Wygaszacz Pragnienia: Domowy Napój Elektrolitowy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.

Napoje sportowe

W dzisiejszych czasach napoje sportowe to wielki biznes. Niegdyś popularne wśród sportowców napoje dla sportowców stały się bardziej popularne. Ale czy napoje dla sportowców są konieczne, a jeśli tak, to czy istnieje sposób na samodzielne czerpanie korzyści z napojów dla sportowców bez obciążania portfela?

Tradycyjne napoje dla sportowców zawierają łatwo przyswajalne węglowodany, które pomagają sportowcom wspomagać się podczas długotrwałych ćwiczeń. Pomagają również zastąpić elektrolity, które są tracone wraz z potem.

I chociaż napoje sportowe z pewnością nie są konieczne dla osób, które nie ćwiczą, są smaczniejsze niż woda i zawierają mniej cukru niż napoje gazowane.

Zaopatrzenie się w napoje sportowe bogate w elektrolity nie jest tanie, więc warto wiedzieć, jak zrobić własne. Możesz zaoszczędzić pieniądze i tworzyć własne smaki. Po prostu postępuj zgodnie z poniższym przepisem!

O czym należy pamiętać

Napoje sportowe są przygotowywane w określonym stężeniu, aby zapewnić równowagę węglowodanów w paliwie oraz sodu i innych elektrolitów, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Dzięki temu możesz je jak najłatwiej i szybko strawić.

Eksperymentuj ze smakami (na przykład spróbuj użyć limonki zamiast cytryny lub wybierz swój ulubiony sok). Przepis może również wymagać poprawek w oparciu o własne potrzeby:

Dodanie zbyt dużej ilości cukru może powodować ból żołądka podczas ćwiczeń u osób z wrażliwym przewodem pokarmowym (GI).
Dodanie zbyt małej ilości cukru może obniżyć ilość węglowodanów, które spożywasz przed, w trakcie lub po treningu. Może to wpłynąć na wydajność i możliwość tankowania.
Wreszcie, chociaż nie tracisz dużo potasu ani wapnia z potem, nadal są one ważnymi elektrolitami, które należy uzupełnić.

Ten przepis wykorzystuje mieszankę wody kokosowej i zwykłej wody, aby zapewnić bardziej zróżnicowany smak i dodać trochę potasu i wapnia. Jeśli wolisz, możesz używać tylko wody, ale może być konieczne dodanie elektrolitów, takich jak sól i sproszkowany suplement wapniowo-magnezowy, aby zapewnić prawidłowe tankowanie.

Kupuj online proszek wapniowo-magnezowy.

Aby schudnąć po zawodach sportowych lub ćwiczeniach, staraj się pić od 2 do 3 filiżanek płynu nawadniającego na kilogram utraconej wagi, aby odpowiednio się nawodnić.

Ponieważ żywienie sportowe jest zindywidualizowane, sportowcy i osoby, które ćwiczyły dłużej niż dwie godziny, noszą ciężkie swetry lub ćwiczą w gorącym klimacie, mogą wymagać zwiększenia podanej poniżej ilości sodu.

Ta receptura zawiera 6-procentowy roztwór węglowodanów z 0,6 grama (g) sodu na litr, co jest zgodne z ogólnymi wytycznymi dotyczącymi nawadniania sportowców.

Przepis na elektrolitowy napój cytrynowo-granatowy

Wydajność: 32 uncje (4 filiżanki lub około 1 litr)

Porcja: 8 uncji (1 szklanka)

Składniki:

1/4 łyżeczki. Sól
1/4 szklanki soku z granatów
1/4 szklanki soku z cytryny
1 1/2 szklanki niesłodzonej wody kokosowej
2 szklanki zimnej wody
Opcje dodatkowe: słodzik, sproszkowany magnez i / lub wapń w zależności od potrzeb

Wskazówki: Umieść wszystkie składniki w misce i ubij. Wlej do pojemnika, schłódź i podawaj!