Jeśli jesteś w związku, prawdopodobnie miałeś swój udział w napiętych chwilach. Nie ma nic złego w kłótniach - zderzenia są całkowicie normalną częścią bycia parą.
Ale kluczem do każdego trwałego związku jest praca nad budowaniem silniejszej, bardziej intymnej więzi.
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz jako para, czy jesteście razem od lat, te strategie mogą pomóc wam obojgu poprawić umiejętności komunikacyjne.
Rozpoznawanie słabej komunikacji
Zanim zaczniesz pracować nad poprawą swoich umiejętności komunikacyjnych, ważne jest, aby najpierw zidentyfikować obszary, które wymagają trochę pracy.
Oto kilka znaków, na które należy zwrócić uwagę.
Pasywne zachowanie agresywne
Agresja bierna to sposób wyrażania ukrytej złości zamiast bezpośredniego rozwiązywania konfliktów.
Może to wyglądać następująco:
- żartować, że twój partner zawsze się spóźnia
- karanie ich za spóźnienie poprzez ciche traktowanie
- szukanie informacji o swoich decyzjach
Wszystkie te zachowania pozwalają wyrazić swoją frustrację bez konieczności mówienia o tym. W tej chwili może wydawać się satysfakcjonujące, ale na dłuższą metę nie przyniesie ci żadnych korzyści.
Wyczesywanie rzeczy pod dywan
Samo unikanie konfliktów też nie pomoże. Ignorowanie problemów daje im tylko przestrzeń i czas na zbudowanie czegoś większego w przyszłości.
Używanie agresywnej mowy
Stawanie się otwarcie defensywnym lub wrogim podczas rozmowy z partnerem jest oznaką, że wpadłeś w toksyczny wzorzec komunikacji.
Agresywna mowa może obejmować:
- podnosząc głos
- obwinianie lub krytykowanie
- kontrolowanie lub dominowanie rozmowy
Wskazówki dotyczące lepszej komunikacji
Rozpoznajesz którykolwiek z powyższych znaków w swoim związku? Te wskazówki mogą pomóc w promowaniu bardziej otwartej i szczerej komunikacji.
Najpierw przetwórz swoje uczucia
Zanim porozmawiasz ze swoim partnerem o problemie, który Cię denerwuje, pamiętaj, aby przeanalizować własne odczucia na ten temat i najpierw się uspokoić, mówi Sommerfeldt.
Zanim porozmawiasz ze swoim partnerem, spróbuj pospacerować lub posłuchać relaksującej muzyki. W ten sposób będziesz mieć większą kontrolę nad swoimi emocjami i będziesz w stanie dobrze się komunikować.
Myślenie o wyczuciu czasu
Wybór odpowiedniego czasu na rozmowę z partnerem może mieć ogromne znaczenie - zauważa Sommerfeldt.
Jeśli coś cię kręci, powiedz swojemu partnerowi, że chciałbyś usiąść i porozmawiać.
„Jeśli Twój partner wie, że chciałbyś z nim porozmawiać, może to również pomóc w załagodzeniu sytuacji, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że poczuje się on zaskoczony lub zaskoczony gorącą debatą” - mówi Sommerfeldt.
Zacznij od stwierdzeń i uczuć „ja”
To, jak rozmawiamy z naszym partnerem, może mieć ogromne znaczenie. Często pary rozpoczynają rozmowę, wskazując palcem drugą osobę i obwiniając ją, mówi Sommerfeldt.
Zaleca rozpoczęcie rozmowy od tego, jak się czujesz. Możesz to zapewnić, używając instrukcji zaczynających się od „I”.
Skoncentruj się na byciu zarówno słyszanym, jak i słuchanym
„Wiele par przystępuje do rozmowy tak, jakby były to debaty lub kłótnie, które muszą wygrać” - mówi Sommerfeldt.
Chociaż możesz nie zgadzać się z punktem widzenia partnera, ważne jest, aby właściwie wysłuchać, dlaczego czuje się tak, jak się czuje. Powinni zrobić to samo dla ciebie.
Podczas dyskusji nie rób z tego konkursu, aby zobaczyć, kto wygra. Zamiast tego aktywnie słuchaj i staraj się zrozumieć ich punkt widzenia.
Postaw na kompromis i rozwiązanie
„Pamiętaj, że komunikacja z partnerem zbliża się do porozumienia” - wyjaśnia Sommerfeldt.
Niezależnie od tego, czy poruszasz zranione uczucia, czy zajmujesz się sprzecznymi pomysłami na temat przyszłych planów, oboje powinniście zakończyć rozmowę z poczuciem, że istnieje jakieś rozwiązanie.
Najczęściej taka rezolucja opiera się na jakimś stopniu kompromisu, niezależnie od tego, czy chodzi o podział obowiązków czy podejmowanie decyzji finansowych.
„To pomaga ludziom wybaczać i iść naprzód” - dodaje. „Może również przynieść poczucie siły i więzi między partnerami”.
Wyznacz wyraźne granice
Wyznaczanie solidnych granic może również pomóc w uniknięciu wszelkich nieporozumień, radzi dr Cali Estes.
Na przykład, jeśli finanse są bolesne, rozważ wymyślenie pewnych granic. Może zdecydujesz, że każdy zakup powyżej 500 USD musi zostać omówiony i zatwierdzony przez obie strony przed naciśnięciem spustu.
Zostaw notatki dla swojego partnera
To może wydawać się niewielkie, ale pozostawienie notatki, aby poinformować partnera o tym, co robisz, może być niezwykle pomocne, mówi Estes. Oprócz dostarczania praktycznych informacji, pokazuje partnerowi, że myślisz o nim i bierzesz pod uwagę ich potencjalne obawy o to, gdzie jesteś.
Jeśli wiesz, że po zakupie zakupów spotkasz się z przyjacielem, zostaw krótką notatkę, informując o tym partnera.
Regularnie zamelduj się przez cały dzień
Podobnie Estes zaleca regularne meldowanie się rano, w porze lunchu i wieczorem.
Pułapki komunikacyjne, których należy unikać
Jeśli chodzi o komunikację, są rzeczy, których powinieneś unikać, kiedy tylko jest to możliwe.
Ciche traktowanie
„Ludzie często przyjmują ciche leczenie, myśląc, że wyznacza granice” - mówi licencjonowany terapeuta Jor-El Caraballo - „ale granice działają najlepiej, gdy są wyraźnie komunikowane z partnerem, w przeciwnym razie mogą nie zdawać sobie sprawy, że je przekroczyli”.
Przywoływanie błędów z przeszłości
Łatwo jest wpaść w nawyk powtarzania przeszłości w gorącej chwili. Regularne pogłębianie błędów partnera może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i po prostu sprawić, że będzie bardziej defensywny.
Krzyczy lub krzyczy
Podnoszenie głosu podczas kłótni lub uciekanie się do wrzasku i krzyczenia to nieefektywny sposób na radzenie sobie ze złością.
W dłuższej perspektywie może to spowodować, że kłótnie staną się bardziej intensywne i podważą samoocenę partnera.
Odchodzić
Stonewalling lub odejście w trakcie kłótni jest sposobem na oderwanie się od partnera i pozostawienie nierozwiązanego konfliktu.
Sarkazm i poniżenie
Uważaj na niewłaściwy humor, gdy jesteś w środku kłótni. Jeśli chcesz przełamać lody, lepiej zrobić sobie nieszkodliwy żart o sobie, niż powiedzieć o nich coś negatywnego.
Lekceważące zachowanie niewerbalne
Język ciała może komunikować głośność. Na przykład sprawdzanie telefonu zamiast patrzenia na niego i nawiązywania kontaktu wzrokowego może spowodować, że druga osoba poczuje się lekceważona.
Najważniejsze
Skuteczna komunikacja jest podstawą udanego związku, ale to nie znaczy, że zawsze jest łatwa.
Jeśli masz trudności z komunikacją w swoim związku, rozważ spotkanie z terapeutą, samodzielnie lub z partnerem, w celu rozwiązania wszelkich podstawowych problemów i opracowania nowych narzędzi.
Cindy Lamothe jest niezależną dziennikarką mieszkającą w Gwatemali. Często pisze o punktach przecięcia się zdrowia, dobrego samopoczucia i nauk o ludzkich zachowaniach. Pisała dla The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i wielu innych. Znajdź ją na cindylamothe.com.
