania tkanki mózgowej, które występują z wiekiem.
Olejek eteryczny z rozmarynu
Badanie z 2012 roku po raz pierwszy wykazało pobudzające działanie olejku rozmarynowego i jego wpływ na stany nastroju, aktywność fal mózgowych i autonomiczny układ nerwowy.
Później badanie przeprowadzone w 2018 roku na dzieciach w wieku szkolnym potwierdziło, że rozmaryn może pomóc skupić się i zapamiętać, potencjalnie poprawiając zapamiętywanie w szkole.
Olejek cytrynowy
W starszym badaniu z 2008 roku stwierdzono, że olejek cytrynowy niezawodnie poprawia pozytywny nastrój.
Potrzebne są dalsze badania nad olejkiem eterycznym z cytryny, ale tradycyjnie uważa się, że zapach owoców cytrusowych podnosi na duchu.
Inne olejki eteryczne, które twierdzą, że zwiększają poziom energii, nastrój i koncentrację
Zwolennicy aromaterapii sugerują, że istnieje wiele olejków eterycznych, które zapewniają korzyści zwiększające energię, pomagając jednocześnie poprawić koncentrację i motywację.
Poniższa tabela pokazuje, które olejki eteryczne rzekomo zwiększają energię, nastrój lub kreatywność. Przyszłe badania będą musiały określić i przeanalizować te twierdzenia.
| Olejek eteryczny | Wnioskowane świadczenia |
| bergamota | energetyzujący |
| cynamon | dodaje energii |
| eukaliptus | pobudza mózg i poprawia energię |
| kadzidło | równoważy układ nerwowy |
| Bazylia francuska | stymuluje nadnercza |
| korzeń imbiru | energetyzujący |
| grejpfrut | dodaje energii |
| Jagoda jałowca | poprawia poziom energii |
| Limonka | poprawia nastrój lub motywuje do kreatywności |
| trawa cytrynowa | pobudza zmysły |
| sosna | zapewnia zastrzyk energii |
| tymianek | zwiększa energię i dodaje ducha |
| dzika pomarańcza | poprawia nastrój |
Jak używasz olejków eterycznych?
Chociaż niektórzy zwolennicy olejków eterycznych mieszają je z balsamami lub nakładają je na bandaże, najczęstszymi sposobami wykorzystania olejków eterycznych do aromaterapii są:
- Bezpośrednia inhalacja. Możesz wdychać zapach olejku eterycznego za pomocą indywidualnego inhalatora, który często zawiera pływające krople olejku eterycznego na gorącej wodzie.
- Wdychanie pośrednie. Możesz także wdychać zapach, używając dyfuzora pokojowego, aby rozprowadzić zapach w powietrzu. Nakładanie kropli na chusteczkę lub wacik to kolejny sposób inhalacji pośredniej.
- Masaż. Możesz wmasować rozcieńczony olejek eteryczny w skórę. Przed nałożeniem na skórę należy rozcieńczyć olejek eteryczny w oleju nośnikowym - takim jak olej kokosowy, olej migdałowy lub olej z awokado.
Najlepsze praktyki dotyczące olejków eterycznych
- Zawsze używaj olejku nośnikowego podczas miejscowego stosowania olejków eterycznych.
- Zawsze wykonuj test płatkowy przed nałożeniem na skórę.
- Zawsze kupuj 100% czyste olejki eteryczne z renomowanego źródła.
- Nigdy nie przyjmuj olejków eterycznych doustnie, chyba że zaleci to lekarz. Wiele olejków jest toksycznych.
Potencjalne zagrożenia
Oświadczenia zdrowotne dotyczące olejków eterycznych są czasami przesadzone i może brakować dowodów na poparcie tych twierdzeń.
Jeśli zażywasz leki lub masz poważny stan zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem olejków eterycznych.
Jeśli planujesz stosować miejscowo olejek eteryczny, przetestuj ewentualną reakcję alergiczną, umieszczając jedną lub dwie krople na łokciu lub nadgarstku i zakrywając obszar testowy bandażem. Po 24 godzinach, jeśli poczujesz swędzenie, zaczerwienienie lub wysypkę, nie używaj olejku na skórze.
Jeśli planujesz używać olejków eterycznych z dzieckiem, przed rozpoczęciem porozmawiaj ze swoim pediatrą.
Olejek eteryczny z cytryny (i wszelkich cytrusów) sprawia, że Twoja skóra jest bardzo wrażliwa na słońce. Nie wystawiaj skóry na działanie słońca, jeśli nałożyłeś olejek cytrusowy.
Rozpylając olejki eteryczne w powietrze, zastanów się, kto jeszcze może być narażony, w tym kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby z astmą, dzieci lub zwierzęta. Niektóre olejki eteryczne mogą być niebezpieczne dla niektórych osób.
Na wynos
Jeśli sięgasz po filiżankę kawy, słodkiej sody lub napoju energetyzującego, aby pokonać zmęczenie, możesz zamiast tego spróbować zwiększyć swoją energię za pomocą olejku eterycznego. Do wyboru olej rozmarynowy, miętowy lub cytrynowy.
Porozmawiaj o tym z lekarzem, a także o innych sposobach radzenia sobie z chwilami niskiego poziomu energii. Mogą zalecić inne wybory stylu życia - takie jak dieta, sen i ćwiczenia - aby utrzymać wysoki poziom energii. Mogą również upewnić się, że zmęczenie nie jest oznaką czegoś poważniejszego.
