Stany lękowe - czy to lęk napadowy, fobie czy uogólniony lęk - obejmują wiele różnych objawów i nie wszystkie z nich są emocjonalne.
Twoje objawy mogą obejmować problemy fizyczne, takie jak napięcie mięśni, rozstrój żołądka, dreszcze i bóle głowy, a także stres emocjonalny, taki jak ruminacje, zmartwienie i gonitwa myśli.
Coś jeszcze możesz zauważyć? Drętwienie i mrowienie w różnych częściach ciała. Może to być dość denerwujące, zwłaszcza jeśli już czujesz się niespokojny.
Na szczęście, jeśli drętwienie nie jest objawem lęku, zwykle nie jest to nic poważnego.
Typowe przyczyny drętwienia inne niż lęk to:
- siedzenie lub stanie w tej samej pozycji przez długi czas
- ukąszenia owadów
- wysypki
- niski poziom witaminy B12, potasu, wapnia lub sodu
- skutki uboczne leków
- używanie alkoholu
Dlaczego odrętwienie jest objawem lęku u niektórych osób? Jak możesz stwierdzić, czy dotyczy to lęku, czy czegoś innego? Czy powinieneś jak najszybciej udać się do lekarza? Jesteśmy z Tobą.
Jak to może być
Odrętwienie związane z lękiem można odczuwać na wiele sposobów.
Dla niektórych to uczucie mrowienia - to kłucie, które pojawia się, gdy część ciała „zasypia”. Może to również oznaczać całkowitą utratę czucia w jednej części ciała.
Możesz również zauważyć inne odczucia, takie jak:
- mrowienie
- kłucie twoich włosów
- łagodne uczucie pieczenia
Chociaż drętwienie może wpływać na prawie każdą część ciała, często obejmuje nogi, ramiona, dłonie i stopy.
Jednak wrażenie niekoniecznie rozprzestrzenia się na całą część ciała. Możesz na przykład zauważyć to tylko w opuszkach palców u nóg.
Może również pojawić się na skórze głowy lub karku. Może również pojawić się na twojej twarzy. Niektórzy ludzie odczuwają nawet mrowienie i drętwienie, na przykład na końcu języka.
Wreszcie drętwienie może pojawić się po jednej lub obu stronach ciała lub w kilku różnych miejscach. Niekoniecznie musi być zgodny z określonym wzorem.
Dlaczego tak się dzieje
Odrętwienie związane z lękiem występuje z dwóch głównych powodów.
Reakcja „walcz lub uciekaj”
Lęk pojawia się, gdy czujesz się zagrożony lub zestresowany.
Aby poradzić sobie z tym postrzeganym zagrożeniem, twoje ciało reaguje tak zwaną reakcją walki lub ucieczki.
Twój mózg od razu zaczyna wysyłać sygnały do reszty ciała, nakazując mu przygotowanie się do stawienia czoła zagrożeniu lub ucieczki przed nim.
Jedną z ważnych części tych preparatów jest zwiększenie przepływu krwi do mięśni i ważnych narządów lub obszarów ciała, które zapewniłyby największe wsparcie podczas walki lub ucieczki.
Skąd ta krew?
Twoje kończyny lub części ciała, które nie są tak istotne w sytuacji walki lub ucieczki. Ten szybki odpływ krwi z rąk i stóp może często powodować tymczasowe drętwienie.
Hiperwentylacja
Jeśli żyjesz z lękiem, możesz mieć pewne doświadczenie z jego wpływem na oddychanie.
Kiedy czujesz się bardzo niespokojny, możesz zauważyć, że oddychasz szybko lub nieregularnie. Nawet jeśli może to nie potrwać zbyt długo, nadal może zmniejszyć ilość dwutlenku węgla we krwi.
W odpowiedzi naczynia krwionośne zaczynają się zwężać, a organizm odcina dopływ krwi do mniej istotnych części ciała, takich jak kończyny, w celu utrzymania przepływu krwi tam, gdzie jest najbardziej potrzebna.
Ponieważ krew wypływa z palców u rąk i nóg oraz twarzy, te obszary mogą być drętwe lub mrowienie.
Jeśli hiperwentylacja będzie się utrzymywać, utrata dopływu krwi do mózgu może spowodować większe drętwienie kończyn i ostatecznie utratę przytomności.
Jak sobie z tym poradzić
Jeśli Twój niepokój czasami objawia się odrętwieniem, możesz spróbować w tej chwili kilku rzeczy, aby uzyskać ulgę.
Poruszać się
Regularna aktywność fizyczna może znacznie przyczynić się do zmniejszenia stresu emocjonalnego związanego z lękiem. Wstawanie i poruszanie się może również pomóc Ci się uspokoić, gdy nagle poczujesz się bardzo niespokojny.
Poruszanie ciałem może na przykład odwrócić uwagę od przyczyny niepokoju. Ale ćwiczenia powodują również przepływ krwi i mogą pomóc w przywróceniu normalnego oddychania.
Możesz nie mieć ochoty na intensywny trening, ale możesz spróbować:
- szybki marsz
- lekki bieg
- kilka prostych odcinków
- działa w miejscu
- tańczyć do twojej ulubionej piosenki
Spróbuj ćwiczeń oddechowych
Oddychanie brzuszne (przeponowe) i inne rodzaje głębokiego oddychania pomagają wielu ludziom radzić sobie z lękiem i stresem w danym momencie.
Głębokie oddychanie może również pomóc w drętwieniu, ponieważ takie odczucia często występują, gdy masz problemy z oddychaniem.
Oddychanie brzuchem 101
Jeśli nie wiesz, jak oddychać z brzucha, oto jak ćwiczyć:
- Usiądź.
- Pochyl się do przodu, opierając łokcie na kolanach.
- Weź kilka powolnych, naturalnych oddechów.
Siedząc w ten sposób, automatycznie oddychasz z brzucha, dzięki czemu możesz lepiej poznać uczucie oddychania brzuchem.
Możesz także spróbować oprzeć jedną rękę na brzuchu podczas oddychania. Jeśli twój żołądek rozszerza się z każdym oddechem, robisz to dobrze.
Jeśli masz nawyk ćwiczenia oddychania brzuchem, gdy czujesz się niespokojny, możesz zapobiec przejęciu tej nieznośnej reakcji typu walcz lub uciekaj.
Tutaj znajdziesz więcej ćwiczeń oddechowych na niepokój.
Zrób coś relaksującego
Jeśli pracujesz nad zadaniem, które sprawia, że jesteś niespokojny, spróbuj rozproszyć uwagę dyskretną, przyjemną czynnością, która może również pomóc oderwać myśli od wszystkiego, co przyczynia się do niepokoju.
Jeśli czujesz, że nie możesz odejść, pamiętaj, że nawet krótka 10- lub 15-minutowa przerwa może pomóc w zresetowaniu. Możesz wrócić do stresora później, gdy poczujesz się lepiej przygotowany do radzenia sobie z nim w produktywny sposób.
Wypróbuj te uspokajające czynności:
- obejrzyj zabawny lub uspokajający film
- słuchać relaksującej muzyki
- zadzwoń do przyjaciela lub ukochanej osoby
- napić się herbaty lub ulubionego napoju
- spędzić trochę czasu na łonie natury
Gdy twój natychmiastowy niepokój minie, odrętwienie prawdopodobnie też minie.
Spróbuj się nie martwić
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Ale martwienie się o drętwienie może czasami pogorszyć sytuację.
Jeśli często odczuwasz drętwienie z lękiem (a następnie zaczynasz martwić się jeszcze bardziej o źródło odrętwienia), spróbuj śledzić odczucia.
Może teraz czujesz się trochę niespokojny. Wypróbuj ćwiczenie uziemiające lub inną strategię radzenia sobie, aby poradzić sobie z tymi natychmiastowymi uczuciami, ale zwróć uwagę na drętwienie. Jak to jest? Gdzie to się znajduje?
Gdy poczujesz się trochę spokojniej, zwróć uwagę, czy odrętwienie również minęło.
Jeśli doświadczasz tego tylko razem z lękiem, prawdopodobnie nie musisz się zbytnio martwić.
Jeśli pojawia się, gdy nie czujesz aktywnego niepokoju, zanotuj, jak się czujesz w dzienniku. Jakieś inne objawy emocjonalne lub fizyczne?
Rejestrowanie wszelkich wzorców drętwienia może pomóc tobie (i twojemu lekarzowi) uzyskać więcej informacji o tym, co się dzieje.
Kiedy iść do lekarza
Drętwienie nie zawsze oznacza poważny problem zdrowotny, ale w niektórych przypadkach może być oznaką czegoś innego.
Dobrze jest umówić się na wizytę u lekarza, jeśli odczuwasz drętwienie, które:
- trwa lub wraca
- pogarsza się z czasem
- dzieje się, gdy wykonujesz określone ruchy, takie jak pisanie na maszynie lub pisanie
- nie wydaje się mieć wyraźnej przyczyny
Szczególnie ważne jest natychmiastowe skontaktowanie się z lekarzem, jeśli drętwienie wystąpi nagle lub po urazie głowy lub dotyczy dużej części ciała (na przykład całej nogi, a nie tylko palców u nóg).
Będziesz chciał uzyskać pomoc w nagłych wypadkach, jeśli wystąpi drętwienie wraz z:
- zawroty głowy
- nagły, intensywny ból głowy
- słabe mięśnie
- dezorientacja
- kłopoty z mówieniem
Oto ostatnia rzecz, o której należy pamiętać: najlepszym sposobem na złagodzenie drętwienia związanego z lękiem jest zajęcie się samym lękiem.
Chociaż strategie radzenia sobie mogą bardzo pomóc, jeśli żyjesz z uporczywym, silnym lękiem, pomocne może być wsparcie wyszkolonego terapeuty.
Terapia może pomóc w rozpoczęciu odkrywania i usuwania podstawowych przyczyn lęku, co może prowadzić do poprawy wszystkich objawów.
Jeśli zauważysz, że objawy lęku zaczęły wpływać na Twoje relacje, zdrowie fizyczne lub jakość życia, może to być dobry moment, aby zwrócić się o pomoc.
Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc.
Najważniejsze
Często zdarza się, że drętwienie jest objawem lęku, więc chociaż uczucie mrowienia może być dość niepokojące, zwykle nie ma potrzeby się martwić.
Jeśli drętwienie powraca lub występuje z innymi objawami fizycznymi, prawdopodobnie zechcesz skonsultować się z lekarzem.
Poszukiwanie profesjonalnego wsparcia w przypadku niepokoju emocjonalnego nigdy nie boli, terapia zapewnia swobodną ocenę sytuacji, w której można uzyskać wskazówki dotyczące możliwych do zastosowania strategii radzenia sobie z objawami lęku.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
