Lęk to stan zdrowia psychicznego, który ma wiele objawów. Może obejmować długotrwałe wzorce znacznego zmartwienia, nerwowości lub lęku. U wielu osób może również powodować objawy fizyczne.
Jeśli masz tendencję do biegunki w stresujących lub wywołujących niepokój sytuacjach i wydarzeniach, nie jesteś sam. Dość często występują problemy żołądkowe z lękiem. Dla niektórych niepokój przed wystąpieniem biegunki w miejscu publicznym lub nieznanym miejscu zwiększa istniejący niepokój.
Ale można poradzić sobie z tym objawem i zmniejszyć jego wpływ na twoje życie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Dlaczego tak się dzieje
Biegunka, wraz z innymi problemami trawiennymi, które często towarzyszą lękowi, może wystąpić z powodu połączenia między jelitami a mózgiem, znanego jako oś jelitowo-mózgowa.
Oś łączy centralny układ nerwowy z jelitowym układem nerwowym (ENS), który działa jak układ nerwowy jelita. ENS pomaga regulować procesy w przewodzie pokarmowym (GI). Ale ma również wpływ na twoje emocje i zachowanie poprzez połączenie z mózgiem.
Kiedy jesteś zestresowany, przekaźniki chemiczne przenoszą sygnały z mózgu do jelit. Twoje jelita czasami reagują na te sygnały objawami fizycznymi, takimi jak biegunka, nudności lub zaparcia.
Ten link działa w obie strony. Jeśli masz problemy z trawieniem lub inne problemy z przewodem pokarmowym, możesz doświadczyć objawów psychologicznych. A zespół jelita drażliwego (IBS) lub podobne stany wiąże się ze zwiększonym ryzykiem lęku i innych objawów nastroju.
Rozpoznawanie IBS
Jeśli regularnie masz biegunkę w niebezpieczeństwie, warto wykluczyć IBS. Ten częsty stan może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia biegunki, gdy odczuwasz niepokój.
Eksperci nie są pewni, co dokładnie to powoduje. Ale niepokój i stres są znanymi wyzwalaczami zaostrzeń IBS.
Niektórzy eksperci uważają, że osoby, u których rozwinie się IBS, mogą mieć zbyt wrażliwą okrężnicę. Ta wrażliwość może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia objawów żołądkowo-jelitowych podczas spożywania określonych potraw lub odczuwania lęku lub innego stresu emocjonalnego.
Wiele osób ma zarówno lęk, jak i IBS. W rzeczywistości badania konsekwentnie sugerują, że IBS często współwystępuje z lękiem i depresją. Życie z którąkolwiek chorobą może zwiększyć ryzyko wystąpienia drugiej i wpłynąć na objawy, które już masz.
Innymi słowy, tak jak możesz odczuwać zwiększone dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego w wyniku lęku, życie z IBS może pogorszyć nastrój i objawy emocjonalne.
Jak tym zarządzać
Uzyskanie pomocy w przypadku lęku może mieć duży wpływ zarówno na objawy psychiczne, jak i fizyczne. Rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego to dobry pierwszy krok.
Terapeuta może pomóc Ci znaleźć leczenie, które najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, niezależnie od tego, czy jest to terapia, czy połączenie terapii i leków. Niektóre osoby, które doświadczają objawów ze strony przewodu pokarmowego i lęku lub depresji, uważają, że leki przeciwdepresyjne pomagają w obu grupach objawów.
Pewne zmiany stylu życia mogą również pomóc w radzeniu sobie z objawami lęku. Niektóre wskazówki, które mogą być szczególnie pomocne w przypadku biegunki i innych problemów żołądkowych, obejmują:
- unikanie alkoholu i tytoniu
- zmniejszenie spożycia kofeiny
- pozostając nawodnionym
- spożywanie zbilansowanej diety obejmującej pełne ziarna, chude białko oraz owoce i warzywa
- regularne ćwiczenia
Ważne jest również, aby wiedzieć, jak radzić sobie z lękiem i stresem w miarę ich doświadczania. Jeśli pracujesz z terapeutą, może on pomóc Ci odkryć metody radzenia sobie.
Na większą skalę może również pomóc inwentaryzacja codziennych zadań, zarówno w domu, jak iw pracy. Jeśli czują się przytłaczający, zarezerwuj czas na przejrzenie swoich obowiązków. Zadaj sobie pytanie, czy są one niezbędne, czy też jest coś, co powoduje niepotrzebny stres w Twoim życiu.
Czy zwiększona dbałość o siebie lub podział obowiązków może zmniejszyć obciążenie? Czasami uważne przyjrzenie się wszystkim, z którymi masz do czynienia, może pomóc Ci znaleźć nowe sposoby radzenia sobie z wyzwaniami. Jeśli to możliwe, zaangażuj w ten proces zaufanego współpracownika lub ukochaną osobę.
Kiedy iść do lekarza
Rozmowa z lekarzem może pomóc, jeśli odczuwasz niepokój i problemy z trawieniem, ale dobrze jest udać się do lekarza, jeśli zmiany stylu życia nie poprawiają objawów.
Możesz również umówić się na spotkanie, jeśli:
- objawy nasilają się lub nie ustępują po kilku tygodniach
- masz biegunkę w nocy
- masz krwawe stolce
- wypróżnienia i gaz nie łagodzą bólu ani skurczów
- trudno to przełknąć
- doświadczasz utraty wagi
- wymiotujesz bez wyraźnego powodu
Lekarz może pomóc ustalić, co powoduje objawy, i zaproponować sposoby leczenia, w tym wszelkie zmiany diety, które mogą pomóc złagodzić objawy.
Zaleca się rozmowę z terapeutą, jeśli jakiekolwiek objawy negatywnie wpływają na jakość życia. Na przykład uczucie strachu i zmartwienia może wpływać na twoje relacje, pracę i szkołę. Mogą również utrudniać zasypianie lub robić rzeczy, które normalnie robisz.
Martwisz się o koszt terapii? Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc.
