Wśród wielu wyzwań, przed którymi stoję, gdy zmagam się z COVID-19, jedno jest z przodu i na środku.
Jak mam dogadać się z rodziną, gdy jestem zamknięty w domu?
Przeważnie uwielbiałam spędzać więcej czasu w domu z mężem i cieszyć się elastycznością naszych grafików.
Jednak mieszkanie w domu z jedną sypialnią oznacza, że musieliśmy wykazać się większą kreatywnością, jeśli chodzi o sposób koordynowania codziennego życia.
Od wykorzystania przestrzeni wspólnej, przez planowanie przygotowania posiłków, do delegowania wykorzystania przestrzeni „biurowej” (tj. Kto ma pracować w kuchni, czy na stole na patio), wymagało to ciągłego równoważenia jego potrzeb z moimi własnymi.
Bez względu na to, jak dobrze się z kimś dogadujesz, spędzanie z nimi dnia w dzień może w końcu zebrać swoje żniwo.
Nie jestem sam. Wielu moich przyjaciół ma trudności z przystosowaniem się do zwiększonej ilości czasu spędzanego w bliskim kontakcie z ludźmi, z którymi mieszkają.
Sytuacje o dużym stresie mogą osłabić naszą zdolność myślenia, działania i komunikowania się w sposób jasny i racjonalny.
Dla większości z nas zamknięcie się w domu i wywrócenie tak wielu aspektów naszego życia spowodowało dodatkowy stres.
Niezależnie od tego, czy spędzasz więcej czasu z członkami rodziny, współmałżonkiem, przyjaciółmi i współlokatorami - a nawet jeśli mieszkasz sam - możesz teraz napotkać trudności w dobrej komunikacji z innymi.
Narzędzia do porozumienia
Kiedy zauważyłem, że to mnie zbliża, sięgnąłem do zestawu narzędzi, aby zmienić rozmowę. Przypomniałem sobie, że jest kilka prostych, ale bardzo skutecznych sposobów na poprawę relacji z ludźmi wokół mnie.
Użyłem tych narzędzi podczas komunikacji z mężem i rodziną i stwierdziłem, że mają one ogromne znaczenie.
Cztery poniższe narzędzia wywodzą się z podstawowych zasad komunikacji bez przemocy (NVC) opracowanych przez psychologa klinicznego dr Marshalla Rosenberga.
Celem NVC jest pomoc ludziom we wzmacnianiu ich zdolności do współczującego łączenia się ze sobą i innymi, tak aby można było pokojowo rozwiązywać różnice.
Podstawowe źródła konfliktu międzyludzkiego są bardziej uniwersalne, niż mogłoby się wydawać, więc narzędzia do rozwiązywania konfliktów w ten sposób można zastosować w wielu różnych sytuacjach.
Zacznij korzystać z NVC
1. Wystawiaj jasne prośby zamiast żądań
Jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia w kategoriach tego, co chcemy, żeby ludzie przestali robić („Nie krzycz na mnie!”) I jak chcemy, żeby byli („Chcę, żebyś traktował mnie z szacunkiem”), a nie co chcemy, aby zrobili („Czy zechciałbyś ściszyć głos lub porozmawiać później?”).
Zamiast domagać się tego, czego nie chcesz, aby druga osoba zrobiła lub powiedziała, spróbuj poprosić o zachowanie lub działanie, którego chcesz.
Pamiętaj, że jest to prośba - co oznacza, że druga osoba może ją odrzucić lub zaakceptować. Danie drugiej osobie wyboru daje jej do zrozumienia, że jej potrzeby są tak samo ważne jak Twoje.
Na przykład załóżmy, że Twój współlokator po raz dziesiąty w tym tygodniu rozmawia ze znajomym przez FaceTime z głośnością na pełną moc. Zamiast tracić opanowanie, zapytaj, czy są otwarci na odbieranie rozmów na osobności, ze słuchawkami czy o określonej porze każdego dnia.
Kluczowa różnica między składaniem wniosków a żądaniami polega na tym, że często odrzucony wniosek prowadzi do dalszego dialogu, podczas gdy odrzucony wniosek zwykle prowadzi do większego konfliktu i braku rozwiązania.
2. Bądź spostrzegawczy
Wprowadzenie obserwacji do naszej komunikacji z innymi oznacza, że oddzielamy nasze osądy od tego, co naprawdę się wydarzyło. To pomaga nam zdać sobie sprawę, że nasze doświadczenia mogą bardzo różnić się od innych osób.
Na przykład mój mąż może się obrazić, jeśli powiem mu, że jest nierozważny. Ale jeśli powiem: „Zostawiłaś swoje naczynia z obiadu na stole kuchennym na 24 godziny”, wtedy opiszę, co się stało.
To powstrzymuje mnie przed wyciągnięciem wniosku, dlaczego to zrobił, lub jakie są jego uczucia do mnie.
Kiedy oddzielimy opis zdarzenia od naszej oceny, możemy zakomunikować, co nas denerwuje, bez automatycznego przypisywania temu znaczenia.
3. Wyraź swoje potrzeby zamiast działać
Często, kiedy rzucam się lub przesadzam, to dlatego, że chcę zakomunikować potrzebę.
Na przykład może kłócisz się z członkiem rodziny o to, kiedy w nocy wyłączyć telewizor. Jeśli zagłębisz się w potrzeby wynikające z zapotrzebowania, może się okazać, że potrzebujesz pełnego snu.
Jeśli potrafisz zakomunikować tę potrzebę, zamiast skakać do popytu, bardziej prawdopodobne jest, że Twoja ukochana osoba poprze ją.
W kontekście NVC potrzeby odnoszą się do twoich podstawowych wartości i głębokich tęsknot. Zrozumienie, nazywanie i łączenie się z własnymi potrzebami pomaga poprawić relacje z sobą i innymi.
Gdy już wiesz, jakie są Twoje potrzeby i potrzeby drugiej osoby, istnieje większe prawdopodobieństwo, że podejmiesz działania, które te potrzeby spełnią. Pomaga to budować silniejsze więzi z ludźmi, co pomaga ci się dogadać.
4. Utwórz połączenie, a nie konflikt
Umiejętność prawdziwego słuchania w sposób, który tworzy więź, a nie konflikt, wymaga empatii.
Nawiązywanie relacji z empatią to proces łączenia się z innymi poprzez odgadywanie ich uczuć i potrzeb.
Wprowadzenie tej jakości do codziennych rozmów i konfliktów może mieć prawdziwie transformacyjny efekt. Pokazuje, że jesteś obecny i chcesz poświęcić całą swoją uwagę sytuacji.
Empatia pomaga również uzyskać dostęp do nowych rezerw życzliwości i hojności. W pozornie niemożliwych sytuacjach (takich jak zamknięcie się w naszych domach na wiele miesięcy), może otworzyć Cię na kreatywne rozwiązania, które były niewyobrażalne, gdy były zachmurzone przez odłączenie.
Prostym sposobem na ćwiczenie empatii jest odzwierciedlenie tego, co mówi do ciebie ukochana osoba.
Na przykład może twój partner wydaje się spięty lub zdenerwowany. Możesz odpowiedzieć: „Czuję, że czujesz się zestresowany. Czy jest coś, co mogę zrobić, aby pomóc?”
Te małe check-iny mogą znacznie przyczynić się do otwarcia dialogu i pokazania, że zwracasz uwagę.
Idąc naprzód z ulepszonymi umiejętnościami
Obecne napięcie w związkach jest bardzo realne. W sumie jesteśmy zmuszeni do szybkiego rozwoju i adaptacji. Komunikacja interpersonalna to jeden z obszarów, w którym wzrost jest najbardziej potrzebny.
Kiedy wystawiamy te umiejętności na próbę, dajemy sobie i naszym bliskim szansę na głębszy rozwój i głębszą więź.
Sugeruję, aby powyższe umiejętności ćwiczyć każdego dnia. Pierwszego dnia wykorzystaj na żądanie zamiast żądania, drugiego na obserwację i tak dalej.
Zwróć uwagę, jak szybko zmieniają się Twoje interakcje.
Kiedy zmieniłem się, aby zobaczyć to doświadczenie jako okazję do zdobycia nowych umiejętności życiowych, czuję się bardziej pewny, że wyjdę z tego trudnego czasu jeszcze silniej.
Mam szansę dowiedzieć się więcej o moich bliskich i przede wszystkim o sobie.
Chantal Peterson jest pisarką i specjalistką ds. Content marketingu z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem. Pomaga zespołom w rozwijaniu ich działalności poprzez kampanie treści, ukierunkowane kopie marketingowe i dostosowane do indywidualnych potrzeb treści. Jest także certyfikowaną praktyką samoopieki kobiet i prowadzi warsztaty i rekolekcje w całej Kalifornii.
